Foruminlägg av FetAtlet

Hej!

Jag har gått vidare i processen till deltidsbrandman.
Det enda jag behöver göra är att klara fystesterna så får jag börja på räddningstjänstens.

Jag klarar alla testerna förutom löpningen.

Löpningen är dessutom min svaghet.

Man ska springa 3000m på maxtid 12.45
Alltså ska man hålla 4:15 tempo

Jag har 2 månader på mig att träna. Behöver verkligen test och tips på hur jag ska springa för att lösa den distansen.

Idag tränar jag crossfit och gym.
Men jag är tung
Väger 107kg
Längd 175cm

Vad skulle ni rekommendera hur jag ska lägga upp träningen. Jag tycker det är jobbigt att springa 1,5km redan idag.

Tackar på förhand för ev hjälp.
/ FetAtlet

Ber om ursäkt, ja Olof du har helt rätt. Det är 13.15
Alltså 4.42 per km.

Det känns mer rimligt att sätta den tiden.

Jag tänkte först springa 3km några dagar i veckan så jag vänjer kroppen på den distansen. Men att jag inte pressar hastigheten. Sen tänkte jag köra att jag försöker sätta 1,5 på 6,37 och när jag behärskar tempot öka med 500m tills jag fixar det osv till 3km

Låter det som en vettig plan? Har även hört några vänner rekommendera intervaller