Foruminlägg av Malle

#1
•
24 juni 2024 kl 19:32 Redigerad 24 juni 2024 kl 20:09
2 Gilla
Löptränat regelbundet tidigare och alltid älskat känslan i kroppen. Men iom att jag gick in i klimakteriet för några år sedan så rasade allt vad träning hette - usel sömn som gav noll ork/motivation, sjukdomskänsla i kroppen, trötthet och nedstämdhet/ångest. Det ena gav det andra kan man säga. Lite så man också blir när man tränat regelbundet och lägger av, det kan säkert många av er känna igen (både män och kvinnor ☺️) Lite av ett moment 22 alltså! Men nu jäklars får det vara slut på detta ”soffliggande ” . Det är bara att ta tjuren vid hornen och navigera sig tillbaka! Var på en hälsokontroll förra veckan där det visade sig att mina blodfetter är för höga, säkerligen delvis till följd av livsstilen de senaste åren 😬 Blev en riktig motivator till att rycka upp sig, verkligen! Fyller 52 och tänker att jag står i ett vägskäl - en framtid med hälsa eller ohälsa. Valet är trots allt alltid ett eget. Känns bra att känna lust igen även om stegen (och kroppen) är tyngre just nu. Men det tyngsta steget är trots allt alltid det första steget ut genom dörren! Min plan och tanke är att komma till längre distanser med med lägre tempo, känner inte behovet av att pressa tider längre 😀
Hur är det med er andra kvinnor i 50-årsåldern, hur känner ni kring löpningen i denna tid av förändring i livet? Tankar & erfarenheter? 🌸
#2
•
25 juni 2024 kl 13:09
1 Gilla
Monica: Precis min filosofi ☺️ Jag tänker: lyssna på kroppen, lugnare tempo. Pulsen behöver inte ligga på max utan mer tröskel. Svårt att anpassa sig till det då pulsen gärna sticker iväg, men det är tålamod som gäller 😀 Snällare mot senor, muskler och ligament. Återkopplar framöver då jag är igång på riktigt ☺️👌🏃🏻‍♀️

Anden: Precis, känner igen mig kring moroten. Tänker ett lopp som motionär nästa år, har bara inte bestämt mig för vilket än. Lutar mot antingen ett fjäll-lopp (Arctic circle race) eller ett längre distanslopp (ev nån av Vasa-sträckorna). Får se hur utvecklingen går 😀 Min respektive som är ultralöpare försöker peppa mig till 45:an, men vi får se! Lutar åt en kortare som det känns nu dock. Däremot inspireras jag mycket av tänket i ultralöpningen i min framtida träning. Har dock som längst sprungit en halvmara och det är 15 år sedan 😀 Absolut håller jag med om att styrketräningen är extra viktig nu, att addera det till löpningen, plus rörlighet. Det är nog receptet för att hålla och kunna njuta av löpningen ett tag till ☺️💪
#3
•
25 juni 2024 kl 13:21
Gilla
Låter som en klok filosofi Peter, absolut. Har varit precis så jag med, känslan av att ett löppass är ”bortkastat” om man blandar in gång, inget ”riktigt” pass. Galet egentligen, men svårt att tvätta bort märker jag då jag försöker att tänka på samma sätt som du skrev om. Allt sitter i huvudet, och genom att ständigt pressa sig så blir inte upplevelsen i sig positiv. Det är mer den, upplevelsen, jag är ute efter, att löpningen ska vara en njutning i sig. Press har man nog av i livet som det är ändå 😀 Tack för dina sunda tips!
#4
•
26 juni 2024 kl 00:05
4 Gilla
Var ute en runda idag i alldeles för varmt väder, gav mig ut tidigt men det var nog så stekigt. Lugn runda på 5 km blev det iallafall, i lugnt joggtempo. Skönt oavsett ☺️👌 Ska iväg och leva vanlife några veckor under semestern nu, men ska väl lyckas klämma in någon runda i de länder vi ska besöka - känns bra oavsett att vara på gång! ☺️ Tack för pepp! Nu är det bara att hålla i och komma ihåg att njuta 💪🏃🏻‍♀️💕
#5
•
29 juni 2024 kl 20:25
1 Gilla
Berit, känner igen det där med jobbet. Var lite samma fenomen med för mig tyvärr. Har faktiskt kostat alldeles för mycket. Har en mtb jag också, älskar att cykla i skogen. Har dock inte blivit nåt varken i fjol eller i år än så länge. Känns bra att komma igång med löpningen, men känner verkligen att kroppen inte är som förr. Känt av höfterna och bäckenet sedan gårdagens runda, och inser att jag verkligen behöver styrketräna! En kombo av löpträning och styrketräning blir min satsning framöver ☺️🏃🏻‍♀️💪 Iom att man tappar så mycket muskelmassa i samband med klimakteriet så gäller det att hålla i det man har kvar! Likaså rörlighetsträningen! Yoga har varit en stor del av mitt liv, men även den har strukits mycket på foten senaste åren. Läser till instruktör i medicinsk yoga/kundaliniyoga så det ska väl räta till sig ☺️ Nej, just nu känner jag mig som ett vrak i jämförelse med för några år sedan. Och att kroppen behöver vårdas blir så uppenbart nu när jag börjat om. Smärtorna som dyker upp är främmande, och skvallrar om min nuvarande fysiska status 🙈 Men det är bara att köra på! 😀💪
#6
•
9 juli 2024 kl 23:58 Redigerad 9 juli 2024 kl 23:58
4 Gilla
Ja både styrketräningen och rörlighet/balans känns essentiellt verkligen! Tror det blir svårt att hålla kroppsligt som löpare utan. Sen om man nu är en medelålders kvinna tappar man ju massor både genom muskelatrofi plus sämre rörlighet i senor/ligament i ”den gyllene åldern ” då östrogenet droppar 😬👍 Min plan är styrketräning 3 ggr/vecka (3-split, tycker det funkar bra tidsmässigt) och lugn löpning 2 ggr/vecka tills jag känner mig starkare i kroppen. Muskelmassan är ju trots allt vårt största organ och så viktig att bygga på och göra vad man kan för att bibehålla 🙏

Har även införskaffat tillskott av kollagen vilket ska främja ledhälsan, hoppas på bra resultat ☺️👌

Är på resande fot för tillfället och ser fram emot att komma igång på riktigt när jag kommer hem, känner mig peppad! ☺️👌🏋️🏃🏻‍♀️