Foruminlägg av Micke

#1
•
22 maj 2024 kl 17:27
Gilla
Hej!

Min fråga är om hur rimligt ni tror mitt mål om Göteborgsvarvet 2025 sub 1:30 är?

Om mig:

30 år gammal. Spelat fotboll på elitnivå sen barnsben och sprungit massor upp till 18 års ålder. Sen dess sprungit sporadiskt men tränat annat (kampsport, crossfit osv) och regelbundet 3-6 ggr/v. Har sprungit milen på ca 39:30 (minns inte exakt) när jag var 17-18.

För tre år sen klarade jag sub 2h halvmarathon precis, på ca 2 mån löpträning.

I år sprang jag Gbg varvet på 2:18. Hade inför det totalt ca 30 mil löpträning sen Sthlm halvmarathon i Sept 23. Sporadiskt löptränat inför det.

Är ca 170 lång och väger 83 kg, så alldeles för tung för optimal löpkropp. Kommer tappa 7-8 kg till Sthlm halvmaraton i Sept och borde komma in precis under 2:00. Tränar och följer Runna schema.

Har obegränsat med tid för löpning/träning. Kroppen svarar väldigt bra konditionsmässigt på cardio generellt.

Är sub 1:30 för mig om ett år ett rimligt mål, förutsatt viktnedgång på ca 10kg och följer ett Runna schema med det som mål?

Alla tips och input uppskattas!
#2
•
23 maj 2024 kl 12:20 Redigerad 23 maj 2024 kl 12:20
Gilla
Stort tack för all input och pepp!

Ska få in några lopp nu framöver. Gbg varvet är lite mer ett mål tidsmässigt på kalenderåret, håller med om att det var lite väl trångt och potentiellt för jobbig bana för pb. Gillade Sthlm halvmarathon bättre ur den aspekten.

Har bra koll på kosten, tror som alltid när man springer mycket att det lär bli ett problem att äta tillräckligt. Men har en bra plan så får jag anpassa längs med vägen.

Ska spana in Running Formula, kul!

Tack igen för alla tips :)
#3
•
23 maj 2024 kl 15:49
2 Gilla
Ska spana in Växjöloppet, perfekt i tid tack! :)

Ja det får bli det som mål! Känner att det borde gå och ja helt rimligt för min ålder/bakgrund.

Första 15 km avklarade idag, måste hitta bättre rundor för långpassen då det blev för mycket stigningar. Vill få in majoritet lugna mil som nämnt så ska kika vidare. Stockholmsområdet lite svårt med trafik och vägar så ska kolla på lite utanför tullarna o hitta bra rundor.

Tack för input!
#4
•
23 maj 2024 kl 16:07
2 Gilla
Då blir det så hög puls, även i lätt jogg/promenad. Nu i början iallafall innan jag byggt på 😅 Men det kanske är okej? Försöker att inte slita på kroppen alltför mycket i början då jag tror det långsiktigt kan vara största utmaningen :)
#5
•
23 maj 2024 kl 22:49
Gilla
Bor vid Telefonplan! Tycker det är mest asfallt och E4 härborta haha! Men fick till en runda kring liljeholmskajen och längs med vattnet där idag. Var trevlig förutom en del tuffare stigningar. Men skulle kunna köra bilen till Flaten tex för trevligare runda. Får nog leta lite mer bara!

Tack för input. Ja, jag tror jag är något begränsad när det kommer till de snabbare tiderna. Det har jag nog inte kroppsbyggnad för. Får köra på och se var det slutar helt enkelt!
#6
•
23 maj 2024 kl 22:55
Gilla
Det var något jag tyckte var stor skillnad på mellan Gbg varvet och Sthlm halvmara, som är de enda halvmaror jag kört. I sthlm höll folk mycket mer till höger medan det förra helgen var få som gjorde det. Vet inte om det har o göra med antal människor men även när det gick att hålla höger gjorde ingen det. Trots att jag inte höll något supertempo var det ibland rätt svårt att få passerat i de bakre startgrupperna.
#7
•
23 maj 2024 kl 23:59
Gilla
Kul med annan åsikt! Jag tror helt klart det blir en tuff utmaning. Har tränat sporadiskt, som sagt ungefär 30 mil senaste 6 mån varav ca 20 mil i år. Ingen stor siffra i sammanhanget men definitivt hållit igång löpningen i perioder under de senaste 7-8 åren utan att gå in för det särskilt mycket, förutom en kort period för 5 år sen där jag snabbt kom ner på kring 45 min på milen på ca 2 mån ostrukturerad löpträning. Men är ju några år äldre nu vilket lär påverka!

Har rätt bra koll på kostbiten och kcal förbränning/intag. Primärt att jag under period tidigare medvetet la på mig vikt och senare lite lathet som gjort jag behållit det extra. Tror helt klart störst fara är att ha för stort underskott i mitt fall, men ser till att äta bra och blir nästan uteslutande hemlagad mat från grunden sen en tid tillbaka. Har gjort tidigare viktnedgångsresor på 10kg+ under hårdträning 6-7 pass i v så tror det ska gå bra. Men är inte naiv inför utmaningen att det är väldigt tuff kombo samt viktigt att vara nogrann med underskottet. Har dock alltid haft bra rutin på träning och minst legat på 5 pass/v senaste åren, ofta mer. Så att hitta rutin på löpning och bara byta några andra pass mot löpning ska inte vara nå konstigheter. Den biten är jag rätt trygg i att det inte är någon utmaning. Man kan argumentera för att motivationen kan vara svårare med när initiala kicken släppt, men brukar sällan inte fullfölja när jag väl bestämt mig. Så då är det såklart i slutändan vad som är en rimlig förbättring, och där vet du antagligen mer än mig. Första steg blir Sthlm halvmara i höst om allt går enligt plan, så tar jag det därifrån! :)

Tack för input, uppskattas!

#8
•
24 maj 2024 kl 01:55 Redigerad 24 maj 2024 kl 01:57
1 Gilla
Ja, vinterviken är väldigt trevligt! Ska spana in de andra, tack för tips!

Finns helt klart en hel del, har nog inte riktigt haft motivationen att leta bara. Men ska rita upp lite olika distanser så har jag enkelt till hands när jag ska ge mig ut.

Skrev tullarna såg jag nu men det är för jag ofta sprungit in i stan/söder i brist på kreativitet på de något längre rundorna. Var en tankevurpa bara, klaga på att det är mest asfalt i innerstan är lite dumt. Men tänkte häromkring telefonplan =)
#9
•
24 maj 2024 kl 12:41
Gilla
Yes, tror det ska gå bra! Fullt fokus på högt proteinintag just nu sen fyller jag ut resten, och som du nämner ökar kolhydratintag kring intensivare rundor. Tror det ska gå bra.

Precis, fick tips på Växjöloppet så det låter som en bättre plan att ha som mål. Alternativt lite sugen på lago di Garda halvmarathon, om man får till det nästa år :)
#10
•
15 augusti 2024 kl 23:51
Gilla
På grund av krock med andra planer säljer jag min plats till Stockholm Halvmarathon.

Pris: 500 kr

#11
•
21 augusti 2024 kl 17:26
Gilla
Hej

Det gör den!
#12
•
21 augusti 2024 kl 21:38
Gilla
Uppdatering: Platsen är såld!