13 januari 2023 kl 14:38
Hej
Känns som att du har fått ett gäng bra och intressanta tips och funderingar kring träningsupplägg. Vilket jag säkert också kommer ta lite hjälp ifrån.
Men insåg att vi har ganska lika förutsättningar. Födda 89, småbarn, korpen ungefär samma totala träningsmängd osv.
Men att tillägga är att jag har ett väldigt oregelbundet jobb vilket resulterar i att det är väldigt många toppar och dalar.
Så jag tänkte att det kanske kunde vara intressant att dela min resa jag hade fram till varvet 2022. Där jag sprang på 1.28:40.
Har sprungit sporadiskt under hela livet men började med konditionsidrott ordentligt när jag började cykla mer seriöst, men när mitt första barn kom 2015 så började det bli svårt att få till tidsmässigt och efter 2016 så hade jag tre år utan egentligen någon som helst träning.
Tog upp löpningen igen under sommaren 2020 och fick ihop totalt 380km. Sprang 21km på 1.55 (ej lopp) och 10km på bana på 40:47 i oktober och efter det började jag fundera mer på ett träningsupplägg.
2021 började med att jag satte igång och träna med PT, med lite extra fokus på löpningen. Byggde styrka och filade på steget. Lärde mig mycket och hade som mål att få ihop 1000km och springa halvmaran i Köpenhamn i September.
Började försöka köra lite mer struktur i min träning och la till intervaller och trösklar. Har ofta svårt att få till ordentliga distanspass pga barnen och jobbet.
Tyvärr drog jag på mig någon överbelastning några veckor innan premiären på halvmaran vilket resulterade i att jag körde rehab och ökade sakta under september, oktober innan jag vågade köra på lite mer i november. December uteblev pga vab, jobb och covid.
Lyckades samla på mig 725km
2022 - Säsongen drog igång i mitten av januari pga covid och januari ut kändes fint, dock försvann även februari av någon anledning. Säkert mitt vanliga problem att bolla jobb, barn och fritid.
Men mars, april och maj fick jag äntligen lite kontinutet (100km, 126km, 145km). 2-3 pass i veckan. Ganska mycket intervaller och distanser på kanske 14km.
Sprang Varvetmilen i April på 39.18 och fick några bra veckor innan varvet. Tyvärr var jag lite småkrasslig veckan innan och var osäker på om jag ens skulle springa. Men körde på och gjorde så klart det jag absolut inte skulle göra. Gå ut för hårt. Men lätt att ryckas med i startgrupp 2.
Den riktiga premiären på 21km blev ingen vackersyn, Ville kliva av flera gånger men tog mig igenom det på vilja i slutet och gick i mål på. 1.28.40.
Mina två mål under året var Sub40 och Sub1.30. Så kunde inte vara annat än nöjd.
Sommaren kände riktigt bra. Fokuserade mindre på intervaller och myste mest runt i zon 2. Sprang lite mer i skogen och ställde spontant upp i Raukloppet 11.5km på Fårö i början på augusti. 44.19 och en 7e plats bland herrarna.
Avslutade 2022 med att på årets sista dag plocka in dom sista km och nådde 1000km. En milstolpe för mig och har aldrig sprungit så mycket förut.
Efter det kom hösten och vardagen och har tyvärr blivit mindre löpning. Men inför 2023 så satsar jag på att bygga en bra grund. Skippar nog varvet i vår och om allt känns bra satsar jag på en halvmara i höst. Dock inget tydligt mål ännu.
Blev väldigt långt nu och oklart om någon orkar läsa igenom detta när jag svamlar på. Men var intressant för mig att gå tillbaka och se hur det faktiskt har sett ut dom senaste åren.
Försöker få till 20-30km i veckan. Men försöker att inte stressa om jag inte alltid får till det.
Tack för mig!
