Foruminlägg av Johan

#1
•
18 november 2016 kl 11:06
Gilla
Jag håller på med triathlon och cyklar mycket (8-10h/v) och HÅRT.
Det har gjort att jag springer ganska bra, runt 1.20 på halvmaran och 1.25 på halvmaran under en halv Ironman.

Min volym löpning ligger på 28 km/v under 2016.

Jag får dock problem med skador efter att jag tävlat, främst i vaderna.

Hur mycket mängd löpträning behövs det för att tåla att springa hårda halvmaror? eller maratons?
Finns det något test man kan göra för att se om man är "redo"?

Behöver jag också springa i tävlingsfart också eller räcker det att jag joggar tex 60 km/v i 4.30-5 min fart?

Dela gärna med era egna erfarenheter

#2
•
18 november 2016 kl 12:11
Gilla
Bild uppladdad av Johan
@Lars: Bra ide, planerar att öka volymen. Sliter inte spänstövningar?

@Amir: Mycket bra ide att fokucera på de svagaste länkarna. Jag har
börjat köra excentriska vadhävningar och vadhävningar varje dag...
ca 75/ben. Kanske borde fundera över om det är något mer jag kan lägga till..

Bilden nedan är min veckovolym. Blå linje är släpande fyra veckors medelvärde

#3
•
18 november 2016 kl 12:15
Gilla
En sak till jag slarvat med är vilan efter tävlingen... Jag sprang Lundaloppet (försökte iaf.. bröt efter 5km pga vadkramp) veckan efter Mallorca halv ironman...

#4
•
21 september 2017 kl 16:29
Gilla
Jag har en märklig skada i vänster höft.
Jag känner sällan av den om jag springer eller cyklar. Inte när jag går heller.

Jag känner det i höften om jag:
- Lyfter knät ut åt sidan eller.
- Lyfter upp knät rakt fram (90 grader) och sedan roterar benet ut åt vänster (då känns det vid rotationen).

Gör jag samma rörelse utan att belastning, det vill säga om jag lyfter upp benet med armarna känns det inget.

Någon som varit med om liknande? Vad kan man göra?
Vilat 2 veckor nu och det känns lite bättre.
Att strecha höftböjaren blir det värre av.