Foruminlägg av Oscar

< < < 1 2 > > >
#1
•
22 juni 2024 kl 15:20
2 Gilla
För er som sprungit sub 2:15 på Lidingöloppet. Hur har er träning sett ut före loppet? Och vad hade ni för milen tid?
#2
•
22 juni 2024 kl 20:07 Redigerad 22 juni 2024 kl 20:08
Gilla
Vad tror ni om nedan träningsprogram för sub 2.15.

Mån: Backträning 500m x 10 på löpband
Tis: Återhämtning 60min zon2
Ons: Långdistans 25-35km
Tors: Intervaller 1km x 8 60sec vila
Fre: Återhämtning zon2 tempo 60min
Lör: Tempo 15-20km 4.00-4.20 tempo
Sön: vila

Sover i snitt 10timmar per natt så får bra återhämtning.
#3
•
23 juni 2024 kl 07:27
Gilla
Milen på ca 41.

Svårt hitta bra spår i Skåne, men borde väl gå byta ut mot löpband, mer skonsamt också.
#4
•
23 juni 2024 kl 09:18 Redigerad 23 juni 2024 kl 09:18
1 Gilla
Jo de har motionsspår men tyvärr inte så kuperat. Söderåsen är det mest kuperade men lång körning dit men nått pass per vecka kanske kan köra där.


Nej, första gången jag springer.
Tänkte få in 2-3 testrundor på 31km i kuperat terräng (minst 500 höjdmeter) i tävlingsfart före loppet för att se hur jag ligger till.
#5
•
23 juni 2024 kl 09:54 Redigerad 23 juni 2024 kl 09:54
Gilla
Får se efter första tävlingsfart passet hur jag ligger till. Känns som jag måste gå hårt i träningen och chansa kommande månader för att vara säker på att klara målet.
#6
•
24 juni 2024 kl 08:47 Redigerad 24 juni 2024 kl 08:52
Gilla
Tror jag numera ligger snabbare på milen, vi får se under Falkenberg stadslopp där jag satsar på sub 39.

Sprang igår PB 5km på 19:41, dagen efter ett långpass så tror jag med rätt form kan klara silvermedalj med ovan träningsupplägg. Som sagt, de 30km tävlingsfart träningarna kommer visa var formen ligger.

Körde nyligen vätternrundan 315km på en hyffsad tid samt har styrketränat under många år. Utförslöpning är min största styrka där jag kan släppa fritt utan att bromsa. Många pass i nerförsbackar där jag når under 3:00 fart.
#7
•
24 juni 2024 kl 10:41
Gilla
Grymt bra jobbat. Tack för tipsen. Utförslöpning är min paradgren :)
#8
•
7 juli 2024 kl 20:38 Redigerad 7 juli 2024 kl 20:40
1 Gilla
Körde häromdagen terräng 170m , 10km med 4:05 tempo. Kändes bra i benen. Ska testa 30km på samma bana, således 510 höjdmeter, och siktar på 4:15 tempo. Om det håller så ligger jag rejält bra till för silvermedaljen i September.
#9
•
12 augusti 2024 kl 20:40
2 Gilla
Det går framåt, springer kuperat ett par gånger i veckan med gott resultat.
Sprang också Kullamilen häromdagen på 00:40:02 vilket kändes bra.
#10
•
4 september 2024 kl 21:17
1 Gilla
Startar i 1C , någon som vet vad 1C "(K)" innebär? Finns det två 1C grupper?

Hur som, ska springa Helsingborg Halvmarathon på lördag, satsar på under 1.30h , om dagsformen är fin ska det nog gå under 1.28.
#11
•
8 september 2024 kl 07:32
3 Gilla
Gick fint på Hbg halvmaran igår. Kom in på 1.30, kändes stark trots värmen.

Nu blir det lite mer kuperad träning sista veckorna, silvermedalj känns inom räckhåll.
#12
•
12 september 2024 kl 13:32
1 Gilla
Det gäller få in distanspassen, flera som inte klarat silvermedalj trots under 40 på milen.
#13
•
13 september 2024 kl 10:16
1 Gilla
Dagens pass:
12km Lidingö-tempo i terräng.
Medeltempo 4:21
Höjdmeter: 195m

Kändes starkast sista 3km konstigt nog.
#14
•
13 september 2024 kl 11:48
Gilla
Bra, lyssna på kroppen, blir lätt bakslag annars.

Vilken startgrupp är du i?
Jag var först i 4an men gjorde en omseeding och är nu i 1C vilket borde vara en OK grupp för chans på silver.
#15
•
15 september 2024 kl 09:01
2 Gilla
Idag blev det 15km zon2 löpning lugnt.
Mitt sista kvalitetspass blir på tisdag där jag planerar för terräng 280hm 16-18km i 4:20 tempo, därefter väntar lugna pass samt nått 5km tempo pass för att inte tappa poppen i benen.
#16
•
23 september 2024 kl 13:21
1 Gilla
Förhoppningsvis hinner det torka upp :) jag kör mina Adidas Adizero pro 3 och hoppas på det bästa
#17
•
24 september 2024 kl 17:07
3 Gilla
Sista passet genomfört. Nu blir det vila tills på lördag och se till hålla sig frisk, förkylning går i familjen just nu, så munskyddet är på :)

Lycka till alla!
#18
•
25 september 2024 kl 20:35
Gilla
När jag kollar på video från LL förra året såg det inte trångt ut vid första krönet från 1C efter man sprungit på gräsfältet. Vet inte om de justerat banan något senare åren just för att det inte ska proppa igen?

Min taktik är att försöka hamna ganska långt fram den först kilometern, men inte fortare än 4:00 tempo. Verkar också finnas många sträckor där möjlighet finns att springa om folk. Det bästa vore om alla i 1A,B,C gick all-in för sub 2:15 :)

#19
•
26 september 2024 kl 14:46
Gilla
Blir det lerigt med lera som sätter sig under skon så de blir 4ggr tyngre får jag nog revidera ambitionerna :)
#20
•
28 september 2024 kl 19:10
1 Gilla
Grymt jobbat allesammans.
Tempot i 1C var ett skämt, 5:00 tempo i klungan om man inte ville springa bland sly och lera. Efter 10km på 47min var det bara revidera ner ambitionen till 02:40. Tråkigt då jag försökte hålla 04:10 tempo men folk blockerade vägen hela tiden, riktigt trist, fick skrika på ett par stackare som vägrade flytta på sig. Det blev en fin träningsrunda och framförallt ett steg närmare svensk klassiker.

Bättre organisering med färre i varje grupp och 10min mellan 1A 1B 1C vore kanske något i framtiden. Eller så får man satsa på 1A eller kanske 1B för att ha friare blås på banan för er som tänker springa i framtiden. För mig var det nog mitt sista lopp, föredrar springa på bredare banor där möjligheten att springa om alltid finns.
< < < 1 2 > > >