Foruminlägg av Anders

Hej. Anmälde mig just till ett halvmaraton 11.5 2024. Lite bakgrund: I vinter kommer träning att endast bestå av två löppass per vecka pga jag åker en del skidor. Total dos per vecka blir ca. 5-6 pass inklusive skidåkning. Hann löpa ca. 500 km sept-nov efter comback från skada. Har i december löpt en gång per vecka på löpband. Nu till frågan, hur ska jag lägga upp träningen nu i från januari till mitten mars när jag har två pass till förfogande?Efter andra halvan på mars kommer jag att prioritera enbart löpning i den mån kroppen håller. Gissar på 60-70 km i veckan. Hur lägger jag upp träningen dåå? Löper helst löpband på vintern(nackdel?) och siktar på ett hårdare pass löpning i veckan tills skidsäsongen är över. Siktar på en tid 1.25-1.30. Pers ligger på 1.27 med lite mängd och kort period med löpning. Tar tacksamt imot tips av alla slag för att optimera resultet.

Blir stakning kanske 70% och resten fristil när det gäller skidåkningen.Hittills har jag mest kört backintervaller på löpband för att bygga kapacitet för skidåkningen.

Hej. Jag upplever att jag fastnat lite på en fart platå. När jag kör mina fartpass typ 2x3 km, 2x4 km eller tempopass 7-10 km. Så blir farten oftast 4.05-4.08 min/km å känslan är bra typ tröskel.Men sen när jag kör mina tusingar tex. 6st med 1min vila. Så får jag slita brutalt för att springa dem under 4 min/km.Så hur borde jag lägga upp min träning nu med 4 veckor till halvmaraton?Är det korta intervaller i överfart som gäller?Tacksam för hjälp.