Foruminlägg av Henrik Bergman

Hej
Snart är det dags för Lidingöloppet.
Detta blir mitt första Lidingölopp och är det sista i en Svensk klassiker.
Direkt efter Vansbro simningen började jag träna löpning.
Jag började med 4-5 veckors löpning där jag sprang ca 5-9km i terrängen varannan dag för att vänja ben och leder vid belastningen.
Sen åkte jag på Covid i 2 veckor vilket stoppade min träning.
4 veckor innan Lidingöloppet var min corona borta och jag kunde äntligen börja springa igen.
För att komma igång ordentligt har jag kört 6 olika pass i veckan.

1-Lilla distans passet:
Ca 7-8km löpning i lugnt tempo ca 5.5min km.
I terrängen.

2-Stora distans passet:
Ca 10km löpning i lugnt tempo ca 5.5min km.
I terrängen.

3-Lilla backpasset:
Springer upp och ner tur och retur upp för en vandringsled som leder upp på toppen på ett berg.
Detta upprepas 2 gånger tur och retur. Det är mycket brant. Nästan lika brant som en skidbacke.
Sträckan är ca 1.1km enkel resa.

4- Stora backpasset:
Springer upp och ner för en skidbacke. Kör på konstant i 40 minuter.
Förra gången blev det Gesundaberget utanför Mora.
Backen har en fallhöjd på ca 270 meter och en längd på 830 meter. Körde 3 gånger tur och retur. Tog ca 50 minuter.

5- intervall passet.
Springer allt jag kan i 3 minuter och joggar 3 minuter i terrängen. Håller på så i 40 minuter utan stopp.

6- långpasset.
Långpasset har bestått i att springa i terrängen. Rakt över några berg har förekommit.
28-30 km. Har klarat detta på precis under 3 timmar. Tror jag kan springa snabbare om kroppen får vila upp sig några dagar. Schemat har varit intensivt.

7- vilodag.

Vad tycker ni om mitt upplägg? :)


Jag lägger upp passen i den ordningen som är bäst lämpad .
Förra veckan hamnade jag på totalt 65km. Kroppen får kämpa duktig för att orka med detta schema.
Är mör i benen idag efter 30km passet som jag betade av igår fredag.
Nu är det snart 2 veckor kvar till Lidingöloppet.
Jag känner att jag kört otroligt tufft en period och därför vill jag ha bra tipps hur jag ska få till bästa möjliga form toppning.
Det sägs att man ska behålla antalet pass och dra ner på tiden men jag vet inte om de är så bra ide i just detta fallet. Passen är så många att det skulle snarare trötta ut kroppen .

Jag vill klara loppet under 3 timmar. Gärna 2:45-2:50.
Jag springer milen på grusväg på under 47 minuter.

Kul att skriva vad jag sysslar med så det säkert finns flera likasinnade här. Detta är mitt första inlägg.

Dela med er av era erfarenheter ang upplägget 2 veckor innan Lidingöloppet för bästa formtopp..

Mvh Henrik

Tack för bra tips!

Med 2 veckor kvar till Lidingöloppet körde jag på 6 pass som vanligt.
Passen kortades ner 50-20%.

Istället för att springa 2-3 gånger upp och ner för skidbacken blev det en vända upp och ner för skidbacken.
Kortade dessutom ner distanspassen från ca 10km till 5-7km.
Intervall passet halverades.
Långpasset som har bestått i 30km löpning halverades till 16km.

Otroligt vilken känsla det var att springa idag.
Kände verkligen att det blivit stor skillnad efter en veckas nertrappning!
Ska bli spännande att se vad som händer med kroppen när jag trappar ner ytterligare denna vecka.

Detta är i princip min första löp tävling. Jag har då aldrig kunnat tro att det skulle vara såhär kul att springa!

Nu är det en vecka kvar och jag har tagit fram en plan: (alltid skönt att ha en plan)

Söndag:
40 min valfritt pass. Beroende på hur kroppen känns. Viktigt är att inte slita på kroppen

Måndag:
Gå 20 min.
Sen lätt distanspass. Ca 20 min löpning i lugnt tempo platt terräng.

Tisdag:
Gå 10 min.
Jogga 10 min.
Spring korta intervaller i tänkt tävlings fart. 3min löpning och 3 min vila. Upprepa 2 gånger.
Gå resten.

