26 juli 2023 kl 18:48
Hej
Jag är en nybörjare på löpning som i mitten av april bestämde mig för att börja springa och att köra en runstreak. Det har känts bra och upplägget passar mig!
Jag har försökt ta det lugnt efter råd att inte skynda för snabbt när jag springer varje dag. Jag springer inte snabbt men ligger på medeltid på typ 6:45 på kortrundorna (2km) och 7:15 på längre rundor. Snabbaste är 6.15. Jag försöker att verkligen inte fokusera på tiden och har därför aldrig haft som mål att springa snabbare, målet är att springa längre ibland och att springa varje dag .
Första månaden körde jag enligt "reglerna" minst 1,6km per dag. Sen maj har jag sprungit minst 2km per dag. Började springa 5km nån gång i veckan från mitten av maj ungefär.
Försökte springa första milen i midsommar men vid 8km började det göra ont i ljumsken. Slutade direkt för att inte skada mig.
Andra försöket på milen var i början av juli villet jag klarade och det kändes bra hela vägen! Sprang hela vägen utan att gå (stannade till några sekunder ibland och hämtade andan bara).
Ungefär 2 veckor senare ville jag springa milen igen men denna gång kändes det inte bra nån gång utan gjorde det bara med huvudet. Vägen jag sprang var uppför mer eller mindre i 4,5km. Därefter vände jag så jag fick nedför istället men redan där gjorde ljumsken ont. Ändå sprang jag klart de sista 5,5 km. Stannade till en gång per km för att sträcka ut ljumsken. I slutet haltade jag nästan.
Ångrar mig nu bittert, har ont till och från i ljumsken nu, känner mig konstant trött i låren och öm i knäna. har inte haft problem alls innan! Idag gick det aämst när jag fick kämpa mig igenom mina 2km på en fart på 8.30...
Har bara kört kortpass i lugnt tempo sen sista milen.
Jag är väldigt dålig på att stretcha också vilket jag inser att jag måste börja med.
I övrigt, nån som har tips om vad jag ska stärka upp? Är det lår och höfter jag behöver träna? Kan jag göra det trots att det är ömt nu? Jag är inte sugen på att avsluta min runstreak som är uppe i 104 dagar. Tips på underlag? Sprang på gräs idag villet jag tycker blev värre. Andra tips? Bara tålamod? (Va ju bara en vecka sedan Andra milen....)
Gissar nämligen att kondition och huvud utvecklades snabbare än musklerna som började från noll där i april....
