Foruminlägg av Jesper Ahlkvist

< < < 1 2 3 4 > > >
#1
22 september 2006 kl 16:53 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
KM på 5 km i Skatås den 3:e oktober. Gå in på http://www.solvikingarna.se/Solv/Form/UserProfile.aspx?InstId=10205

Hälsn
Jesper
#2
28 september 2006 kl 13:29 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Sprang 1000m för första gången för tre veckor sen. Grymt jobbig distans.
Vi var något för många i mitt heat (17-18 st) så därför blev det en hel del knuffandes i början.
Min taktik var enkel. Jag siktade på att komma under tre min därför skulle första 200 gå på ca 35 sek. Tycker det hjälper mycket när man är fler än ensam, då kan man ta ut sig det där lilla extra som behövs för en så kort distans som 1000m. Försök kom in din löprytm snabbt, hitta en bra rygg om möjligt och försök ha krafter kvar när sista varvet börjar.
Lycka till

p.s Klarade min målsättning med 2,5 sek. :-)
#3
6 oktober 2006 kl 14:28 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Skall du komma ner under tjugo min bör du springa minst tre ggr/veckan. Kör ett distanspass i lugnt tempo 05:15/km, ca 8-10 km en gång i veckan.
Sen kör du ett intervallpass i veckan där du kan växla trösklar med VO2-max fart varannan vecka.
400 m är en bra distans. Tröskelfart innebär att du ligger strax under mjölksyratröskeln. I ditt fall skulle jag tro att den ligger runt 4:20-4:25/km. V02-max är mjölksyra träning. Det viktiga är att du skall orka hålla samma tempo sista intervallen som första. Kör 5-6 intervaller första gångerna för att känna på det. Kör du tex 4 min så vilar du två min. Sen kan du gärna lägga in ett snabbdistanspass oxå i och med att det är 5 km du satsar på och inga längre distanser. Här behöver du inte köra max men det skall vara ansträngande.
Det viktigaste är att du har kontiuitet i träningen.
Lycka till med ditt mål.
#4
6 oktober 2006 kl 14:36 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
När jag tänker efter så är din tröskelfart närmare 04:40. Du säger att du springer 5 km på 22:11. Det blir 04:26/km. För att hjälpa dig ytterligare så betyder det att på en 400m bana så skall du springa ett varv på ca 1:52 för att det skall vara tröskelfart. Man säger också att tröskelfart är den fart du skall orka hålla en timme.
#5
9 oktober 2006 kl 18:43 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
När du springer snabbdistans skall du inte maxa. Det skall kännas ansträngt men kontrollerat. Spring så att du i alla fall får ihop minst 25 minuter.
V02-max träning sliter mycket på kroppen så när du kör det skall du känna dig utvilad. Kör hellre kortare intervaller då. Ett bra snitt är att du springer i 70sek och vilar 20 sek ca 10 ggr. Vila sen 4-5 min sen kör du samma igen. Mycket bra träning när du skall toppa formen.
Dom veckorna du inte kör V02-max så lägger du in tröskelintervaller istället. Det är givetvis lättare om du har en färdig sträcka än att köra 4 min med två min vila. Själv har jag mätt upp en sträcka hemma som är 1,1 km. Eftersom jag vet min tröskelfart så brukar jag hamna runt 4:10 på den beroende på dagsform osv. Bara fråga på om det är nåt du undrar över :-).
#6
17 oktober 2006 kl 10:09 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej! Skulle vara trevligt om man kunde skicka mess/post till andra joggare.
#7
30 oktober 2006 kl 17:30 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Starkt jobbat! Att springa runt 4 timmar är mycket bra. Hoppas att du fått mersmak nu :-)
#8
30 oktober 2006 kl 18:32 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
#9
3 november 2006 kl 14:10 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Nån halvmara vet jag inte som går i Mars, inte i Gbgsområdet i alla fall. Däremot har du Solvikingarnas vårtävlingar som går då. En helg springer man 8:an i Skatås. Nästa helg kan du välja mellan 8:an x 2 eller 32 km. Mycket trevliga arrangemang som jag varmt kan rekommendera.
Kungsbackaloppet är annars en halvmara som går den 21:april.
#10
6 november 2006 kl 15:03 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Har tänkt att springa Korploppet på söndag uppe i Skatås. Såg att det fanns två distanser att välja på, 8 km eller 12 km. (Läste att distanserna egentligen är 7,7 km och 11,4 km.)

Någon här som skall springa och som kanske har sprungit tidigare?
Gå in på http://www.korpen.se/goteborg/t2.asp?p=53782
#11
12 november 2006 kl 18:38 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla

Ganska varmt i solen och nästan vindstilla, bestämmer mig för att springa i långärmad t-shirt och tights. Efteranmäler mig i klassen 30-35. Möter en hel del jämnbördiga löpare i samma ålder så jag vet att det kommer bli tufft att vinna den klassen. Har bestämt mig innan att öppna relativt lugnt för att ev kunna plocka löpare senare.

Har känt mig småseg hela veckan. Även uppvärmningen gick tungt, så nån kanontid var inte att hoppas på.
Man startade nere vid fotbollsplanerna, sprang i motsols riktning på 8:an, vidare in på Lilla Delsjörundan. Ett par rejäla backar här som jag tydligen hade glömt. Tog det medvetet lugnt i början men plockade ändå placeringar i backarna upp mott Delsjön. Kom ikapp Klas Östbye efter knappt halva sträckan (som vanligt :-), han startar alltid för fort. Vi låg bredvid varann ett tag.
Precis innan vi kommer ut på 8:an igen efter Bertilssons café kommer vi ikapp löparen som vinner klassen 35-40. Han släpper relativt fort och även Klas börjar få svårt att hänga med. Uppe vid dom långa raksträckorna kommer krafterna tillbaka något. Då hör jag hur hur någon närmar sig bakifrån, det var killen som jag just hade sprungit förbi. Men jag känner mig stark och lägger i ytterligare en växel. Han försvinner ganska fort igen och jag kan trycka på riktigt bra dom sista kilometrarna in till mål.

