Foruminlägg av Anders Alm

< < < 1 2 > > >
#1
•
21 augusti 2018 kl 09:24
Gilla
Hej, mitt första inlägg och det handlar om att jag står stilla i min löpning. Har såklart sett att det finns redan många trådar om det. Men då jag löpt från o till sen 2013 så borde det ha lossnat vid detta laget. Har börjat inse att det blir nog inte mycket bättre, och att min kropp helt enkelt inte är skapt för löpning :)
Mina rekord på 10km och 5km ligger kvar sen 2013, och det är inga bra tider. 57,39 10km samt 27,42 på 5km. Har dock ej löpt 10km så många gånger. Idag ligger jag på väll runt 28 på 5km. Min puls är väldigt hög, sprang 3km som uppvärmning igår hade 163 i puls som medel och max puls på 181. Tempot var 5,47 per km. Körde lite intervall efter och medel var då ca 174 och max puls ca 188.
Kan erkänna att jag ej kört så mycket intervall träning har börjat mer med det i år. Min önskan är runt 5-5,20 per km, och det verkar dom flesta fixa väldigt lätt, men inte jag. Har även börjat att tänka mer på löptekniken och andningen. Kan dock bara andas rätt upp till ca 150 i puls, sen efter blir det andning genom munnen. Känns som ett hopplöst fall detta :)
#2
•
21 augusti 2018 kl 09:52
Gilla
Ett tips till mig själv är nog lite längre rundor. Blivit många 5km rundor nu under den varma sommaren. I våras sprang jag dock runt 1 timme på löpband rätt ofta. Ska försöka strunta i tiderna, men blir lite nojig om jag hamnar över 6 min/ km. Kanske prova att ligga på ca 6,30 och då gärna över en mil ?
#3
•
21 augusti 2018 kl 10:41
Gilla
Hej

Denna sommaren har det blivit 2-3 pass i veckan. Sen under dom tråkiga månaderna har det blivit ibland 2 pass spinning eller 2 pass på löpband eller ett pass av varje per vecka.

Försöker iaf göra något minst 2 gånger per vecka.

Så här har det ju inte varit sen 2012/13 då jag började min vikt/hälsoresa, har ju tyvärr funnits långa uppehåll ibland.
#4
•
21 augusti 2018 kl 11:24
Gilla
Denna sommaren har det blivit många ca 5km rundor. Men dom andra åren brukade jag springa ca 6-9 km, men aldrig märkt någon förbättring.
Milen har det tyvärr inte blivit så många gånger utomhus, fler mil rundor på löpbandet dock. Redan efter ca 1km ligger pulsen över 160 i lugnt tempo, runt 5,45. Går jag sen upp i ca 5,30 hamnar pulsen på ca 175. Så skulle jag springa milen idag på runt 58-60 min, ligger den nog på ca 170-175 i snitt. Tror att pulsen stoppar mig lite. Så därför tänkte jag köra mer intervall, men tyvärr har då dom långa sträckorna uteblivit.

Men sen tänker jag, det är ju inga monster tider vi snackar om. Tycker att med all träning skulle jag kunna löpa mot 5min per km. Men springer jag i 5min tempo klarar jag bara ca 1km , urdåligt tyvärr
#5
•
21 augusti 2018 kl 11:49
Gilla
Får prova detta Staffan, vet ej exakt min maxpuls men runt 200. Försöker tänka på att minska steglängden, men inte lätt :( Märker att jag skrapar dojjan i marken ibland, så upp med knäet mer.


Dra in luft o ut med luft med munnen är väll inte det bästa ?

Men det finns väll lite olika tänk om det ?
#6
•
21 augusti 2018 kl 11:55
Gilla
Tack för tips Martin. Har dock aldrig varit skadad av löpning. Fast jag hade tung kropp i början.


Vet att jag gillar mina tekniska grejor för mycket :) Är en sådan person som gillar fakta/info om min löpning.


Vad gäller min förbättring, ja jag är nojig att det ej förbättras. Väntar inte att jag skall klara milen på 30-40 min , men borde klara av att springa den på 50 min, med den träning jag har lagt ner.


Men mer långa löp pass blir det nu igen :)
#7
•
21 augusti 2018 kl 12:43
Gilla
Det stämmer allt det du skriver Gunnar. Känslan efter ett pass är väldigt skön. Jag springer inte enbart för att förbättra mig , utan hålla hälsan i god form. Springer även när vi är på semester, får dåligt samvete annars.


Men sen kommer även känslan/frågan att varför förbättras man ej. Men ska försöka att den känslan inte tar över själva huvud grejen med löpningen , att må bra :)
#8
•
22 augusti 2018 kl 10:50
1 Gilla
Igår blev det rekord för mig. Har bara löpt 10km som mest, men nu blev det 12km. Tänkte ligga på ca 6,30/km, men blev lite bättre 6,16/km.

Glömde tyvärr tejpa bröstvårtorna så det började värka runt 8/9 km.
Flåset var helt ok, mer benen som började tappa effekt :)
Medelpuls hamnade på 169 och maxpuls på 185.


