3 juni 2018 kl 20:14
Redigerad 3 juni 2018 kl 20:16
Hej!
Jag sprang igår Stockholm marathon, vilket var mitt första marathon och första gången jag sprungit över 30 km. Jag följde ett träningsprogram mot 4 timmar och det har känts bra på långpassen under våren där jag kört flertalet 25 km på i snitt 5.30.
På grund av värmen tog jag det lite lugnare och släppte mina tidsambitioner, men hade som strategi att köra 15-28 km lite snabbare för att gå ner i fart lite mot slutet (delvis på grund av bansträckningen). Det höll ett tag och jag låg på 6.00 fram till ca 35 km, precis efter Västerbron, då jag började få problem med andningen. Inget farligt, men det var som att förmågan att ta djupa andetag försvann. Jag lyckades bara kippa i mig luft i toppen av lungorna, vilket gjorde att jag fick gå bitvis. Efter en stunds promenad kunde jag börja ta djupa andetag och springa igen, men då återkom problemet och så höll jag på den sista biten.
Jag har aldrig haft detta problem tidigare, så här kommer min primära fråga: Hur bör jag träna för att undvika detta? Är det bålstyrka jag saknar, kondition, eller något annat? Rimligtvis försvinner det väl med mer och längre långpass, men jag tänkte jag skulle försöka vara så effektiv som möjligt och komplementera med annan träning om det hjälper.
Tacksam för tips!
Edit: Nu när jag postat detta ser jag att det fanns liknande trådar. Och då tyckte jag ändå att jag försökte söka först :-)
