17 augusti 2023 kl 08:11
Redigerad 17 augusti 2023 kl 08:12
Tyvärr finns det ju ingen quick fix utan man måste ge det tid. Förhoppningsvis har du kört någon form alternativträning så flåset finns, då handlar det "bara" om att vänja kroppen med löpbelastningen igen.
Har själv inte varit borta så länge som två år, men spontant skulle jag bara lägga fokus på att bygga basen igen och vänja kroppen som sagt. Öka volymen försiktigt, när det blir tråkigt att bara springa lugna pass varje vecka så skulle jag kanske addera zon 3-träning och/eller lite backintervaller en gång i veckan fram tills dess att du börjar känna någon typ av form och att kroppen har vant sig. Om det tar två månader eller ett år är nog upp till var och en.
Om du har möjlighet och vill alternativträna skulle jag vilja påstå att ski-erg eller cross-trainer är mest lämpat som alternativ. Ski-erg kan du enkelt förbättra hjärt- och lungkapacitet utan att belasta benen medan cross-trainern är mer löpspecifik än tex. cykling, i alla fall enligt mig.
Framförallt så är det kul att löpa, det är de första veckorna som jag kan uppleva är tråkiga efter ett uppehåll, men så fort man är över den tröskeln så blir det kul igen och det är snarare så att man ser fram mot varje löp istället. För att hålla motivationen på topp så kan jag även rekommendera olika former av löparklipp på Youtube, det funkar alltid för mig när jag behöver en skjuts framåt eller behålla motivationen under någon av alla förskole-förkylningar.
Lycka till!
