6 juni 2021 kl 20:56
Jag har diagnostiserad IBS och genomför just nu en foodmap för att ta reda på vad jag kan och inte kan äta. Eftersom det är väldigt individuellt är det svårt att svara på vad som funkar bäst för dig men generellt brukar dietister rekommendera att undvika för snabba kolhydrater och att istället prioritera långsamma kolhydrater med låg GI. Det här är en hel värld att sätta sig in i men havregryn, kall potatis och ris är några exempel. Det är lättare att fokusera på att äta proteiner. Några förslag: ägg, nötter, fisk och tofu. Det finns mycket mer som brukar funka bra men vissa livsmedel kan påverka magen (livsmedel med laktos eller gluten till exempel). Jag tar själv med mig omogna bananer och jordnötter på mina långpass, men försöker hitta fler saker som är lätta att ta med och som ger tillräckligt med energi. Kan också tillägga att utredningen (foodmap), för mig i alla fall, har gjort väldigt stor skillnad för min löpning, så kan rekommenderas även om det är jobbigt att gå igenom en sådan.
