Foruminlägg av Rickard

< < < 1 2 > > >
#1
•
2 maj 2018 kl 23:08
Gilla
Hej!
För snart två månader sedan fick jag ett infall och kom på tanken att jag fan skulle vilja springa en mil. Kanske tom ett millopp. Kollade upp saken och tog sikte mot Karlstads stadslopp 16 juni.
Puh!
Jag har inte tränat direkt och absolut inte löpt något sedan gymnasieåldern, typ 17-18 år sedan. Och med ca 100kg på 188cm var det verkligen tunga steg där att med dödsångest kämpa sig till 3-4 km utan vila.
Träningen flöt väl på någorlunda, blandade lite intervaller, med längre pass på cykel och sprang i vad jag nu orkade för fart i ökande längder.
Förra veckan sprang jag för första gången milen. Och det gick helt okej. 53 minuter.
Men till mitt största problem, de första 4-5 kilometrarna är mardrömslika för benorken, vilket ju också tär på psyket. Och det syns väldigt tydligt i Runkeeper som klockar mig. Börjar på pace 6 och slutar sista kilometern på 4.
Idag sprang jag mitt första pass på 15km.
Hade som mål att bara mysspringa 11-12km, men när jag väl klarat av 6-7km i 6 pace så tycker jag det känns ogivande och ökar på takten stegvis. De sista 5km gick på 12-13-14-15-18km/h. Och det kändes som jag kunde fortsatt ett bra tag till (men ör rädd att min otränade, överviktiga medelålderskropp kommer säga ifrån i knäna eller liknade).
Så till mina frågor:
1: Hur kan jag bli bättre på dom första kilometrarna? Och hur får jag maxprestation i lopp? Rejäl uppvärmning?
2: Bör jag träna benstyrka så dom orkar med min vilja?
3: Har det negativ effekt när jag tröttnar på det ”lugna” passet och istället försöker ta ut mig?
4: imorgon är jag 130% sugen på att sätta mig på min landsvägsracer och bränna av 2 timmar i hyfsat jobbigt tempo. Dålig idé? Bättre med vila trots att man kan och vill?

Och, vad är egentligen en realistisk målsättning i loppet om 1.5 månader? Jag drömde om under 60 minuter för två månader sedan, nu på första försöker var 53 minuter inte så väldigt jobbigt. Går det att kapa mer på så kort tid?

Hoppas mina frågor inte ett sig allt för fåniga :)
#2
•
3 maj 2018 kl 11:10
Gilla
Ja, men då hade jag ju sprungit lugnt under lång tid innan. Och dessa 15km var på löpband. Dock hade jag kört ett rätt hårt benpass innan jag gällde mig på bandet med bl.a. benböj och hip Thrusts. Dock kände jag ju i slutet av sista kilometern att jag inte hade klarat en till i 18km/h. Bestämde mig dock vid km14 och köra slut sista biten.

Bra härligt, mustig inlägg där uppe. Ska sätta mig och svara på set lite senare. Tack! :)
#3
•
3 maj 2018 kl 11:11
Gilla
Jag har bara provat milen en gång också. Så hur statistiskt säkerställd den tiden är vet jag ju inte.
#4
•
3 maj 2018 kl 19:00
Gilla
Jo jag sprang utomhus, en mil, 53 minuter, första och hittills enda gången sedan jag började träna för 2 månader sedan.
18km/h osv spelar inte så stor roll om det stämde eller ej, syftet med det jag skrev var ju mitt problem med farten i början, de första 5 km var jobbigast, sen efterföljande 5 ren njutning innan jag avslutade de sista i ökande tempo, vilket det än nu må ha varit, ökande var det iaf. 15km sammanlagt på löpbandets dator, 16 enligt min klocka och för långt enligt mina bröstvårtor som för första gången i mitt liv fick för sig att börja blöda! Hua!
#5
•
3 maj 2018 kl 19:21
Gilla
Jo, jag äter enligt LCHF, mer mot det liberala hållet, när det sedan är dags för lopp är det en bra ide att ladda med lite kolhydrater på något sätt då?
#6
•
4 maj 2018 kl 12:10
Gilla
Fett har jag väldigt tillräckligt av! 100 hyfsat otränade kilo på 188cm!
Men hur och när bör jag äta kolhydrater innan loppet? Vad är bra att äta?
Min övervikt, säg att jag luckas gå ner 10-15 kg av övervikten. Kan det ge bra ökning i farten?
#7
•
5 maj 2018 kl 11:48
Gilla
Hej hej igen!

