Foruminlägg av Armas

#1
•
28 juli 2016 kl 23:01
Gilla
Funderar mellan 230 och 235 och jag undrar om 235 är lite oskönare att ha på sig pga. HR-sensorn? Trycker den mycket mot huden mot för en vanlig klocka?

Sen undrar jag om batteritiden är densamma som 230:n om man man stänger av HR-sensorn och kör pulsband istället?
#2
•
17 maj 2024 kl 13:42 Redigerad 17 maj 2024 kl 13:44
Gilla
Hej,

Jag undrar om intervallträning tre gånger i veckan är optimalt för mitt välbefinnande och allmänna hälsa. För närvarande utför jag 4x4 intervaller med högintensiv löpning på 90-95 procent av maxpuls, följt av aktiv vila i zon 2 och 3. Med 10 minuters uppjogg och 10 minuters nedjogg.

I övrigt tränar jag helkropp på gym tre gånger i veckan.

Jag är alltså inte ute efter att bli bra på löpning, utan endast nå välbefinnande och allmän hälsa. Därav min idé om att endast intervaller blir mest bang-for-the-buck med endast tre löppass per vecka. Då det ska stimulera vo2max mest, som i sin tur ska vara den enskilt största mätbara markören för att inte dö i förtid oavsett orsak.

Jag förstår att mitt inlägg kan verka skevt, men jag älskar att kvantifiera saker och önskar att diskussionen kan hållas till just min frågeställning.

Kan någon komma på ett mer effektivt sätt att träna för det jag önskar uppnå inom de parametrarna jag beskriver? Motivera gärna varför.

Mvh
#3
•
17 maj 2024 kl 14:59 Redigerad 17 maj 2024 kl 15:25
Gilla
Bild uppladdad av Armas
Hej Anden,

Ja 174 i puls ska vara 90% av maxpuls för mig.

Jag har estimerat min maxpuls till 193 idag. Där min senaste riktiga mätning, med lärarledd handledning efter konstens alla regler, för 7 år sedan mätte 197. Då kommer jag ihåg att jag mådde illa i över en timme efter mätningen, aldrig varit så slut i hela mitt liv. I övrigt är jag man på 38 år.

Kanske att min maxpuls är kvar på 197, men då jag hört att man generellt tappar ett pulsslag per år. Så tog jag minus fyra slag istället för sju (sju år sedan) för att minska risken att jag tränar för lätt.

Min pulsmätning görs med Garmin Forerunner 230 och tillhörande pulsband. Mitt nuvarande uppskattade vo2max är 46 enligt Garmin.



#4
•
17 maj 2024 kl 15:16
Gilla
Hej Stefan,

Håller med dig om att man får väldigt fina hälsofördelar med vanlig löpning, men om jag ska spendera tid på något stimuleras jag mest av att veta att det är det mest effektiva. Såklart finns undantag, men oftast är det så.

Zon 2/3/4 träning får jag ändå tänker jag, då jag alltid cyklar till gymmet och i alla andra sammanhang (förutom resor längre än 20 km generellt).

Jag tror också det är just extra endorfinpåslaget från intervaller jag också uppskattar högt, då det sitter i flera timmar efteråt.

För mig att ligga mellan 174-184 i endast 4x4 känns inte som någon större ansträngning. Visst är det väldigt jobbigt, men det är ju bara i fyra minuter åt gången och det tar 1 minut att hamna där igen efter den aktiva vilan.

Men kanske att jag underskattar min maxpuls och att jag kanske ska ligga ännu högre? Tycker dock 193 redan är högt för min ålder på 38.

Förutsatt att jag ligger uppemot 95%, så känner inte jag hur det skulle ha "ganska lite med hälsa och välbefinnande att göra." Men det är ju uppenbarligen en tyckessak precis som du säger.

Tack för din input!



#5
•
18 maj 2024 kl 00:21 Redigerad 18 maj 2024 kl 00:30
Gilla
Svar till Magnus,

Bra input och storyn om greppstyrka, fallskador och grippers är ju hysteriskt roligt. Håller helt med om att VO2-Max och intervaller ligger i riskzonen för grippers liknelsen också, bra input!

Angående fallskador vad jag hört från senare tid från Gudiol, är att bibehållen explosivitet ska minska risken för fallskador. Då ofta skadar sig äldre illa, för att de helt enkelt är för dåliga på att parera fall för att dom är för långsamma.

Frågan är om det finns någon kausalitet mellan greppstyrka och explosivitet då 😁

Men bra tankeställare, jag lär högst sannolikt inte bara köra intervaller resten av livet. Så även om de kanske är suboptimalt, så kör jag på med det tills vidare för att jag gillar det. Men bra att veta att blanda in annan löpträning förmodligen är lika fint om inte kanske tom. bättre.
#6
•
18 maj 2024 kl 00:27
Gilla
Svar till Anden,

Ja bra tips! Blir kanske att köra 4x10 (2 min vila) på 80-90% om jag känner mig lite segare någon dag eller bara för att variera. Kanon, tack!
#7
•
18 maj 2024 kl 10:36 Redigerad 18 maj 2024 kl 10:41
Gilla
Olof,

T.ex. igår cyklade jag 22 km t/r för ett socialt event. Jobbar gör jag hemmifrån. 6 km t/r till gymmet varannan dag.

Alla handlingar och övriga ärenden görs på cykel också, förutom de som överskrider 20 km enkel resa generellt. Då blir det motoriserat.

Cyklingen sker i (mitt naturliga cykeltempo) framförallt i Z3, spritt till Z2/4 med väldigt udda toppar av Z5 när man får hugg på en elcykel över någon Stockholmsbro.
#8
•
18 maj 2024 kl 22:36 Redigerad 19 maj 2024 kl 00:51
Gilla
Bild uppladdad av Armas
Olof,

Jag cyklar i snitt 25 minuter (11 km/dag) om dagen i merparten Z3 , vilket blir totalt 175 minuter i veckan.

Enligt Folkhälsomyndigheten, FYSS och WHO så rekommenderas 75-150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet (över 75% av maxpuls, deras definition) för betydande hälsovinster. All rörelse i Z3 är över 75% för mig.

Dvs. jag överskrider alltså redan den rekommenderade dosen av fysisk aktivitet endast från cyklingen med 25 minuter. Lägg där till löpning och styrketräning.

Enligt deras utsagor så är dos-responssambandet mellan fysisk aktivitet och risker för muskuloskeletala skador eller kardio-vaskulära komplikationer ökar vid högre/mycket högre dos än den rekommenderade.

Med det sagt, betyder det inte att man inte får mer hälsovinster av mer än den rekommenderade dosen. Bara att risken för negativa komplikationer ökar mer än hälsovinsterna. Men att det är så på befolkningensnivå gissar jag hej vilt om att det beror på att folk är i så dåligt skick i allmänhet och att det inte gäller för en regelbundet aktiv person.

Så att jag skulle behöva öka cyklingen markant känns ändå lite bakvänt för det jag uttrycker jag vill åstadkomma. Varför skulle jag behöva göra det?

Fantastiskt kul att du bygger upp hela ditt inlägg på att jämföra mig med din mamma också 😂 Ändå glad för er skull att hon är/varit så aktiv!