Foruminlägg av Sebastian Wikell

#1
•
3 maj 2022 kl 10:44 Redigerad 3 maj 2022 kl 10:51
Gilla
Jag är en ovan distanslöpare som spelat fotboll hela livet. Innan jobbet anmälde oss till Göteborgsvarvet hade jag sprungit en mil som längst men brukade hålla mig till 6-7 km någon gång i veckan utöver fotbollsträning. Skadade knäet häromåret och har sedan dess legat lite lågt med både fotboll och löpning efter fullbordad rehab (reparerade menisken via titthålsoperation). Jag kan springa milen på en timme och har lunkat långpass upp till 15 km på ca 8 min/km tempo (andades bara genom näsan för att hålla ner ansträngningen). Jag har fokuserat så mycket på löpteknik och långpass+intervaller att jag inte har experimenterat fram mitt tempo än.

Vilket tempo hade ni lagt er på med mina förutsättningar?
#2
•
3 maj 2022 kl 11:42
Gilla
Glömde lägga till lite info, vet ej om det spelar någon roll... Man, 29 år, 180cm, 75kg.
#3
•
3 maj 2022 kl 13:25 Redigerad 3 maj 2022 kl 13:34
Gilla
Hade några % mer att ge men smärta i ljumskarna begränsade mig. Det var någon månad eller två sen jag gjorde det, har inte tagit ut mig 100% på något längre pass sen dess. 6:30 låter rimligt, bättre att gå ut lite lugnare i början när man är oerfaren.
Det ska jag testa! Typ nån minut vila mellan varje?
#4
•
3 maj 2022 kl 13:34
Gilla
Det har varit blandat. Allt från 200m med någon minuts vila till 4 minuter med 2 minuters vila. Kortare intervaller har varit med mjölksyra och längre har varit något försök till tröskel. Jag har ingen pulsklocka så det som inte loggas på telefonen går jag på känsla.

Musklerna och flåset hade lite mer att ge men smärta i ljumskarna begränsade mig.
#5
•
3 maj 2022 kl 14:40
3 Gilla
Nej det var ett toppenbra svar, precis det jag var ute efter när jag postade här :) Tack! 6:30 får bli utgångsfarten.
#6
•
4 maj 2022 kl 11:18
1 Gilla
Tack för tipset! Jag har planerat ett långpass på 16km i helgen vilket är det längsta jag nånsin sprungit. Är väldigt orolig för överansträngning/skada såhär nära loppet så kommer att gå någon minut var 5e km även om allt känns bra. Jag ska testa att lägga in några km i 6:30 tempo i mitten så får jag se hur det känns och förlänga totallängden upp mot 18 om det känns bra.
#7
•
4 maj 2022 kl 11:27
Gilla
Tack!
Det var dåligt formulerat av mig i första inlägget, metoden ska hålla ner tempot vilket i sin tur håller ansträngningen på rätt nivå för ett långpass. Min tankegång är såhär: Om jag inte kan ta in tillräckligt med luft genom näsan så springer jag för fort. (har hört om en annan teknik där man ska kunna föra ett samtal men inte sjunga). Bör jag tänka på ett annat sätt med mina långpass och kanske springa lite snabbare?
#8
•
5 maj 2022 kl 11:06
Gilla
Precis! Därav andningen genom näsan. Kändes konstigt i början men nu känner jag mig aldrig begränsad. Det kan visserligen vara för att jag har en riktigt stor snok.
#9
•
12 maj 2022 kl 06:08 Redigerad 12 maj 2022 kl 06:08
Gilla
Inför Göteborgsvarvet har jag sprungit ca 5h i veckan de senaste två månaderna fördelat på en fotbollsträning, ett intervallpass och ett lugnt långpass (sista var 15km) per vecka. Såhär en vecka innan loppet har jag inte riktigt testat min race pace så jag tänkte köra ett sista halvhårt pass imorgon (fredag) med HM race pace i 10km.
Är detta en dålig idé? Kommer det ta mer än vad det ger?
Resten av träningen sista veckan hade jag tänkt 10km lugnt med lite tempoökningar på söndag och 4km lugnt med tempoökningar på onsdag.
#10
•
13 maj 2022 kl 07:36
1 Gilla
Tack för alla svar! Sprang 1km uppjogg, 5km HM tempo och 0,5km nedjogg sen lite styrka i morse.
Låg nästan perfekt på totalen men min första km var 30s långsammare än min sista (negativa splits). Har bara tränat över (intervaller, fotboll) och under (långpass) mitt HM tempo de senaste två månaderna så nu vet jag inte mitt HM tempo 100%... Går mest på känsla där det ska vara ganska ansträngande men inte tungt flås. Har hört att första milen ska kännas lätt och det låter som en bra strategi.
På söndag blir det 5x1km HM tempo med 1min gång mellan. Känner att jag måste öva på att hitta tempot om jag tappar det.
#11
•
24 maj 2022 kl 08:56
6 Gilla
Gick ut lite väl lugnt i 6:45 pga skada som jag ådrog mig två veckor innan loppet... Kändes riktigt bra efter halva så då kunde jag trycka på mer och kom ikapp (och förbi) kollegorna på kontoret som tränat betydligt mer löpning än mig. Slutade på 2:19 vilket blir 6:36 per minut.