Foruminlägg av Haku

#1
•
28 april 2018 kl 22:08
Gilla
Hej!

Har sprungit från och till i cirka 7 månader men jag blir inte bättre, tiderna förbättras inte! Jag är ganska muskulös, 29 år gammal och fullt frisk men klarar knapp av att springa 2 km under 12 minuter.

Min månadsmängd har varierat mellan cirka 5-7 mil i månaden, jag springer alltså kortare pass då jag blir helt färdig av längre pass. Mitt stora problem är att jag blir helt slut i armarna och benen när jag är ute och springer och måste stanna.

Jag har i huvudsak försökt springa 2, 3 och 5 km så snabbt jag kan när jag är ute men har på sistonde försökt få in lite intervallpass 2 min löpning och 1 min aktiv vila. Jag vill främst bli bra på att springa coopers test och beeptest. Jag funderar på om det är så att jag har låg mjölksyratröskel som jag snabbt når upp till? Varje gång det kommer en backe så blir jag helt slut och måste ibland börja gå för att orka springa mer sen.

Är jag bara rent genetiskt inte byggd för löpning(bygger muskler och styrka snabbt)? På många forum har jag läst "bara fortsätt så kommer förbättringarna, men någon gräns måste det väl ändå finnas, jag drar min vid 7 månader.

Hur löser jag detta?
#2
•
29 april 2018 kl 00:24
Gilla
@Amir, jag tränar växelvis gym/löpning varannan dag och typ 2 återhämtningspass i veckan. Jag känner mig fräsch i kroppen och sugen på ett nytt löppass redan efter ett par timmar.

@Oldboy, jag har testat springa 5-8 km pass också långsamt med detta har inte hjälpt heller. Hade det bara varit 1-2 månader av att jag inte sett resultat hade jag accepterat det men nu har det gått så pass lång tid. Jag är som sagt främst ute efter att bli snabb på korta distanserna under 3 km, är det inte intervallträning som ska vara effektivast?
#3
•
29 april 2018 kl 00:29
Gilla
Jag funderar också på om jag kanske kör i för högt tempo när jag springer och därmed tar ut mig för fort? Med i min hjärna så är hård träning = effektiv träning men det kanske inte gäller för regelbundna löppass? Jag tror det är något lurt med min mjölksyra...
#4
•
29 april 2018 kl 13:02
Gilla
@Niklas Axelsson, jag är med på ditt resonemang till viss del, en fråga bara. Måste man inte belasta hjärta/lunga hårt för att få bättre kondition? det är väl det som gör att intervaller är mer effektivt än lågintensitetsträning när det kommer till att förbättra konditionen? Är inte långsamt i 5-8 km lågintensitet/distansträning? Jag har inget problem att i lågt tempo löpa 5-8 km men det är farten som jag har problem med, dvs att jag inte kan hålla ett högt tempo genom hela passet.
#5
•
29 april 2018 kl 15:11
Gilla
@Johan, tack för ditt inlägg, då var jag kanske inte helt ute och cyklade med mitt tänk om intervaller. Jag glömde förövrigt att nämna att det är nu på senaste jag har slängt in gympassen. Majoriteten av månaderna jag sprang så plockade jag bort gympassen för att inte hämma löpningen, ironiskt va?

Jag tränar inför ett test där jag ska springa cooper och beeptest om cirka 1 år. Det tränaren för testet sade i princip att man skulle ut och kötta 4x4 intervaller. Hur ska jag lägga upp min träning bäst? Intervaller-snabbdistans-långdistans?
#6
•
29 april 2018 kl 17:23
Gilla
@Johan, mycket tänkvärt i ditt inlägg, ska ha det med mig.

@Fredrik, jag har ju redan sprungit långt mycket mer tid än 10 veckor men jag känner ändå att jag inte förbättras. Visst, det är sällan jag gått över 5 km i distans men jag kör passen hårt, det borde ju ändå gett något? Och att löpning tar tid vet jag, det är därför jag dröjt 7 månader innan jag vädjat om råd!

De flesta verkar vara inne på långdistans (5-10 km, för mig) i lugnt tempo. Ska jag efterhand öka så vecka 1, 5km, vecka 2, 6 km, vecka 3, 7km? eller ska jag variera?