Foruminlägg av Rookie

Hej!

Jag ska springa mitt första motionslopp någonsin den 13:e augusti (STHLM Urban Trail) och undrar om man kan få lite tips hur man ska lägga upp träningen så här veckorna före.

Började träna den 10:e juli och har inte tränat kondition på några år. Min träning har främst bestått utav 4 * 4min intervaller på träningsdagarna och 1*4 minuter på 90%+ puls på "vilodagarna".

Mina bästa resultat sen den 10:e juli är (allt på rätt flackt underlag):
2km - 8:02
5km - 21:45
8km - 35:20

Jag är 25 år gammal och i relativt "god form" så jag skulle gissa på att jag tål en ganska hög träningsmängd.

Mitt mål är helt enkelt att få så bra tid som möjligt och "maxa" konditionen tills dess.

Jag tar även emot tips på skor. Föredrar lätta och minimalistiska, men utan att vara barfota-skor.

Hälsningar Erik

#2
Tack så mycket! Har varit inne på de banorna själv men har för dålig kunskap för att veta vad som skulle kunna ge resultat på så kort tid och vad jag borde fokusera på. Att jag anmälde mig var av ren spontanitet så därav den sena träningsstarten. Läste bara en artikel som sa att 4*4 var ett effektivt sätt att öka konditionen :)
Hur många distanspass kan vara smart att köra fram till tävlingsdag?
Och hur ofta kan man träna konditionen utan att bränna ut sig/kroppen? Är enbart van vid styrketräning.

3#
_"Hur mycket är hög träningsmängd för dig, mätt i antal km/v?"_
Jag vet inte vad som anses som hög. Det var därför jag skrev att jag skulle "gissa" på att jag tål en ganska hög träningsvolym.

_"Hur många gånger i veckan tränar du dessa hemska pass?"_
Vilka hemska pass? Mina pass är inte så hemska. Jag tycker det är kul att springa och försöker springa någonting varje dag.

_"Att springa med en puls 90%+på vad du kallar "vilodagarna" är inte en vilodag."_
Därav tillägget av fnuttarna -> "vilodagarna".

"Inte för att vara någon glädjedödare, alla har vi varit nybörjare och många, inklusive mig själv, känner igen sig i ditt sätt att tänka.
Ditt upplägg, så som du beskriver det, är inte optimalt varken på kort eller lång sikt. Du kan inte göra så mycket på tiden som återstår."

Så du har inget tips till mig för att nå det målet jag bad om hjälp om?

"Mitt kloka råd är att springa uteslutande distanspass (i ett tempo ca 1-1.5 min/km långsammare än vad du idag springer dina 8 km på) i minst två år så att din kropp blir ett med löpningen. Om du efter två år slutar utvecklas av att springa distans, inkludera intervallträning. Du kommer med största sannolikhet att uppleva stor förbättring i din prestation eftersom du efter två år tillför variation i träningen. Jag förstår att du inte kommer följa mitt råd. Vi lever i ett samhälle där vi ständigt söker genvägar till framgång. I löpning finns tyvärr inga genvägar. Här handlar det om kontinuitet."

Jag söker ingen genväg. Jag ska springa ett lopp den 13:e augusti 2017 och jag vill göra det så bra som möjligt med de förutsättningar jag har just nu. Det är därför jag frågar andra som kan mer än mig (bland annat dig).
Jag vet inte ens om jag kommer fortsätta springa efter loppet.
Jag planerar att ha kontinutet fram till den 13:e augusti.

"Här kommer tips på tävlingsskor för distanser upp till milen:
Saucony Type A
Nike LT Streak 2
New Balance Hanzo S
Mizuno Ekiden 10"

Tack så mycket, ska spana in dem!