3 december 2019 kl 13:48
Hej Anders,
I dagsläget tränar jag både styrketräning och löpning 6 dagar i veckan.
Jag försöker att lägga lika mycket fokus på styrketräning som löpträning vilket gör att jag inte helt kan lägga 100% på löpträning. jag vill tex inte att löpträningen ska ta över och "gå ut över" min benträning så att den blir lidande. Båda delar är därför lika viktiga. Mitt schema ser ut följande:
(övriga dagar kör jag styrketräning för överkroppen)
Söndag:
Benträning gym + 60min löpning i lugn takt (ca 5:40-6:10/KM)
Onsdag:
Löpning
2-3km lugn takt uppvärmning
4-6km (80 % av min kapacitet)
1-2km nerjogg
Fredag:
Löpning intervaller
2-3km lugn takt uppvärmning
10st x 300m (90-95% av min kapacitet)
1-2km nerjogg
Jag försöker att variera mina intervallpass mellan 200-500m och ibland göra dessa i lättare uppförsbacke
Jag springer i dagsläget milen på ca 47:30 (4:45/km)
jag springer som tidigare nämnt 3km på ca 13.00 (4:20/km)
jag upplever att när jag springer ca 4:45/km så kan jag springa hur länge som helst men så fort jag ökar tempot lite grann blir jag väldigt trött snabbt. Jag tolkar det som att jag har bra kondition men dålig explosivitet?
jag är 32år gammal och väger 93kg. Jag springer endast i löpspår där underlaget är grus/spån.
jag är långt ifrån en expert på löpning och tar gärna emot synpunkter!
tacksam för återkoppling!
