5 september 2018 kl 10:00
Hej,
Jag siktar på att åka mitt första vasalopp till våren. Har åkt en lite skidor tidigare, aldrig längre än 3 mil i stöten dock. Förra året samlade jag ihop kanske 20 mil.
Under hösten blir det mest löpning och lite blandad idrott men min fråga rör egentligen var fokus bör ligga på gympassen som kläms in.
Min rutin är att jag på morgonen cyklar till jobbet som uppvärmning (15-20 min) för att sedan träna på gymmet i 30-40 min. Får till detta 2-3 ggr per vecka. Gymmet har hantlar, kettlebells, träningscykel, crosstrainer, stakningsmaskin (!) samt TRX-band och såndär multigym med två vajrar för dragövningar. Saknar dock skivstång.
Någon som har förslag på övningar eller upplägg för 30-40min som ger bra effekt i spåren? I dagsläget försöker jag köra bålstyrka +rörlighet på matta följt av triceps och bröst. Försöker komma igång i stakningsmaskinen men har hittils bara blivit ett par intervallsvängar, 3x500m i så hög fart jag orkar.
Tacksam för alla typer av svar!
