12 maj 2017 kl 21:34
Knäböj och marklyft är inte bara bra för löpare det är nog bra för alla. Det är härliga basövningar som i stort sett tar hela kroppen.
En fråga jag måste ställa vad du har för skor, om några alls, när du kör knäböj ? Stabila lyftarskor med platt sula och upphöjd klack gör underverk när man inte har 100% rörlighet. Sådana måste i alla fall jag använda mig av. Tvärtom vid marklyft där vill jag inte ha någon upphöjd klack alls så där kör jag barfota/strumpor.
Att vara stark i speciellt knäböj kräver inte bara starka ben utan stark bål, starka höfter, bra rörlighet i höfter, fotleder, bröstrygg, axlar ja den är ganska krävande men väldigt effektiv.
Personligen tycker jag det är vettigt att satsa på att bli hyfsat stabil och stark i knäböj och marklyft rent allmänt, såvida man tycker det är kul att träna den sortens styrketräning.
Har du inte rörligheten så jobba på den. Både genom att utföra just knäböj och marklyft men även specifik rörelseträning kanske är bra. Rörlighet är ju bra även för löpningen. Men titta dig inte heller blind på alla som säger "exakt såhär ska en knäböj/marklyft se ut annars bryter du ryggen" det är ofta inte sant då vi alla är olika byggda. Den kända buttwinken hör man ofta är livsfarlig men ingen forskning har kommit fram till om den gör skada. Speciellt inte i en vanlig motionärs vikter.
Goblet squats är enklare rörlighetsmässigt men man tar inte lika mycket i vikt, om man tycker det är kul med tunga vikter. Det är samma du kan ju köra marklyft med kettlebell om du vill, eller marklyft med upphöjd stång så du inte går lika långt ned.
En övning jag gillar som är bra för rörligheten och stabiliteten är ryckböj.
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/209Du kan också köra knäböj i smithmaskin om du föredrar det. Personligen avskyr jag det men många gör det så det märks ju vi är olika.
Tog lite snabbt och lätt fram övningar för ben och rygg med fria vikter och kettlebell på denna sida åt dig.
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/?muscle_group%5B%5D=rygg&muscle_group%5B%5D=ben&category%5B%5D=friaVikter&category%5B%5D=kettlebell&level%5B%5D=allaJag förstår tyvärr inte vad du menar med denna mening: Eller är det lika bra för löpningen att fortsätta köra med relativt små vikter och istället träna större del av kroppen i styrkepassen?
Du tränar ju en större del av kroppen i just knäböj och marklyft ?
Du säger vidare att du har svårt att komma upp ur en djup knäböj redan med 50 kg på stången. Det är alltså 70 kg då menar du eftersom stången väger 20 ? Men oavsett om det är 50 eller 70. Vad jämför du med när du säger bara 50 ? Varför är det bara ? Hur många kg vill du ta och hur många reps? Har du något mål i kg eller varför är 50 bara ?
Mvi Johannes
