22 oktober 2014 kl 14:45
Redigerad 22 oktober 2014 kl 14:49
Har nu sprungit reglebundet 2-3 gånger i veckan i ett år. Jag har gott från helt nybörjare (hade inte sprungit en meter för ett år sedan, bara tränat spinning, dans och stryketräning) och sakta byggt på distans utan att dra på mig skador. i våras sprang jag vårruset på 26 minuter, sprang en kvartsmara i augusti på 56 minuter.
Till saken hör att jag vill verkligen förbättra mig på 5 km, vill ner på 24 minuter innan årskiftet. Men hur ska jag lägga upp träningen?
Jag springer mina 5 km rundo på cirka 27 minuter 2-3 gångr i veckan, sen kör jag ofta styrketräning hemma efteråt. Varannan vecka försöker jag hinna med ett längre pass på en mil. T
Nu upplvere jag att jag står still på en platå, tiden förbättras inte med nuvarande upplägg jag har sprungit på samma tid sen i våras. Inget händer, jag har lagt in lite backträning då och då men annars har jag inte varit flitig med att träna intervaller.
Vart ska jag lägga fokusen? Vilket upplägg ska jag utgå från? Det finns ju hur många träningsprogram som helst att utgå från, det är ju rena djungeln för en nybörjare. Vad ska jag välja och hur ska jag lägga upp det? Har jag en rimlig chans att komma ner på 24 minuter innan årskiftet eller är det ett drömscenaria på max tre pass i veckan?
Övriga parametrar som kan spela in, 30 år, kvinna, ingen nämnvärd övervikt som skulle kunna påverka tiden. Förutsättningarna finns, viljan finns, jag behöver bara vägledning vart jag ska lägga min fokus och om det är ett rimligt mål.
Tacksam för alla tips jag kan få!
