Foruminlägg av Alfred Bodenäs

#1
•
7 maj 2015 kl 16:07
Gilla
Ju mer man försöker ju sämre blir det. För mig iaf.

Så här har det sett ut för mig innan jag börja springa ofta.
2005 5 km 20.22
Nästa gången blev ett hopp på 9 år
2014 10 km 42:47
2015 10 km 42:00
har vägt över 80 kg varje gång och då har jag inte sprungit något alls emellan.
Jag springer mycket nu, jag springer o springer. Har jag ont i benen dagen efter så bara vilar jag tills det inte gör ont längre. Nu kan jag springa varannan dag utan att det gör ont.
Spring, Lyssna, Spring skulle jag säga. Så sänks dina minuter av sig själv. Så fungerar det för mig.
#2
•
7 maj 2015 kl 16:08
Gilla
vill tillägga att jag tyvärr har varit rökare i 12 år. Men nu helt clean i 1 månad. Antar att vissa bara har ren tur
#3
•
7 maj 2015 kl 16:17
Gilla
Du kan för det första sluta träna löpband. Ett band driver dig vilket är enklare. Ut o spring så driver du dig själv.

Intervall kan se ut så här
1x 2km (värma upp i lugnt tempo)
1x 3 km (Precis ovanför tävlingstid)
2x 2 km (5 sekunder snabbare /km än tävlingstid
2x 1 km (10-15 sekunder snabbare/km än tävlingstid)
1x 2 km (springa lugnt)

Intervallpass 2
1x 2-3 km (värma upp)
1x 2 km (tävlingstid)
6x 1 km (10-15 sekunder snabbare/km än tävlingstid)
1x 3 km (varva ned i lugnt tempo)

Tempo pass 1
1x 2 km (uppvärmning)
1x 5 km (lite ovanför tävlingstid +5 sekunder)
5x100 m SPURT! (du springer 100 m 1x i varje km som går under loppet
1x 3 km (varva ned)
#4
•
7 maj 2015 kl 16:17
Gilla
1-2 min vila mellan allt
#5
•
7 maj 2015 kl 20:03
Gilla
"Det tvingar dig däremot att hålla en viss hastighet" Är ju samma som som att bandet driver den som står på bandet.
#6
•
8 maj 2015 kl 16:31
Gilla
Ha inte för brådis bara. Spring, lyssna/vila, SPringa, Lyssna/vila
VIKTIGT!

jag tycker det är skillnad på löpband och löpa ute. Bandet springer jag brutalt mycket snabbare på än vad jag gör ute.

#7
•
27 juni 2019 kl 14:08
Gilla
Vad är skillnaden på Vila / återhämtning när man lägger upp sitt pass?