Foruminlägg av Magnus Berggren

#1
•
16 oktober 2015 kl 15:46
Gilla
Hejsan, jag har tagit paus från cyklingen och har börjat löpträna lite mer nu i höst. Har av och till sprungit lite som komplement med cyklingen. Målet nu är att bygga bättre motor och uthållighet så har läst på lite om lågpulsträning.

Jag bor i en ganska kuperad miljö och har skogsstigar och elljusspår rätt runt hörnet. Utmaningen är att hålla pulsen nere och springa kontrollerat i son 1 eller lågt i son 2

Miljön i skogen är rätt kuperad och backig, antingen upp och ner hela tiden.

Pulsen på mina 100min pass ligger i snitt runt 147-150, jag hamnar lätt i låg son 3 eller underkant av son 4 och då tassar jag uppför. Vad jag läst ska man hålla sig son 1. Tempot är i snitt 6:50 och höjdmeter på ett 100min pass ligger runt 300m.

Har det egentligen något att säga att ligga son 2-3 mot 1-2 ?

Sedan undrar jag hur många min per pass man räknar som lågpulspass?

Mvh

#2
•
19 oktober 2015 kl 09:57
Gilla
Tackar för svar! Jag passar in i facket 2-3 ggr per vecka och motionär :)

Min tanke med att träna lågpuls är att jag hinner återhämta mig bättre till alternativa aktiviterer dagen efter eller intervallpass och samtidigt öka min "lägstanivå", öka uthålligheten generellt. Men hur stor effekt detta vill ha på en motionär vet jag inte.

Tidigare jag kört 30-40 min pass (7-9km) relativt hårt (för min del) och är helt paj efteråt och gärna dagen efter.

Frågan är vad som ger bäst effekt för min egen del. Då jag primärt cyklar (mars-sept) och vill öka min uthållighet på distanspass 2-3 timmar och inte bara bränna glykogen och gå in i väggen efter 2 timmar :)
#3
•
21 december 2015 kl 20:04 Redigerad 21 december 2015 kl 20:18
Gilla
Hejsan, då har jag gjort ett laktattest på löplabbet. Var ganska så intressant. Som jag förstod det på fysioterapeften så startar son 4 när laktatet når 4.0 mmol, när man uppnår detta så slutar även testet och då ska detta vara ens tröskelpuls. Min tröskel ska vara 167 och då hade jag 3.9 mmol.

Sista sticket i fingret låg jag på 171 och då hade jag 4.8 mmol.

Vad jag saknar att veta är vilket pulsspann son 4 är samt när den går över i son 5. Kan man på ett cirka räkna ut det genom mitt resultat nedanför ? I vilket mmol räknar man att son 5 är ?

Jag hade tänkt lägga in mina restultat i på gamin och hoppas det är ett litet hjälp att hitta rätt intensitet.
http://jogg.se/files/itemimages/512/53f959ca-8aeb-4065-93c1-264dc2978a08.png
http://jogg.se/files/itemimages/512/794aab66-fcc1-4c94-a15d-b8f103068bb1.png

Mvh
#4
•
21 december 2015 kl 21:17
Gilla
Tack för svar Tomas! Kanske jag missförstod testaren då denna sa att min son 4 starta vid 167 när man når 4.0 mmol.