Onsdag:
Gå 20min.
Jogga 10min.
Lätt löppass 10min.

Torsdag:
Vilodag

Fredag:
Gå 10min.
Jogga sedan igång kroppen och spring ett lätt löp pass. Gå på känslan och ta med lite fartökningar. Låt känslan styra. Passet är till för att sparka igång kroppen .

Tack åter igen för alla tips!

Då va mitt första Lidingölopp genomfört.
Tog mig i mål på 2:40:57.

Jag har läst på en hel del om banan och höll mig till min strategi.

Starten:
Startade i startled 4. Sprang snabbt första kilometern för att slippa trängas i proppen som kan uppstå efter någon kilometer. Det gick enligt plan och jag upplevde inte någon propp under hela banan.

0-15km
Planen var att springa i mitt eget löp tempo första 15km. Jag struntade i att folk sprang om mig. Strategin var att spara på krafter första halvan.
När 15km kontrollen passerades låg jag på placering 2023. Under hela denna sträcka har jag blivit stabilt omsprungen av många löpare. Men jag visste att jag kommer att plocka dom senare.

15-20km tvättbrädan.
Denna sträcka hade jag längtat efter . Nu kunde jag börja springa förbi trötta löpare. Det gick upp och ner hela tiden och tack vare min stenhårda backträning i skidbackarna gick det otroligt bra att springa uppför och framförallt gick det extremt bra att springa nerför. Jag kände mig som ett rullande lastbilsdäck i nedförsbackarna.
På slutet av denna sträcka hade backlöpningen tagit ut sin rätt och jag kände hur benen började bli stumma.
När jag passerade Grönsta låg jag på placering 1895.

20-30km Abborrbacken och Karins backe.
Jag har alltid älskat backar. Denna sträcka hade jag längtat efter.
Det var en tuff backe efter vätske kontrollen vid Grönsta. Jag hade bra med krafter kvar upp för backen och märkte hur trötta alla löpare började bli runt omkring mig. Detta var en härlig känsla.
Trots stumma ben fortsatte jag att avancera löpare i uppförsbackar och nedförsbackarna.
Jag har hört och läst mycket om Abborrbacken och jag hade sedan länge bestämt att jag bara SKA springa hela vägen upp. Även om det inte gick fort lyckades jag springa hela vägen upp.
Detta gjorde att jag kände ett glädjerus.
Nu längtade jag efter nästa backe: Karins backe.
Backen som alla pratar om ska vara en av dom värsta.
Jag fick en adrenalin kick utan dess like när jag såg alla trötta löpare och jag fick rysningar o hela kroppen och gjorde ett extrem spurt upp för Karins backe. Jag kopplade bort alla känslor och tog i allt vad jag hade och sprang som en idiot upp för backen. De var en brutalt härlig känsla.
Snart såg jag målet och fick en ny adrenalin kick och sprang allt vad jag hade sista 300 metrarna.
Jag hamnade på placering 1695.

Lidingöloppet var mitt andra löplopp i mitt liv. Jag har bara sprungit Midnattsloppet och några stafetter för många år sedan.
Vilket fantastiskt lopp!

Några tips jag har till er som ska springa Lidingöloppet första gången:
-Seeda upp er i ett bra startled.
-Spring fort första km för att undvika proppen som kan uppstå.
-Spring första 15km i din egen takt. Du ska inte bli trött i benen. Strunta i att folk springer om dig. Du tar dom senare!
-Träna mycket uppförsbacke och nedförsbacke. Gärna en skidbacke. Spring upp och ner flera gånger. Du har extrem nytta av att kunna löpa snabbt nedför på Lidingöloppet.
-Träna flera långpass. Jag sprang några 30km pass hemma för att vänja kroppen.

Tack!
Alla grenar i klassikern har varit väldigt roliga att genomföra.
Hade gärna sprungit nästa år också men det tar en del tid med all träning så det blir nog fokus på Vasaloppet och Cykelvasan framöver.

Men löpningen har varit otroligt intressant sport! Känns som de finns enorm utvecklingspotential i denna sport om man hade haft tränat några år.
Nu blev det lite hastigt då jag satte igång med löpningen direkt efter vansbrosimmet.

Själv då?