7 april 2023 kl 11:04
Jag hade planerat att springa mitt första maraton lopp nu i Sthlm 3 juni. Jag har tränat 3-4 varierande löppass varje vecka under ett par månader. Från januari (då jag bestämde mig för maran) har långpasset blivit längre och ofta legat på ca 2 mil. De längsta passen jag har gjort är en gång på 25 km, en gång på 27 km och en gång på 30 km. Efter det fick jag tyvärr ont i höften/ljumsken/insida lår..Detta tvingade mig till strikt strikt löp-uppehåll i 3 veckor från slutet februari till mitten mars (v9-11). Under denna tid har jag kört längdåkning, spinning, crosstrainer och rehabträning från naprapat.
Mitt första löppass efter skadan gjorde jag söndag 19 mars i 70 min, lugnt tempo (6min/km). Därefter har jag fått tillåtelse från naprapaten att köra 2 löppass i veckan i lugn takt, dessa har då varit i 60 min resp 1 h 45 min (ca 18 km). Utöver detta har jag gjort 1-2 spinning pass samt rehabövningar. Nu har det totalt gått 6 veckor som jag känner att jag ”tappat” i min maratonträning. Kan jag komma tillbaka? Maraton är om 8 veckor. Är det rimligt att jag hinner komma igen? Jag hade hoppats kunna springa runt 4h/4.10 ungefär, men jag antar att jag behöver ändra mitt mål till ”att komma runt” eller om möjligt sikta på en tid närmare 4.30?
Så frågan är:
1. Kan jag klara marathon med bara 8 veckor kvar? Hur långa bör mina långpass vara då (tänker att jag inte kan öka för snabbt för att undvika skador). Jag är en tjej i 40-års åldern kan tilläggas.
2. Vilken tid bör jag sikta in mig på? Mina långpass brukar ligga runt 5.40-5.50 tempo normalt. Halvmaran borde vara strax under 2 h (mitt snabbaste var 1.52 men det känns snabbt idag).
Väldigt tacksam för den input jag kan få från er med mer erfarenhet!
