Foruminlägg av Martin

#1
•
16 juni 2015 kl 10:16
Gilla
Lång historia kort:
35 år, 178cm, 87kg.

Har aldrig direkt idrottat men har alltid haft ganska bra grund kondis. Jag löpt en del tidigare men nu var det något år sedan.

Nu har jag bestämt för att på allvar "satsa". Målet är att gå ner under 80kg så fort som möjligt. Jag har redan lagt om kosten vilket har gått vikten att gå från 93kg till 87kg.

Jag körde en löprunda igår och sprang 5km med snitt tid på 5:40 per km. Jag hade utan problem kunnat köra några km till.

Hur ofta bör jag springa? Fungerar det att köra en runda varannan dag eller kommer kroppen falla sönder?
De dagarna jag inte springer, kan jag köra en form av power-yoga dessa dagar eller måste kroppen helt vila? (Räcker det med tex 1 vilodag?)

Tack för eventuella råd och tips :)
#2
•
16 juni 2015 kl 11:43
Gilla
Med överträning menar jag risken för skador.
När du säger "ont" är det rejäl träningsvärk eller "aj fan vad det gör ont".

Att det inte är bästa sättet att gå ner i vikt vet jag, jag räknar samtidigt kalorierna och aktar mig rejält för belöningar (Som sagt redan gått ner 6kg på 2 månader) Självklart kanske det blir att jag äter lite mer. Jag ligger redan på ett ganska lågt intag idag, men bränner jag 500 kalorier en runda så känner jag att det är ok att äta ett ägg och lite mer grönsaker extra (Träningen är främst för att må bra och ge lite extra nedgång)

Jag testar varannandag, däremot vet jag att jag lätt får träningsvärk, frågan är hur mkt som är ok och inte... (Svårt att svara på jag vet)
#3
•
16 juni 2015 kl 13:54
Gilla
Mattias: Jag känner ungefär likadant. Det måste väl vara bättre att jag springer än fortsätter lira tv-spel och glo på TV :)?
#4
•
17 juni 2015 kl 08:12
Gilla
Tänkte passa på att ställa en fråga. Jag har tänkt att belöna mig själv med en ny cykel när jag är under 83kg (-10kg). Självklart ska den vara anpassad för träning.

Finns det ngt bra cykelforum eller finns det ngn dold del här?

Jag bor på "landet" och har ett gammalt järnvägspår på 4 mil precis brevid som är borta sedan länge. En racer fungerar inte men jag vet inte om jag ska satsa på en MTB eller en "cyclocross". (MTB känns överdrivet och cyclo känns smalt) Jag är dessutom ganska ointresserad av att ge mig in på småstigar etc utan vill hålla mig på vägar (Ogärna asfalt dock då jag tycker bilar är otäckt när man cyklar....)
#5
•
17 juni 2015 kl 08:47 Redigerad 17 juni 2015 kl 08:48
Gilla
Hepp

Helt ny på cykling (Eller jag kan ju cykla), men som träningsredskap.

Jag har ingen som helst ambition att köra några lopp eller att sätta några extrema tider. Det är tänkt som ett komplement i träning.
Bakgrund är att jag försöker gå ner i vikt (från 93 till 86 och ska ner till under 80).

Hur som helst jag bor på "landet" och har en halv grov grusväg i ungefär 4km + ca 500 meter ännu grövre grus (gångstig) efter det har jag ett gammalt fint järnvägspår som kommunen gjort i ordning att cykla eller springa på (Går ca 3 mil åt ett håll). Det är riktigt bra underlag den sträckan.

Racer är bara att glömma, däremot pratar många om cyclocross. Jag besökte XXL vildmark i veckan och däcken på deras cyclo var extremt smala.

MTB intresserar egentligen inte då jag inte vill köra på små stigar eller liknande. Samtidigt kanske en MTB är mest mångsidig då jag inte är ute efter direkt fart. Hybrid är det ett alternativ?

Vad i hela friden ska jag köpa? Min budget är lite halv tajt (typ 6k)


#6
•
17 juni 2015 kl 10:53
Gilla
Hej Henrik, tack.

Är det så stor skillnad på en cross och en hybrid/mtb när det gäller ren träning?
#7
•
17 juni 2015 kl 21:04
Gilla
7000 är inte så mkt över min budget Magnus. Vilken gravelbike landade du på?
#8
•
18 juni 2015 kl 22:13
Gilla
Tack

Klarar Giant Anyroad 2 grusvägar? Är det ett bra köp för 8350?
Trek Crossrip Comp kostar ungefär samma.

Kona priset lockar men däcken är nästan 1cm smalare och det blir nog väl bra där jag tänkt köra.

Eller bör jag kika på ngt av de andra förslagen.

Tack igen.
#9
•
12 juli 2015 kl 20:07
Gilla
För ca 6 veckor sedan drog jag igång med löningen på "allvar". Från otränat (Fast med ganska stark grundkropp då jag arbetar mkt fysiskt)

Jag vägde i våras ca 93-94kg, gick ner till 88kg, började löpa för 6 veckor sedan och väger nu ca 82-83kg. Bra medvind med andra ord!
Mål på 75k innan årsslutet. Jag har totalt lagt om kosten och bytt ut chipsen mot frukt.

Hur som helst. Jag anser själv att jag har en bra "grund" kondis. När jag började springa kunde jag utan problem springa ca 6km.

Sista veckan har jag kört pass varannan dag, alla över milen, idag landade jag på nästan 2 mil. Kroppen känns toppen och har ingen träningsvärk alls (Ok jag känner att jag sprang lång imorse)

Kör jag på för jävla hårt eller jag köra på så länge kroppen känns bra? Jag är fast inställd på att springa en halvmara om 1-2 månader (Med sikte på runt 1:50) och en mara till nästa år.

Min tanke är att i ett par veckor till köra 2 pass på ca 1 mil och 1 längre pass på 1.5-2 mil per vecka och efter det lägga på ett pass och köra intervall alternativt gå på cykelträning. Utöver löpningen försöker jag även få in 2 pass Yoga i veckan (Sliter inget enligt mig)

Jag ligger på runt 53 minuter på milen men siktar på under 50 innan vintern.

Ska jag fortsätta köra hårt eller dra ner på tempot? Tacksam för råd.
#10
•
12 juli 2015 kl 22:16
Gilla
Tjipp

Jag har fastnat för följande cyklar: http://www.xxl.se/cykel/cyklar/racer-cyklocross-triathlonscykel/merida-cx-100-claris-15-cyclocross-cykel/p/1109238_1_style

eller: http://www.bikester.se/387622.html

Första är väldigt bra pris på vilket gör att jag har råd med lite extra grejer. Vad säger ni?
#11
•
13 juli 2015 kl 08:58
Gilla
Fast hitta en begagnad cyclocross verkar inte helt enkelt Jonas.
Dubbla budgeten är samma sak som ingen cykel...
#12
•
15 juli 2015 kl 08:34
Gilla
Tack för tipsen.

Om jag nu drar ner till 2 pass vad tror ni om följande:
- Ett pass ca 5-6km (30 minuter löpning)
- Ett pass 40 minuter ökning med ökning 10 minuter per vecka upp till 90 minuter, stanna där i 6 veckor och sedan lägga upp ett pass (Som ngn skrev)
+ Köpa en cykel och köra 1-2 pass i veckan (Som jag tolkar det är det väldig låg skaderisk med cykel?)