Foruminlägg av Emil

Önskar lite tips och input på varför jag inte fick ut vad jag (uppenbarligen) borde ha fått ut under helgens Göteborgsvarv...

Bakgrund:
Första varvet (startgrupp 19)
Nyligen sprungit milen på 42.30, vilket enligt löparkalkylatorn här på sidan bör ge en Varvettid kring 1.35. Tyckte det lät tufft, så jag satsade på 1.40.
Har följt 10-veckorsprogrammet för att kunna klara Varvet på 1.40, och kört det upprepade gånger sedan nyår. Innan dess hållit igång sporadiskt och var således ingen soffpotatis när schemat började. Har tyckt att schemat var lite klent, så har kört lite tuffare men färre pass än de rekommenderade. Det enda jag slarvat lite med är långpassen, som det blivit lite för få av (kanske 5 st under den senaste 10-veckorsperioden).

Sprang i lördags i mål på 1.53, det vill säga, inte i närheten av vad jag "borde" ha gjort. Vad ska jag förändra till nästa år? Blir man så pass sinkad av att hoppa över några långpass som är kravlösa vad gäller tempo och tid? Tacksam för input!

Kan tillägga att mina förberedelser var goda vad gäller vätska, mat och så vidare. Dessutom var vädret nästintill optimalt!

Låg ganska stabilt kring 5 min/km fram till 15, därefter kroknade rejält. Hade jag haft den farten ändå in i mål så hade det ju ändå "bara" blivit 1.45... På en skala 1-5 där 5 är helt slut var jag nog 4,5. Rejält trött med andra ord. Långpassen har varit kring 13-14 km kanske, utan någon speciell kravbild gällande tid, men säg runt 70 minuter. Hade en lite förkylning 10 dagar innan, men kunde ändå köra på hyfsat. Under veckan för varvet körde jag enbart två lugna pass, fokus på känsla.

Är det avsaknaden av riktiga långpass som sinkade mig? Har hört andra som kört liknande upplägg och fixat sina målsättningar väl eller till och med mycket väl.

Stefan - färre men tuffare pass innebär att jag istället för att köra 4 per vecka istället kört tre, men då programmet har rekommenderat t.ex. 10 km på 52-55 minuter har jag kört på säg 45-46 minuter. 5x1 km-intervallerna har jag ökat till 7x1 och haft 4:00-fart istället för 4:30 som rekommenderat osv. Har således förskjutit schemat något, och kört 10-veckorsprogrammet på lite längre tid, kanske 13 veckor.

Wow, tack för alla synpunkter! Inför nästa varv ska jag framförallt köra fler långpass och klämma in lite mer träning överlag. Sen får jag ju en något bättre startgrupp också. Hur mycket påverkar det tro? Bör väl hamna i grupp 9 eller liknande... Nu har man erfarenheten i alla fall, och den säger mig att en halvmara är sjukt mycket värre än ett millopp.

Johan - Visst var det varmt, men ändå inte så att man var jättepåverkad. Var väl runt 15 grader, hur är det då om det är 23? Svettas gör man absolut, men av urinfärgen att döma var jag välhydrerad! :)

Erin - Håller med om att tre pass bör räcka ganska långt om man har god kvalitet. Att klämma in fyra under en period innan tävling är nog inte så dumt vad det verkar, även om det är tajt emellanåt med vardagslivet...

Lisa - Exakt samma för mig! Tycker att vänner och bekanta med liknande träning i ryggen sprungit betydligt bättre och/eller varit under vad de trott.