18 mars 2019 kl 15:29
Redigerad 18 mars 2019 kl 15:41
Halloj!
Jag är en glad amatör på 28år som ska göra mitt första Marathon här i Sthlm i juni, och är därför väldigt nyfiken på hur ni som förstår er på denna sport skulle göra ett vettigt träningsupplägg för detta.
Bakgrund:
Bara sprungit sporadiskt tidigare men mer aktivt från i höstas då jag gjorde Midnattsloppet på 46.30 utan särsklid träning och en icke hälsosam sommar (dock skitjobbigt och hade snittpuls på 189) och blev sugen på att se om jag kunde göra någon god förbättring.
Jag satte ett mål på att nå 40 på milen till årsskiftet för att se vad man kunde åstakomma.
Vägen dit var till 95% bara att nöta lugna mil mil under höst och vinter på 70% av maxpuls vilket är 150 för mig. 100% fokus har varit på att inte bli skadad och tränade därför bara med hänsyn till hur kroppen kändes och utan särskilt program.
Nådde vid årsskiftet ca 4mil/v och landade miltid på 40.30 (surt).
Nuläge:
Blev sedan sjuk och därför dålig träning, men är nu "back" sedan feb och precis nått 3-4mil/vecka igen. Detta med lite mer intervaller och tempo inbakat för att göra en stark premiärmil nu om 2 veckor för att seeda till någon startgrupp. Skulle tippa på att jag landar kring 40 men förhoppningsvis aningen under.
Mina långa pass har pikat på halvmarathonsträcka på samma 70% puls för att inte slita för hårt på kroppen.
Ligger på ca 3-5 pass per vecka med varierande intensitet, men som sagt ett lite större fokus på att få klipp i benen till premiärmilen :)
Med detta i åtanke förstår jag att ett Marathon är ett helt annat game, men skulle såklart ändå vilja göra en så bra prestation som möjligt trots att jag inte har någon erfarenhet av så långa sträckor.
Hur hade ni resonerat och lagt upp en plan för att göra det?
Ska bli sjukt kul att höra era resonemang!
