7 augusti 2018 kl 09:06
Redigerad 7 augusti 2018 kl 09:08
Jag heter Alexander är 32 år, väger 74kg, 180cm lång. Jag började springa i maj i år. Springer nu oftast 6km men har klämt in 19km och 21km vid två olika tillfällen. Jag springer 3-5ggr/v. Jag brukar springa på grus och i skog men det blir alltid två sträckor med asfalt påväg till och från skogen.
Allt jag vill är att kunna springa dagligen (eller med någon vilodag i veckan) utan att bli skadad. Jag har inget mål att kunna springa snabbt eller vara med i något lopp jag vill bara springa för att det är kul. Långt och långsamt.
Jag känner dock av obehag och ibland smärta i knäna. Det har varit på lite olika ställen i knäna och jag har försökt ta det lugnt och gå när obehaget kommer. Jag har tagit 1-2 vilodagar utan löpning. Jag har försökt läsa på vad jag skall göra så jag har börjat träna lår och vader och fötter en del för att bygga upp styrka runt knät. Jag försöker lyssna på min kropp och vila när det känns i knät men jag vet inte hur mycket/länge jag ska vila. ska det gå en vecka utan aktivitet alls eller kan jag springa dagligen fast bara korta sträckor?
Obehaget kommer inte varje gång jag springer utan det varierar, men nu när jag var ute och sprang igår så fick jag för första gången mer smärta än obehag i knät så att jag fick avbryta och gå hem.
Jag har sprungit i ett par gamla Adidas löpskor som jag köpt för 5-6år sedan som kostade runt 700kr. Jag läste även om barfotalöpning och att träna upp fötterna för att få ett bättre löpsteg. Jag köpte då även ett par Merrell Trail glove 4. Jag har varit försiktig med dessa och börjat gå med dem och sprungit ett enstaka 5km varv. Obehaget fanns i knät/knäna redan innan och jag tycker inte jag känner av det mer när jag använt Merrell skorna. Jag läste även att barfotatrenden har svalnat en hel del och att många ultralöpare kör med superdämpade skor nu, så som Hoka One One.
Alltså:
1. Jag vill bara kunna springa dagligen för min egen skull utan skador. Hur ska jag lyckas med detta bäst?
2. Är det bara styrketräning för benen som gäller för att bli av med smärta i knäna? Vad innebär vila? Ska jag inte springa på flera dagar, inte ens ta promenader? Eller går det bra att springa kortare sträcker med lite obehag?
3. Hur ska jag tänka med skor? Hur vet jag om jag ska sikta på barfotaskorna eller ska jag pröva superdämpning med ett par Hoka one one skor?
Jag är mycket mycket tacksam för all hjälp jag kan få! :)
