Foruminlägg av Andreas

#1
•
18 juli 2021 kl 21:23
1 Gilla
Jag letar efter tips/tankar/idéer om hur man ska lägga upp träningen mellan två lopp som är relativt nära varandra i tiden?
Jag sprang ett lopp i torsdags (10km) och ska springa nästa lopp (5,5 km) på lördag, alltså är det lite mer än en vecka mellan loppen. Det första var mitt ”peak race” så nästa lopp på lördag är mest för det är kul men visst vill man prestera.
Jag är löpvan och snittar ca 6 mil/veckan senaste två åren så tror kroppen ska klara av lite tempopass mellan loppen men behövs det eller vad för typ av pass är rimligt att ha mellan lopp för att bibehålla en bra nivå och dagsform? Förstår att det är individbaserat men tips välkomnas då jag just nu faller lite i blindo.

Tack så länge!
#2
•
20 september 2021 kl 14:22
Gilla
Jag sitter och försöker planera mitt träningsår för 2022 och jag har sökt och sökt efter en flack halvmara under våren, helst under april men första delen av maj fungerar också.

Jag har dessvärre gått bet. Eller, jag har hittat Skövdeloppet förvisso, men den banprofilen känns lite sisådär (dementera gärna om någon sprungit det).

Jag provar därför här. Kasta gärna in tips på halvmaror som går i april/maj, det behöver absolut inte vara stora tävlingar men fördel såklart att banan är kontrollmätt osv.

Bör vara i södra delen av landet, typ Karlstad och söderut hela vägen ner.

Tackar!
#3
•
2 mars 2022 kl 08:53
Gilla
Körde ett intervallpass på asfalt igår eftermiddag (4x4 min med 3 min vila). Kände mig rätt stum i vaderna under passet, tänker att det beror på att förra veckan var högsta totaldistans för detta år.

När jag bad sambon att massera vaderna igår kväll med min flow-gun så ser hon ett blåmärke på vaden (som en knytnäve i storlek). Detta måste ha uppstått i samband med eller efter intervallerna. Visst finns det en lite chans att det har varit där sedan tidigare, men min uppfattning är att det uppkommit efter intervallerna igår.

Masserade och smörjde in det med lite liniment igår kväll, vilket var skönt. Idag är det knappt kännbart men blåmärket är ju där och jag blir nyfiken på varför? Någon som varit med om liknande? Borde jag vila någon/nån dag, även om jag inte känner av det idag?

Hade jag inte lagt märke till blåmärket så hade jag förmodligen kört ett lättare återhämtningspass idag, men nu är jag lite osäker.. Tack!

// Andreas
#4
•
2 mars 2022 kl 10:25
Gilla
Schysst, tack för bra svar! (Y)
#5
•
2 mars 2022 kl 12:34
Gilla
Kanon, tack för input!
Får hoppas att det är något litet som är borta om nån dag nu när vinterträningen gått så jäkla bra och det bara är en månad kvar till årets första lopp!
#6
•
17 augusti 2023 kl 08:11 Redigerad 17 augusti 2023 kl 08:12
1 Gilla
Tyvärr finns det ju ingen quick fix utan man måste ge det tid. Förhoppningsvis har du kört någon form alternativträning så flåset finns, då handlar det "bara" om att vänja kroppen med löpbelastningen igen.

Har själv inte varit borta så länge som två år, men spontant skulle jag bara lägga fokus på att bygga basen igen och vänja kroppen som sagt. Öka volymen försiktigt, när det blir tråkigt att bara springa lugna pass varje vecka så skulle jag kanske addera zon 3-träning och/eller lite backintervaller en gång i veckan fram tills dess att du börjar känna någon typ av form och att kroppen har vant sig. Om det tar två månader eller ett år är nog upp till var och en.

Om du har möjlighet och vill alternativträna skulle jag vilja påstå att ski-erg eller cross-trainer är mest lämpat som alternativ. Ski-erg kan du enkelt förbättra hjärt- och lungkapacitet utan att belasta benen medan cross-trainern är mer löpspecifik än tex. cykling, i alla fall enligt mig.

