23 februari 2019 kl 15:27
Hej!
Jag tänkte springa mitt allra första maraton (Valencia) i december. Efter att ha sprungit Göteborgsvarvet för första gången förra året så fick jag mersmak. Jag tränar just nu för Gbgvarvet och springer 3-4 ggr per vecka, ca 3,5 mil. Jag ökar med ca 1-2km varje söndag då jag kör mitt långpass. Målet är att vara uppe i 2,2 mil några veckor innan Gbgvarvet.
Min fråga handlar om hur man på bästa sätt håller sig i form och skadefri efter Gbgvarvet i maj fram till december? Skall jag springa en halvmara varje söndag fram tills december eller är det för mycket? Eller skall jag kanske springa ännu längre innan själva maraton?
Sen undrar jag också hur pass viktigt det är med styrketräning? Halvmaran klarade jag utan någon direkt styrketräning men maraton är ju dubbelt så långt... Har sett på flera sajter att de bakar in styrketräning i deras förslag till maratonträning, dock finns det ett fåtal som inte har med det momentet.
Kan tillägga att måltiden för maraton är under 4h men det är inget måste. Huvudsaken är att jag kommer i mål.
Har ni några andra tips inför ett första maraton så tar jag tacksamt emot de också :)
Tusen tack på förhand!
