12 juli 2016 kl 18:35
Väldigt viktigt att tänka på med styrkeövningar när det gäller löpare:
Tempot som övningarna utförs i:
Löpning handlar om ett mer fjäder effekt från muskel-sen strukturerna (i lår och framförallt underbenet), och INTE ren muskel kontraktion (förlängning & förkortning) som man gör under t.ex traditionella tåhävningar. Bättre övningar är om du hoppar hopprep eller bara hoppa jämfota eller på ett ben i samma frekvens som löpning (172-192 steg/min).
Rörelsemönster:
När man jobbar med muskler så stimulerar man inte enbart musklerna men även nervsystemet. Om man upprepar visa rörelser regelbundet så gör man dessa rörelsebanor mer dominanta, och detta kan påverka andra rörelsemönster, som löpning. Därför är t.ex vanliga situps ingen lämplig övning för löpare. Heller inte höga knän (man har ju aldrig knäna så långt och högt upp framför kroppen under löpning - det gör att kroppens tyngdpunkt skiftar mer bakåt och ger en bromsande effekt.
Om ni vill lära er effektiva övningar för löpning som grundar sig på vetenskaplig fakta så håller jag även löputbildningar, ni får gärna kontakta mig för mer info :-)
gourgen@borntorun.nu
