Foruminlägg av Amanda

#1
•
22 augusti 2022 kl 23:01 Redigerad 22 augusti 2022 kl 23:06
2 Gilla
Hej allihopa! Jag är en kvinna på 33 år som precis börjat löpträna (sprang mycket när jag var yngre dock) och efter redan 3.5 vecka är jag helt hooked. Har under dessa 3.5 veckor varierat mellan att springa 5 km, 7 km (39.50 min), 10 km en gång (57 minuter) samt ett pass med backintervaller. Antalet pass totalt har blivit 11 stycken. Mitt problem är att jag inte alls vet hur man på bästa sätt lägger upp sin träning, har läst att man ska ha långsamma rundor mesta av tiden så därför undrar jag hur ofta man ska ”testa” maxkapaciteten? Dvs om man gått framåt och kan springa fortare. Mitt mål är att kunna springa milen under 50 min men ännu längre fram under 45 min. Hur pass många månader krävs för att uppnå milen under 50 min om en tränar 3-5 ggr i veckan? Mvh Amanda
#2
•
23 augusti 2022 kl 09:45 Redigerad 23 augusti 2022 kl 09:45
Gilla
Tack för svar :) Ska försöka tänka enligt det du just skrev! Ja, förstår att det är svårt att säga! Får helt enkelt träna på och se vad som händer!
#3
•
23 augusti 2022 kl 15:41 Redigerad 23 augusti 2022 kl 15:52
1 Gilla
Nej, förstår att det är så det kan bli! Just nu känns det dock som jag skulle vilja springa hela tiden haha! Vad räknas som ett längre pass egentligen? 10 km minst? Ja, 5 km-vändan jag kör är terräng i skogen med mycket backar! Väldigt häftigt att efter snart fyra veckor kunna springa hela, det var otänkbart bara för en månad sedan! 😊 och vad är lämplig veckovolym? Förra veckan kom jag upp i 25 km (varav 2.5 km av dessa var intervaller/backlöpning).

Styrka kör jag i form av kroppsövningar, mest klassiska sådana: knäböj, utfallssteg och plankan! Spänst och rörlighet är det sämre med, men upphopp och snabba kliv i trappor försöker jag få till! Stretchar även!
#4
•
23 augusti 2022 kl 18:56 Redigerad 23 augusti 2022 kl 19:07
Gilla
Haha, anade att det var en sådan fråga! 🤣 hmm, med ”och för träning mot 10k så skulle jag jobba upp till ca 90 minuter som långpass”? menar du alltså att om jag vill bli bra på just milen så är rimliga långpass 90 min? 45 km just nu känns som en mindre omöjlighet att få ihop, men förhoppningsvis längre fram (precis som du säger).
Får ha det som mål!

Ja, styrkan känns väldigt viktig! Backträningen likaså, vilket väl iofs blir lite styrka! Kom hem nyss från en löprunda: 7.11 km på 37:38 min, men då var det för mig i princip maximalt tempo hela vägen! Återigen tack för svar :)
#5
•
23 augusti 2022 kl 20:07
Gilla
Tack för din input! Ja, idag skulle jag verkligen inte klara milen med maxhastighet hela vägen, då blir det väggen rätt fort! Det var på gränsen att bli det idag (7 km) när jag tryckte på så mycket jag orkade hela vägen istället för att börja lugnt som varit melodin hittills.

En halvmara är lite av en dröm men vet inte när det skulle vara rimligt att ha som mål att genomföra en sådan?
#6
•
23 augusti 2022 kl 20:30
1 Gilla
Hahah okej! Ytterligare en anledning till varför jag bör vara på denna sida! (förstå en del begrepp 🤣)
#7
•
23 augusti 2022 kl 21:37
Gilla
Haha, lika bra att en lär sig direkt :)
#8
•
24 augusti 2022 kl 20:32
Gilla
Det här var ett tips som jag verkligen fastnade för :) Ska absolut prova detta! Tack!
#9
•
7 september 2022 kl 16:04
3 Gilla
Kan uppdatera lite här och säga att jag fortsatt blanda långsamma och längre distanser (längsta hittills 14 km , i behagligt tempo) med kortare distanser med fartlek! Sprang idag min 7 km-runda (lite längre) på snabbaste tiden hittills: 37:13! Så lite framåt går det och motivationen är på topp just nu! Har även investerat i ett par Hoka-skor som bör komma vilken dag som helst, springer just nu i ett par äldre och ärvda skor! Jag hoppas att det fortsätter framåt 😊
#10
•
7 september 2022 kl 18:39
4 Gilla
Ja, förstår absolut att 14 km inte är långdistans i ordets rätta bemärkelse men just nu är det för mig ett längre pass :) Men dessa 14 km ska långsamt få bli längre! På fredag är tanken att springa i minst 90 min och se hur många km det blir! Tack för input!
#11
•
8 september 2022 kl 20:29
2 Gilla
Ja, haha, tycker också det är långt men allt är väl relativt inom detta område :) Veckovolymen har varit varierande, men mellan 2 och 3.5 mil! Ett av dessa pass innehåller alltid backintervaller (för att backar är min stora svaghet) samt styrketräning! Vill få in en större veckovolym men med två relativt små barn osv tycker jag det är klurigt, egentligen så är det såklart en prioriteringsfråga och kanske just därför känns denna mängd rimlig just nu!
#12
•
8 september 2022 kl 20:31
Gilla
Haha, tack Clara :) Vilken peppande kommentar :)