Dom sista två kilometrarna mellan Härlanda tjärn och Skatås är det en hel folk ute i spåren. Att dom inte har vett att flytta på sig mer. Dom ser ju att det är tävling. Sicksackar mig mellan och nu har vi även kommit ikapp dom långsammare löparna som springer den kortare sträckan (7,7 km). Trycker på det mesta jag har och sista km går på 03:21!! om det nu stämmer att den satt rätt. Vi har tur med vattenpölarna också, lite smålerigt på sina ställen men inget som stoppar upp nämnvärt, däremot är vattennivån vanligt hög.
Kommer in på tiden 43:04 på den 11,4 km långa banan. Det gör 03:47/km. Kanske att jag kunde tryckt på mer i början men då vet man inte om man hade fått sota för det på slutet. Väldigt nöjd med prestationen och att jag ändå kunde hålla såpass högt tempo.

Vinner min klass 30-35, men tydligen har någon anmält sig i vår klass som inte hör hemma där och tagit det priset som jag skulle haft. Det visar sig senare att nummerlapparna har varit för få så då har den här killen hamnat i vår klass. Får se om jag kan få det där priset nån gång, isåfall får jag återkomma.
#12
13 november 2006 kl 08:12 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack! Kändes stabilt hela vägen. Bara 1 1/2 månad kvar till SL. Lättsprungen bana är det ju, får hoppas att det inte blir alltför isigt bara.
#13
14 november 2006 kl 19:11 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack allesammans för dom uppmuntrande orden. Har blivit bättre på att ta det lugnt i början, men det är jättesvårt att hålla igen när alla rusar iväg och man känner sig pigg.
Alltid trevligt med mycket folk om dom står bredvid spåret och hejar då :-).
Priset kanske dyker upp så småningom, man kan alltid hoppas.
#14
4 december 2006 kl 10:00 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Anmäld och betalt. Har haft ett ofrivilligt träningsuppehåll på tre veckor pga sjukdom. Först ett virus i samband med överträning. Var helt däckad ett tag, sen åkte jag på halsfluss efter det. Sådär kul. Tänkte faktiskt börja idag igen med en lätt träningsrunda, lite nervöst känns det.

Räknar inte med någon kanontid på SL, men kul skall det bli ändå.
#15
11 februari 2007 kl 13:39 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tävlade i bänkpress för ett tiotal år sen och tog då 107,5 kg som bäst, (vikten var då ca 68-69 kg). Idag kanske jag tar 80 om jag har tur. Nu väger jag dock 10 kg mindre men springer desto fortare :-), 35:55 som bäst. Skulle man ta dom siffrorna blir det, 3,0239!!. Annars blir det 2,25, inte lika bra.
#16
28 februari 2007 kl 14:33 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag sprang ett 1000 m-lopp förra året. Då var det dock 15 st andra jag fick fajtas med. Öppna något lugnare än vad du tänkt och försök hitta en så bra rygg som möjligt. Sen är det en grymt jobbig distans så det är mycket vilja som gäller. Jag hade heller inte en aning hur jag skulle springa. Jag vet att jag tränade mycket fart innan och visste ungefär hur kroppen skulle kännas, tror det var därför det gick långt bättre än förväntat. Lycka till.
#17
28 februari 2007 kl 15:20 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag har kört mycket 1 km intervaller där jag villar ca 2 min mellan varje. Är du riktigt bra räcker det med en minut. En annan är 70/20. Du springer 70 sek i nästan maxfart och vilar 20 sek . Sista intervallen skall gå lika fort som första och du bör orka uppemot 15 st.
Backintervaller är också en bra intervall form. Leta upp en backe som är ca 150 m. Försök utnyttja armarnas pendelrörelser och koncentrera dig på hållningen, blicken skall vara uppåt och inte rakt ner i backen. Tempot bör vara i tröskelfart. Det betyder att du skall ligga precis under mjölksyratröskeln. Jogga sakta ner och skaka loss. Kör 10 st sådana. Vila 5 min och tio till. Dom här intervallformerna har funkat mycket bra för egen del. På marathon.se finns en hel del tips och där kan du även räkna ut vilken fart du bör ligga runt. Lycka till!
#18
28 februari 2007 kl 17:29 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Du skall hålla ungefär den hastighet som du springer 5 km på. Kanske inte uttryckte mig inte tydligt där. Sån här träning skall du heller inte bedriva om du inte känner dig riktigt utvilad. Sen behöver du givetvis inte köra 15 rep, det bestämmer du själv och hur kroppen känns.
#19
25 mars 2007 kl 11:13 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Starkt jobbat av er båda och vädret gick väl inte att klaga på heller. Brukar vara si å så med underlaget också men i år slapp ni alla isfläckar iaf.
Hade varit grymt roligt att få ha varit med, men eftersom jag inte kan prestera ändå så känns det ganska meningslöst.
#20
26 mars 2007 kl 09:53 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Börjar bli bra nu, men jag har inte kunnat träna som jag vill på länge. Därför blir det troligtvis inga lopp förrän till hösten förutom Gbgsvarvet som jag bara kommer jogga igenom.
< < < 1 2 3 4 > > >