Jag har med mig iPhone/runkeeper samt Apple Watch när jag springer.
Började med ett par Mitzuno Wave Inspirera 10 som samlat damm i garderoben sedan förra gången runt 2010-11-12 eller nått när jag tänkte mig börja springa förra gången.
Men det har känts lite tungsprunget med dom. Någon på XXL sålde dom till mig som superanpassade på sin tid.
Tänkte unna mig! Så gick runt i affärer, provade, provsprang och fastnade helt för Adizero Boston 6.

Idag var jag fö ute på min andra utomhusmil.
Inte bästa uppladdningen, sprang ju 15km i onsdags, cyklade en timme på torsdag, cyklade 2 timmar igår och avslutade en sen kväll med musik, öl OCH whisky.
Vaknade torr som ett fnöske.
Fyllde på med vatten och kolhydratsfri mat så gott det gick.
Lämnade dottern på dans, värmde upp 2km, 60st squats, 2km löp igen.
5 min gång/lunk och sedan 10km.
Turen blev riktigt jobbig! Andra kilometern var en lååång backe och så fortsatte upp och ner och och ner. Sög riktigt i benen, och kunde började nästan gråta när jag såg magen dallra och hoppa!
??
En tanke som slog mig under turen. Man kan ju med äggfasta/VLCD tappa upp mot tio kilo på en månad. Man skulle ju inte orka rena riktigt.
Men vilket är bäst, sköta någorlunda kost. Tappa 1-2 kg och träna stenhårt.
Eller träna lugnt och tappa 10kg?

Iaf, 10km gick riktigt tungt idag, MEN! 51 minuter ändå. Känns som det kunde gått mycket fortare med bättre förutsättningar.
Köpstopp vet jag inte riktigt, men det känns som jag har hög frekvens och landar ganska mycket under kroppen.
Största problemet är nog hållningen, ser nog lite ut som en skitande hund när jag springer.
Försöker öva på att springa stolt. Svårt.
#8
•
5 maj 2018 kl 11:54
Gilla
Åh, ni får rebusa fram rätt ord där det bytts ut :)
#9
•
5 maj 2018 kl 12:40
Gilla
?
#10
•
6 maj 2018 kl 10:28
Gilla
Vad menar du med om jag är på riktigt?
#11
•
6 maj 2018 kl 17:07
Gilla
Nej nej, jag luras alls inte! igår när jag sprang kände jag mig lite orolig, kändes som att mina ben och knän inte är tillräckliga för allt detta ännu. Fast jag har inga känningar av något idag utom vaderna, men dom började jag känna av redan igår. Och idag är dom väldigt ömma, är det träningsvärk eller något besvärligare på gång?

En annan sak, jag har börjat uppleva det där lyckoruset under och efter löpningen, det är underbart. Men! Några timmar senare kommer som en ångest/oro smygande. Varför blir det så?
#12
•
7 maj 2018 kl 20:47
Gilla
Idag sprang jag en runda i elljusspåret.
Kändes rejält i vänstra vaden, gör ont nu efter också. Hur går jag vidare med detta?
#13
•
7 maj 2018 kl 21:09
Gilla
Och, är det någon fara att cykla?
#14
•
13 maj 2018 kl 16:22
Gilla
Fåniga ni är! Antagligen var löpbandet felkalibrerat eller så...
Jag har inte sprungit så mycket på sistone. Fick ju så jävulskt ont i vaden. Har dock cyklar en hel del. Fantastiskt i detta vädret! Har vart i Norge och cyklat och naturen bland bergen här är ju magisk.
Sprang dock intervaller på löpbandet för ett par dagar sedan. Utan känningar, peppar.
Hittade en linnex rub jag använder. Även köpt kompressionsstrumpor.
Idag är första vilodagen för veckan. Otroligt tungs ben. Men vill ändå ge mig ut och springa. Får hålla band på mig. Imorgon!