Idag känns det i benen, men väldigt stolt så det gör inget :)


Tyvärr hade Jogg.se lite strul med lite filter som dom satte för hårt så jag blev av med kontot här + dom tog bort tråden. Men som ni ser är att fixat igen :)
#9
•
22 augusti 2018 kl 11:33
Gilla
Tack Hobbylöparn :)
#10
•
22 augusti 2018 kl 13:39
Gilla
Kändes lugnt iaf till runt 8km, sen ökade jag lite. Det bara blev så :)

Jo, jag försöker köra runt 3 pass i veckan. Nu har det blivit 2 pass på 2 dagar. Så får vänta några dagar till nästa. Om det inte blir 45min spinning ikväll, men mina ben känns lite stumma :)
#11
•
22 augusti 2018 kl 14:27
Gilla
Jag kan tänka mig att det är skönt att bara springa utan klocka. Jag kan inte låta bli att titta när den piper efter varje km.


Sen till vintern kör jag bara löpband och spinning. Tappar man något om man kör spinning isf på löpbandet ? Ja, kanske inte flåset men något annat ?
#12
•
22 augusti 2018 kl 15:55
Gilla
ca 1,90 lång ca 84kg. Men grovt byggd. Ingen löparkropp med andra ord :)
#13
•
23 augusti 2018 kl 07:15
Gilla
Tror också att min löpteknik inte är den bästa. Men har börjat tänka på den mer. Tränar jag på löpband hörs mina steg rätt bra.


Har jag ställt in klockan rätt så ligger mina steg på följande

Vid 12km rundan medellöpkadens 164spm max 172. Medelsteglängd 0,98

Vid snabbare löpning medel 168spm max 179. Medelsteglängd 1,17
#14
•
23 augusti 2018 kl 09:54
Gilla
Hade kanske varit en god ide, men gillar att sticka ut när lusten kommer.

Under Augusti har det blivit ca 40km, sen under Juni/Juli mindre. Men sprang på löpband, oftast 2 gånger per vecka då. Brukar då köra ca 1 timme. Ca 6/8km löpning, lite snabb gång samt oftast 1km i full stegning 15grader på bandet.

Nej, jag förstår själv att med min tid jag lägger ner inte räcker till några stordåd, men tillräckligt för att komma i närheten av 5km på 25 min.

Men det känns som om det spelar ingen roll hur mycket jag springer för jag ligger alltid mellan ca 5,35 - 5,45 och gjort det sen 2013. Men det är kanske det lilla sista som saknas ? Alltså upp i 3/4 pass i veckan under en längre tid ?

Har ingen ambition att bli en super löpare, utan en amatör som klarar en tid som många verkar klara av enkelt utan någon ansträngning alls.

Läser ofta hur många helt otränade klarar 10km på 50min, så klart får man ta det med en nypa salt :)
#15
•
23 augusti 2018 kl 11:17
Gilla
Ligger jag på runt 5,30-5,45 brukar det bli tungt runt 2km till ca 3km. Kör jag 5km brukar dom 2 sista km bli lättare. Men klart inte alltid.


Har en grusslinga i Bruseskog ( HBG) som ligger på 0,84 där brukar jag köra intervall. Ibland kör jag hela runt 5min/km. Ibland delar jag upp sträckan o kör betydligt snabbare.


Nja, tuben får nog vänta lite till innan jag hamnar där :)
#16
•
23 augusti 2018 kl 11:48
Gilla
Då har jag fått lite tips från er, kul med hjälp :)

# Fler pass i veckan. Minst 3 gånger

# Mer intervall ( har jag börjat med )

# Finslipa löptekniken ( har jag också börjat tänka på )

# Minst 1 längre pass i lugnt tempo per vecka

Ja, då ska jag bara fixa allt detta också :)

#17
•
23 augusti 2018 kl 12:31
Gilla
Men det som jag hela tiden sagt som är "konstigt" är att med den tiden jag lägger ner nu så skulle mitt mål på ca 5min / km inte vara så svårt.


Skall jag verkligen behöva fixa alla tipsen för detta mål ?


Alla ni andra som kör efter tipsen #36 inte ligger ni på 5min / km ?

Jag misstänker att ni ligger på betydligt bättre tider, det är därför jag skojade till det med att säga att min kropp inte är skapt för löpning.

Så jag får bara inse att jag för kämpa lite hårdare än många andra.
Vi är ju skapta olika :)
Så för min del måste jag använda tipsen för att nå mitt mål, medans ni andra löper bättre med samma tips.
Men jag är ej bitter :)
#18
•
23 augusti 2018 kl 14:25
Gilla
Ja, Henric du löper ju fler mil än jag helt klart. Får öka lite till.

5,20 tempo är ju tuffare för mig iaf på längre pass.


Sen till hösten/vintern blir det nog 2 pass löpband + 1 pass 45min spinning. Så kommer man hyffsat i form till våren.
#19
•
23 augusti 2018 kl 15:32
Gilla
Jo, milen på 60 min klarar nog dom flesta. Men sen ner mot 55 är tufft. Kapa 30sek per/km till 55, det är nog där du måste öka mängden till 3 pass per vecka. Milen under 60 klarade jag på andra försöket, kom dock ej ihåg hur mycket jag tränade då. Men inte 3 pass under en längre period. Sen håller jag med om tiderna blir snabbt orättvist. Vissa bara har det i kroppen och kan springa bra utan träning.
#20
•
24 augusti 2018 kl 07:25
Gilla
Igår var jag sugen på att slå min tid på 5km. Var lite osäker innan då jag hade 12km rundan kvar lite i benen. Men det gick bra i 3km, sen mot 4km blev jag trött, så trött att jag gav upp. Brukar aldrig sluta springa men igår gjorde jag det. Var besviken på mig själv såklart. Men 12km rundan spelade nog in mer än jag trodde. Det blir nya tag :)
< < < 1 2 > > >