Foruminlägg av Roger Alm

Hejsan!
Är ny medlem sen några minuter och helt ny inom detta.
Jag är en riktig soffpotatis. Överviktig och totalt utan kondition. Skulle jag ge mig på att springa fick man nog komma med ambulans efter jag kommit 200 meter.
Men, nu är det så att jag blivit utmanad att springa Göteborgsvarvet. Iofs inte förrän 2021 men ändå.
Så till min fråga. Har sökt typ överallt på nätet men hittar inget bra träningsprogram som en med så kroppsligt förfall kan klara. Vad jag än hittar ska man ha en grund som jag definitivt saknar.
Någon här som kan visa mig i rätt riktning eller ge mig tips?

Tack för alla tips och peppning :)
Var precis ute på min premiärtur. Gått 3 km i rask takt. Sitter här med svetten rinnandes i ögonen men det känns gött.
C25k i all ära men hade jag försökt springa/jogga i 60 sek hade jag inte suttit här nu.
Tänker att om man börjar vecka 1 med att gå 3 km i rask takt 3 ggr. Vecka två följa Emelies förslag att jogga mellan lyktstolpar/träd för att sen vecka 3 testa C25k metoden. Ska jag klara göteborgsvarvet -21 är det ju lite tid kvar och för att hålla motivationen bör man nog skynda långsamt eller finns det andra tips?