Framförallt så är det kul att löpa, det är de första veckorna som jag kan uppleva är tråkiga efter ett uppehåll, men så fort man är över den tröskeln så blir det kul igen och det är snarare så att man ser fram mot varje löp istället. För att hålla motivationen på topp så kan jag även rekommendera olika former av löparklipp på Youtube, det funkar alltid för mig när jag behöver en skjuts framåt eller behålla motivationen under någon av alla förskole-förkylningar.

Lycka till!
#7
•
15 januari 2024 kl 17:29
2 Gilla
Det som känns extra spännande och lovande är att Andreas varit tydligt i poddar (bland annat Spring snyggt) att han inte har gjort några specifika förberedelser, förutom att byta ut ett tröskel-pass till 10x1000 m inför det här loppet. Inte gått ner i volym eller annat alltså. Han kommer ha samma inställning till halvmaran i Barcelona vad jag förstår.

Det borde mao finnas mycket kvar i tanken hos Andreas om han får ladda och träna "rätt" inför ett 10 000 m lopp. Mycket spännande!! Nu är det bara upp till inkompetenta SOK att ta ut honom, helst typ igår redan!
#8
•
29 januari 2024 kl 08:40
Gilla
Hade samma problem med min 945 för drygt ett år sen.
Jag löste det med ett buntband, filade till kanten där jag klippte av bundbandet så det inte rev mot huden. Lite ovant till en början, men den sitter fortsatt kvar och gör ett fint jobb :D
#9
•
3 mars 2025 kl 13:58
Gilla
Hej! Risk för långt inlägg.

Jag: Har i många år legat runt 6 mil/veckan. Från i höstas (hösten 24) gick jag upp till 8 mil/veckan, utan konstigheter. Håll mig frisk och skadefri hela hösten och vintern och älskat träningen mer än nånsin. Generellt upplägg med tröskel-liknade pass på tisdagar och torsdagar, samt långpass lördagar. I min absolut bästa träningsform nånsin.

Problemet som nu är en stel fotled, höger fotled. Där fot blir smalben, o till viss del insida fot. Det känns som att den är stelopererad typ och inte ger mig nån hjälp med stötdämpning.

Här kommer bakgrund till problemet som uppstått:

Tisdag den 18 februari. Alltså cirka 14 dagar sedan i skrivande stund så vill jag ge mig på ett backpass. Inte kört backpass på flera månader. Det var 20x110 meter backe + avslut i en långbacke om cirka 5 minuter. Kändes bra under passet (i efterhand jävligt dumt att springa så många reps i backen).

Onsdagen var löpbar, dubbeldistanspass där både passen var genomförbara med en oviss, men löpbar, känsla i fotleden, totalt cirka 16 km.

Torsdagen däremot var det dags för ett hårdare pass igen, 10x4 min. Jag kände redan vid uppvärmningen att något inte var bra, men ville testa en fyrminutare i hopp om att det släppte, det gjorde det icke så jag avbröt passet. Istället brände jag av ett styrkepass i affekt och besvikelse efteråt som gav mig overklig träningsvärk, framförallt framsida lår.

Fredagen 21 feb samma vecka fick jag tid hos min naprapat. Väldigt stel och orörlig fotled som han fick loss, det blev väsentlig skillnad direkt. Vilade fredagen och klev på ett 12 km lugnt pass på lördagen, som kändes bra.

Söndagen stod dubbeldistans på schemat igen. Förmiddagen kännbar men löpbar 8 km. Kvällspasset däremot gav mig en sån där obra känlsa att det var bäst och avbryta annars kunde det bli bra mycket värre, så jag avbröt efter 6 km.

Måndagen 24 feb. Skulle varit +10 km men behövde vända hemåt och avbryta, blev totalt 6 km. Här kändes det igen att det inte var bra alls. Sökte upp min naprapat och fick tid på onsdagen 26 feb igen. Fotleden återigen stel och stram, fick loss det och även en riktigt bråkig lårmuskel som också gav med sig.

