Foruminlägg av olsjo

#1
•
24 maj 2024 kl 08:57
3 Gilla
Gjorde test med mask hos Aktivitus förra veckan, fick 60. Klockan säger 54-56 beroende på hur många hårda pass jag kört nyligen. Kör bara med handledspuls som funkar varierande. När den låst sig på pulsen följer den bra tycker jag, men ibland hittar den inte pulsen och ansätter bara en linjär pulskurva. På testet registrerade den samma maxpuls som pulsbandet (193).

Coopertestet ger VO2max på 60 för en distans på knappt 3.2 km. Tror jag kommer lite längre än så, kanske 3.5, vilket då skulle ge 67.

Man, 85 kg, hoppas dunka in milen sub40 på torsdag.
#2
•
26 september 2024 kl 10:58
Gilla
Bild uppladdad av olsjo
Kollade min Strava-aktivitet från 2019 när jag sprang senast. Då hade jag sprungit Göteborgsvarvet i maj på 1:38 (4:38/km) och var väl helt ok förberedd för Lidingö, hade iaf ett gäng pass på upp emot 30 km och en del träning i kupering.
Jag verkar ha gått ut i just 5:20 första kilometern. Väggade totalt i Aborrebacken (25 km) och kämpade mig i mål haltandes med kramp typ överallt i underkroppen.
Lite anekdotiskt men beror förstås helt på hur väl förberedd du är.
#3
•
29 september 2024 kl 11:24
Gilla
Jag hade siktet på 2:30 i 1C men reviderade det pga sjukdom nära inpå. I mål på 2:37 och led därmed inte nämnvärt av trängsel eller stress av att tappa tid.
En gammal bekant jag träffade i startfållan tog sig in på 2:17 iaf, så verkar gått att sniffa på medalj om man bara ville.
#4
•
30 september 2024 kl 20:46
Gilla
Fick något liknande som dig 2019 när jag sprang. Fint i 20 km, sen lite aningar till kramp och vid 25 slog det till i alla muskleri benen och jag fick halta i mål.

I år höll jag ungefär samma tempo (ca 5-tempo) som 2019 men klarade mig utan kramp sånär som på ett par svaga förnimmelser. Gick att parera genom att springa lite försiktigare i nedförsluten.

Skillnaden i år är att jag är bättre tränad. Inte i backar, men högre veckovolym under hela våren och sommaren samt mer tärning i hårdare fart. Åt 5 gels under loppet och drack vatten på stationerna. Innan åt jag ljust bröd med marmelad samt lite frukt och kexchoklad.

För att kunna ta i ordentligt nästa år behöver jag steppa upp träningen ytterligare. Antingen med bibehållen volym men mer (brant) backträning, framförallt utför, eller bara rejält ökad volym. Ska även försöka bli bättre på underkroppsstyrka i gymmet.
#5
•
1 oktober 2024 kl 08:25
Gilla
Vatten och dextro räcker fint om man har tränat tillräckligt för ansträngningen man ger sig i kast med.

Proteinpulver är väl typ det sista jag skulle få för mig att dricka innan ett lopp. Vad exakt var ditt syfte med det?
#6
•
17 oktober 2024 kl 10:09
Gilla
Jag gjorde test på Aktivitus i maj. Efter det började jag vara mer uppmärksam på puls och insåg så att testet var väldigt missvisande.
Jag hade 153 i puls på första farten, 5:30 och sedan 160+ på 5:00. Det är galet högt. Normalt är 10-15 slag lägre i respektive fart. Det gör ju att zonerna jag fick ut därifrån blir helt skeva, och sannolikt påverkar det även den fart där laktatet drar iväg tänker jag. Hade väl en ”dålig dag” alternativt lite nervös kanske, vilket drev upp pulsen rejält.
Kommer nog inte göra testet igen med tanke på att det känns som det är så ”dagsformsberoende”.
#7
•
8 november 2024 kl 14:44
Gilla
Jag läste att Superblast 2 är lite större än vanligt. Jag chansade och köpte 45 1/3, den passade bra. Har 44 2/3 som min go-to-storlek i andra skor inklusive Asics (en gammal modell från 2019 som jag inte minns namnet på).
#8
•
11 november 2024 kl 11:14
Gilla
Superblast, men ja.