20 maj 2019 kl 13:33
Hej alla,
Jag har lite bekymmer med hur jag ska lägga upp min träning för att bli så bra som möjligt på lite längre sikt. Jag har inget lopp att se framemot och jag har inga egentliga tider på bestämda distanser som jag vill nå ner till heller.
Vad vill jag uppnå då? Att bli en så duktig löpare som jag kan på sträckor runt 5-20 km. Jag har inte särskilt mycket löpning i benen Jag har hela mitt liv sysslat med olika idrotter men det är först de senaste fem åren som jag har börjat löpa regelbundet. De fyra första av dessa åren var för övrigt heller inte särskilt regelbundna, snarare så att jag sprang regelbundet under de sköna sommarmånaderna och förföll under resterande sju månader. Så jag tror mig ha en hel del potential att förbättra mig.
Jag har såklart sneglat lite på programmen här och i regel ser en "träningscykel" ut på följande sätt: intervaller/6-7 km i något högre tempo/9-13 km i något lägre tempo. Jag gör såklart framsteg bara genom att köra på känsla(och till viss del puls), men jag kan inte tänka mig att eliten går enbart på känsla, så det borde gå att styra upp träningen lite mer.
Men hur lägger jag upp ett vettigt program för att hela tiden göra framsteg? Ska jag bara hugga ett träningsprogram för en halvmara och köra igenom, ta bort viloveckorna i slutet och sen påbörja ett snabbare på program för halvmaran?
Blev lite längre än jag hade tänkt... TLDR:
Hur ska jag lägga upp min träning? Jag vill bli bättre på distanser 5-20 km och har möjlighet att träna 3-4 pass/vecka.
Hur gör jag för att se till att jag hela tiden för framsteg? Att sikta på att kapa en sekund per kilometer på veckobasis vore såklart kanon om det hade gått, men den precisionen har jag inte i min löpning :)
