Foruminlägg av mangeb

Började löpträna för ca 13 veckor sedan och körde försvarsmaktens "kom igång program". Ett par timmar efter sista passet i vecka 10 så fick jag ont i knäområdet och upp längs utsidan av låret när jag stod upp, smärtan satt i men försvann mer och mer längs kvällen. Smärtan försvann helt efter typ två dagar.

Jag valde att vila i en vecka och provade springa en 2km runda men fick avbryta för att jag kände en smärta under höger knäskål varje gång jag tog ett löpsteg. Smärtan kommer precis i nedtrampet. Vilade en vecka till samt så köpte jag ett par nya löparskor med pronationsstöd (de i affären rekommenderade sådana). Efter det kunde jag springa en 2km runda utan att direkt känna av något, två dagar senare sprang jag samma runda och fick återigen avbryta på grunda av att smärtan under knäskålen vid nedtramp kommit tillbaks.

Efter att jag försökt springa så känner jag en värkande känsla i knäet som försvinner efter nån timme. Nu har det gått ca 3 veckor sedan skadan uppkom och vila verkar inte bota det. Har hållit mig till att cykla vilket går bra.

Någon som har erfarenhet av något liknande och hur botar jag det isåfall?

När jag skriver under knäskålen så menar jag vertikalt ner mot golvet (bifogar bild).

Också värt att på peka att det bara gör ont när jag tar ett löpsteg och inte vid gång, vila eller när jag trycker på området.

Kände nu att jag är öm på den knuta som sitter under och till höger (höger ben) om knäskålen, nu är jag inget anatomiproffs men antar att "knutan" är en del av skenbenet. Gör förövrigt mest ont när benet är i sträckt läge.

Skadan är ju långt ifrån akuta bara irriterande då jag inte kan fortsätta träna som vanligt. Läste på lite om både hopparknä och löparknä och mycket av rehabben handlar ju om att stärka musklerna runt knäet.

Tror jag kommer göra de speciella stretchövningarna för löparknä samt fortsätta cykla i nån vecka till och se om det förbättras något.

Tackar för era snabba svar :)