Foruminlägg av M

#1
•
26 maj 2024 kl 10:28
Gilla
Hej! Står just nu inför ett vägskäl i löpningen.
Har tränat 2-3 löparpass i veckan sedan september förra året (lite paus innan gbg varvet pga benhinnorna).

När jag började så klarade jag max 5-6km och nu har jag lyckats med Göteborgsvarvet (om än långsam tid). Så min distans har klart förbättrats.

Det som inte förbättras är min fart eller puls, när jag springer mina easy runs så ligger jag runt 6.30 (med 165-175 i puls). Alltså inte bättre än för ett år sedan.

Lopp jag gjort på sistone:
3km (5.05 tempo) - 191 i medelpuls, 199 i puls sista km.
Göteborgsvarvet (7.05 tempo) - 184 i medelpuls men kunde snacka lite med andra löpare ändå (inte flera meningar i rad).

Hade gärna velat bli lite snabbare, att kunna ta en lugn runda i 5.30 tempo eller bara allmänt få ner pulsen.

Har läst om zon2 träning, jag ligger ju ofta i zon3 (som många ogillar?) på distans eller långpass. Zon2 för mig blir 7.30 tempo (och blanda med gång) vilket känns lite konstigt om man tränat så många pass som jag gjort. Detta leder också till låg kadens och sämre löpsteg, svårt att hålla >155 i kadens på 7:30 tempo (benhinnorna känns).

Hur ska jag träna på? Zon2 eller fortsätta med zon3 och intervaller/sprintar? Som sagt har fastnat rejält, och tappat motivationen...
#2
•
27 maj 2024 kl 21:29
1 Gilla
Tack för svar, glömde lägga till mer info.
Är 27 år gammal. Spelat fotboll i yngre dagar. Mina pass jag kört brukar vara 1 distanspass, 1 fartlek och ett pass där jag kör 70% av passet i lugn fart och sista 30% i snabb fart.

Testade nyss ett par där jag hade lite mer kadens än vanligt. Blev snitt på ungefär 160 i 7:25 fart. Testade att köra kortare steg men blev nästan som gång då (kändes som jag rullade fötterna snarare och hälarna lyfts knappt upp). Markkontakt snitt 302 ms.
#3
•
27 maj 2024 kl 21:30
1 Gilla
Har inte testat såna riktiga strides du nämner, det ska jag träna mer på. Tack.
#4
•
29 maj 2024 kl 21:34
1 Gilla
Hej, tack för tips. Lät som lite roliga intervaller ändå =)
#5
•
29 maj 2024 kl 21:38
Gilla
Snabbhet var aldrig min grej, inte konditionen heller. Kanske det som märks nu i senare år. Väger 79 kg så inte särskilt överviktigt =)

En löparklubb kanske hade varit vägen framåt. Tack!
#6
•
29 maj 2024 kl 21:41
2 Gilla
Testade nu att köra med Garmins dagliga förslag (som enligt många på internet gett bra resultat).
Dagens pass blev:
10 min lugn jogg

(8 min ca 171 puls (blev ungefär 5:55 fart)
3 min ca 139 puls )
3 gånger

10 min lugn nedvarv.

Testade idag att köra med ca 175 i kadens på snabbare delarna och 165 på uppvärm och nedjogg, det var skönt men ser nog rätt knasig ut och pulsen sticker ju rätt mycket fortare :)
#7
•
29 maj 2024 kl 21:45 Redigerad 29 maj 2024 kl 21:53
Gilla
Svårt med zoner om man inte kört ett labbtest.
Min zon2 enligt Garmins standard är upp mot 142 bpm.
Testade häromdagen att springa med endast näsandning och kom upp i snitt 155 bpm och kunde även prata rätt normalt då:)
Mitt tempo i "zon2" brukar bli runt 07min/km.

Har en maxpuls på ungefär 205 enligt Garmin (nått 199 som högst).