26 maj 2024 kl 10:28
Hej! Står just nu inför ett vägskäl i löpningen.
Har tränat 2-3 löparpass i veckan sedan september förra året (lite paus innan gbg varvet pga benhinnorna).
När jag började så klarade jag max 5-6km och nu har jag lyckats med Göteborgsvarvet (om än långsam tid). Så min distans har klart förbättrats.
Det som inte förbättras är min fart eller puls, när jag springer mina easy runs så ligger jag runt 6.30 (med 165-175 i puls). Alltså inte bättre än för ett år sedan.
Lopp jag gjort på sistone:
3km (5.05 tempo) - 191 i medelpuls, 199 i puls sista km.
Göteborgsvarvet (7.05 tempo) - 184 i medelpuls men kunde snacka lite med andra löpare ändå (inte flera meningar i rad).
Hade gärna velat bli lite snabbare, att kunna ta en lugn runda i 5.30 tempo eller bara allmänt få ner pulsen.
Har läst om zon2 träning, jag ligger ju ofta i zon3 (som många ogillar?) på distans eller långpass. Zon2 för mig blir 7.30 tempo (och blanda med gång) vilket känns lite konstigt om man tränat så många pass som jag gjort. Detta leder också till låg kadens och sämre löpsteg, svårt att hålla >155 i kadens på 7:30 tempo (benhinnorna känns).
Hur ska jag träna på? Zon2 eller fortsätta med zon3 och intervaller/sprintar? Som sagt har fastnat rejält, och tappat motivationen...