Nu är det bara drygt en månad kvar till loppet, och tänket köra på tungt fram till nån dryg vecka innan.
Har lovat mig själv en Canyon Endurace AL 8.0 om jag springer under 50! :)
#15
•
27 maj 2018 kl 14:45
Gilla
Träningen går sådär nu om jag ska vara ärlig, blev så ledsen efter att jag fick så ont i vaderna, har cyklat ganska mycket ändå.
Provat löpning några gånger och nu känns det bra i vaderna, men själva löpningen har gått supertungt. Jobbat extremt långa dagar så kraften och motivationen har sinat lite, men nu har jag trappat ner LCHF och hoppas få mer energi i träningen.
denna vecka har sett ut såhär
Måndag: Cykel 40km
tisdag: Vila
onsdag: Cykel 50km
Torsdag: Löpning 1mil
Fredag; Cykel 50km
Lördag: Vila

Och idag tänkte jag köra löpintervaller. Ätit "vanligt" sedan i torsdags och sovit okej senaste dagarna, hoppas det känns okej med kraften nu!
#16
•
28 maj 2018 kl 03:13
Gilla
Vad skulle inte stämma?
#17
•
28 maj 2018 kl 12:44
Gilla
Vilket var på ett löpband som säkert inte var kalibrerat. Medges osv.
Anyhow, igår var första löpandet på länge där det kändes som jag orkade något.
2km uppvärmning och sen 6x1km intervaller i 4-4.30 pace! Riktigt kul och inspirerande!
Idag blir det 40+km på cykel.
Snart dags för loppet också, tidigare hoppades och drömde jag om tider en bra bit under 50. Men efter sista tidens motgångar siktar jag på 50.
Kompressionsstrumpor och Linnex verkar göra gott för vaderna. Inga känningar efter igår.
#18
•
28 maj 2018 kl 13:40
Gilla
Hur länge har du tränat? Kan tänka mig att det tar oändligt mycket längre tid att komma under 40 än under 50
#19
•
16 juni 2018 kl 21:59
Gilla
49:18
Både otroligt nöjd och missnöjd. För några månader sedan hade jag stora problem med att ens orka springa 7km utan att gå emellanåt, målet var ju 60, drömgränsen var ju då 50. Men senaste tiden har det inte blivit mycket löpning, problem med vaderna och sjukdom har gjort att jag dom senaste 10 dagarna inte tagit ett löpsteg, och inna det blev ju inte förberedelserna som jag tänkt mig, pga just vaderna...
Ikväll hade jag födelsedagsfest, med grill och hela köret ,vi skulle alla ut och göra stan, men fick . gå och lägga mig nu, migrän direkt efter loppet.
Mår piss nu!
Funderar dock . på om under 40 är möjligt nästa år. Vad tror ni?
#20
•
31 januari 2019 kl 20:05
Gilla
Hej igen!
Efter förra årets stadslopp var tanken att jag skulle ha en lång och härlig träning inför detta årets stadslopp, som jag såg fram emot ett helt år med träning oavbrutet.
Tog det lugnt några veckor efter loppet, sprang inte jättemycket under sommaren, men landsvägsracer fick sig istället en jämn ström av pumpande.
Sen hände det trista. Föll på jobbet och fick jordens stukning. Stor, svullen och blå. Kryckor i en månad och rehab/linkandes efter det... jag tappade ju såklart all träning och träningslust. Glädjen försvann! Blev väldigt nedstämd.
Men så nu äntligen har lusten och foten kommit på samma ställe igen. Tagit några lugna pass på bandet. Förra året gick jag från död på 3km till att lyckas springa stadsloppet på 49 minuter på ca 3 månader...
finns något av förra årets träning kvar? Kan jag komma i form snabbare än från noll som då?
Vad skulle vara realistiskt att köra om jag verkligen försöker sköta träningen bra? Under 40 är omöjligt va?
< < < 1 2 > > >