27 oktober 2019 kl 12:14
Hej,
Jag ska börja jogga och behöver ett träningsupplägg som fungerar bra när man som jag är överviktig, aldrig tidigare joggat, och därför behöver ta det sakta men säkert?
Skulle något i still med följande fungera? Att alternera, eller måste man köra med linjär progression?
Jogga: Måndag, onsdag, fredag
Tid: ~15 min
Uppvärmning: 5 min snabb promenad
Nedvärmning: 5 min snabb promenad
Vecka 1: Gå 120 sek, jogga 30 sek x 6
Vecka 2: Gå 120 sek, jogga 60 sek x 5
Vecka 3: Gå 120 sek, jogga 90 sek x 4
Vecka 4: Gå 120 sek, jogga 120 sek x 4
Vecka 5: Gå 90 sek, jogga 30 sek x 8
Vecka 6: Gå 90 sek, jogga 60 sek x 6
Vecka 7: Gå 90 sek, jogga 90 sek x 5
Vecka 8: Gå 90 sek, jogga 120 sek x 4
Vecka 9: Gå 60 sek, jogga 30 sek x 10
Vecka 10: Gå 60 sek, jogga 60 sek x 8
Vecka 11: Gå 60 sek, jogga 90 sek x 6
Vecka 12: Gå 60 sek, jogga 120 sek x 5
Vecka 13: Gå 30 sek, jogga 30 sek x 15
Vecka 14: Gå 30 sek, jogga 60 sek x 10
Vecka 15: Gå 30 sek, jogga 90 sek x 8
Vecka 16: Gå 30 sek, jogga 120 sek x 6
Mvh
Soffpotatis