Den veckan återstod enbart av lätt styrketräning och mängder av stretchövningar jag fick från min naprapat, för fot, fotled och vader. Jag fick också till ett cykelpass i helgen nu som var, utan känningar i fotled även om låren är rätt tunga idag pga. cykelovana.

Idag 3 mars, med en veckas löpvila och mängder av stretch hade jag förhoppningar om att ett litet lugnt varv om 4 km i vårsolen skulle göra mig glad och förhoppningsfull. Det blev tyvärr tvärtom och jag kände tidigt att jag behövde vända, totalt sprang jag 2,5 km.

Nu är jag orolig för att det är nåt värre, typ stressfraktur eller nåt. Det finns ingen, för mina ögon, synbar svullnad på foten eller runt leden. Det känns bara när jag löper. Det känns också meningslöst med ny löpvila utan att jag vet vad det är eller gör rätt typ av övningar för att lösa problemet. Jag har inga nya skor eller dylikt heller. Allt är som vanligt utöver att det där backpasset för 2 veckor sedan resulterade i en stel fotled.

I desperation undrar jag nu om det är någon som har ytterligare råd? Det är så klyschigt men jag har under dessa två veckor insett hur mycket löpningen betyder för mig.
Tack för råd!
#10
•
3 mars 2025 kl 16:48 Redigerad 3 mars 2025 kl 18:11
Gilla
Den ökningen känns mer rejäl än min. Skulle nästan helt kunna utesluta det som tänkbar bov utan jag triggade garanterat detta av det lite för hårda backpasset efter en lång period utan specifik backträning.

Uppskattas dock att du svarade. Hur länge fick du vila och hur konstaterades stressfraktur?

Edit: Min ökning från 6 till 8 mil började i september -24 och har hållit fram till nu. Har sedan tidigare i perioder varit uppe i 100-km veckor, därav tämligen säker på att inte ökningen av km/v orsakat detta utan det onödigt slitsamma backpasset.
#11
•
3 mars 2025 kl 19:02
Gilla
Ja, har fullt förtroende för honom. Han har hjälpt mig mycket genom åren. Har mejlat honom och väntar svar för fortsatt åtgärd.
Jag slängde ut frågan här också om nån kände igen symptomen eller haft liknande. Kostnad för ytterligare naprapatbesök är nåt jag gärna undviker hehe.
#12
•
4 mars 2025 kl 07:35 Redigerad 4 mars 2025 kl 09:25
Gilla
Tack för svar, men det har inte varit några problem innan med fotisättningen utan detta har triggats av backpasset. Jag är mitt/framfots-löpare i övrigt.
#13
•
4 mars 2025 kl 14:10 Redigerad 4 mars 2025 kl 15:31
Gilla
Tack Staffan. Ligger nog nåt i det, har efter en hel del googling nästintill avskrivet stressfraktur. Har i alla fall fått en tid på måndag för kontroll på idrotts- och skadeenheten, så det känns bra med fler ögon.

Jag känner inte och har heller inte känt nåt i vaderna direkt, men vadstretch var det första min naprapat sa åt mig att göra, så det gör jag flera gånger per dag och även ett gäng andra rörelseövningar för fotleden.

Fortsätter styrketräna, stretcha och cykla tills måndag så får vi se!
#14
•
13 mars 2025 kl 10:45 Redigerad 13 mars 2025 kl 10:46
Gilla
Tack för svaren som inkommit. Blev sjuk mitt allt så ej hängt här på ett tag.
Jag bokade ett besök hos idrotts- och skadeenheten i Norrköping och vi kollade rörligheten mm och även med ultraljud, efter ca två veckors löpvila ska sägas och det visade ingenting (positivt!) så nu har jag börjat jogga igång igen. Två korta pass med ingen eller minimal känning, jag har goda förhoppningar.

Han var inne på att det var så pass "enkelt" som en överansträngd led efter det lite väl repetitiva backpasset.. En överansträngd led tar längre tid att komma tbx än en överansträngd muskel. Jag blev i alla fall lättad att inget var trasigt osv.