16 november 2018 kl 22:22
Som sagts ovan är VO2max inte särskilt viktigt för de flesta som tränar. Det är dock ett mått på kondition som bäst av alla parametrar korrelerar med resultat i tävlingar om man tittar på världseliten i konditionsidrotter.
Kan ändå förstå att det är kul att följa VO2max. Det effektivaste sättet att öka VO2max är att springa högintensiva intervaller. Forskningen tyder på att 4x4 intervaller* är bland de bästa och de ökar VO2max med 0,5% per gång man gör dem. Orkar man inte göra 4 upprepningar så ska man veta att 1x4 minuter har nästan lika bra effekt! Att springa på låg puls(jogging) förbättrar knappast VO2max alls.
*4 min på 90-95% av maxpuls följt av 2 min jogging upprepat 4 gånger. Oftast når man inte önskad puls förrän i slutet på första intervallet, och det är helt ok.
