Foruminlägg av Biterolf

Jag har tidigare slarvat med uppvärmning inför löpningen men blivit bättre med det med tiden.

När det börjar bli varmare gillar jag springa i skogen istället för landsväg. Jag brukar cykla ca 45 minuter till närmsta trevliga naturreservat, springa 10-15 km och sedan cykla hem igen.

När skall jag göra uppvärmningen inför löpningen? Räcker det att jag värmer upp innan cyklingen eller skall jag värma upp när jag kommit fram strax innan jag börjar springa?

Ett tanke experiment där jag behöver råd.

Jag är relativt otränad och har bestämt att jag skall ut och springa 90 minuter i zon 2. Det är relativt backigt där jag bor och jag lyssnar på en härlig podcast när jag springer. Pulsen går upp och ner när jag springer och jag försöker hålla den i vad jag tror är zon 2, 65-74% av maxpulsen.

Efter ca 45 minuter fumlar jag och tar i för mycket i en backe och pulsen stannar i en bra stund i puls 4.

Vad jag förstår förändras nu hur kroppen hämtar energi, från zon2 fett till zon 4 kolhydrater och det kan ta 30 minuter innan kroppen går tillbaka att hämta energi från fett.

Vad är den bästa lösningen för resten av löppasset?

A. Skall jag chansa att jag fortfarande är i zon2 och fortsätta springa sakta i zon 2?

B. Springa resten av tiden 45 minuter i zon 4 istället?