Foruminlägg av Magnus N

Hej.

Är verkligen rookie inom löpning och ska springa Sthlm halvmara som mitt första lopp. P.g.a. efterhängsna förkylningar och skador har uppladdningen inför loppet inte riktigt blivit vad jag hade önskat. Speciellt så har jag allt för få långpass i bagaget och ännu färre lyckade långpass.

Nästan undantagslöst så har jag lyckats att bonka under mina långpass, jag har känt mig otroligt fin och pigg i benen fram till mellan 15 och 19 km då det känts som att energikranen helt abrupt har stängts av och all ork har tagit slut. Har med stor möda lyckats löpa igenom nåt pass men flera gånger har jag tvingats att varva gång med långsam jogg de sista kilometerna.

Under mina långpass om ca 20-22 km så har jag inte tillfört några kolhydrater under träningen men har druckit 5 dl vatten under löpningen.

Det senaste långpasset höll jag ett behagligt starttempo på ca 5.10 och efter 10 km ökade jag till 5.05 eftersom jag kände mig så pigg. Vid 14 km så kände jag att detta kommer att bli en fantastisk tid (för mig) på lite drygt 1h45min på de ganska kuperade 21 km jag skulle springa. Efter 16km känner jag att det börjar bli lite tungt i benen att hålla samma tempo och redan efter 17km måste jag stanna och gå för att det känns fullkomligt omöjligt att fortsätta springa. Efter att ha gått i några minuter försöker jag återigen att springa men kommer bara några hundra meter innan det återigen känns hopplöst att springa, Efter att ha gått i ett par km lyckats jag jogga den sista biten på ren vilja.

Jag är nu väldigt rädd att detta kommer att upprepas under tävlingen vilket skulle kännas som ett enormt nederlag. Jag vet inte hur mycket det kan hjälpa med att hälla i sig sportdryck under loppet för att fylla på med energi och därmed hålla längre. Vet inte heller om jag egentligen behöver mer vätska under en halvmara än de 5dl som ryms i mitt vätskebälte.

Som sagt är en riktig rookie och kan behöva lite goda råd för hur jag ska undvika att helt ta slut under halvmaran.

Tack på förhand /Magnus

Tack för tipsen, jag ska försöka tagga ned lite grann men det är svårt när man är laddad och vill få bättre tid än ens kompisar som också ska springa.

Ett förtydligande från min sida. Det skulle inte vara ett "enormt nederlag" om jag var tvungen att ta en kortare gåpaus i slutet av loppet. Däremot skulle skulle det kännas väldigt frustrerande om jag skulle vägga vilket skulle betyda att jag tappar väldigt mycket tid eller ännu värre inte kan fullföja. Även om det är mitt första lopp så jag har laddat inför det i flera månader och vill naturligtvis göra mitt yttersta för att, utifrån mina förutsättningar, få en så bra tid som möjligt. Att jag p.g.a. dålig disposition, okunskap om behov av energipåfyllnad etc. gör en betydligt sämre tid än vad jag annars skulle kunna vill jag naturligtvis undvika. Helt enkelt vill jag att det ska gå så bra som möjligt utifrån den form jag är i....och helst även vara snabbast i kompisgänget. =)

Tack för all bra input jag fått.

En fråga som jag fortfarande funderar på är om jag bör ta ett ordentligt långpass om 21km i ca 5min10s tempo (dvs. nästan tänkt tävlingstempo) med intag av kolhydrater under passet nu innan HM den 13 sept. Genom att ta ett pass i bra tempo hoppas jag få reda på om det är kolhydratbrist som får mig att krokna efter knappa två mil eller om det bara är så att jag är för dåligt tränad. Eller bör jag kanske hålla mig till lugnare pass nu när det börjar dra ihop sig mot lopp.

Tacksam för svar
/Magnus

Kunde inte hålla mig utan var ute på ett långpass om 21 km i morse. Fick ganska så brutal massage igår och hade lite träningsvärk efter den men kände mig ändå ganska pigg i kroppen. Jag hade köpt två Maxim gel som jag skulle prova med idag men när jag skulle ut i spåret så hittade jag inte dom utan fick hålla till godo med en näve aprikoser och en Festis som jag tryckte ned i vätskebältet. Visst blev jag ordentligt trött av passet (var nog inte 100% återhämtad efter förra långpassat samt gårdagens massage gjorde nog en del) men jag fick iaf inte samma känsla som tidigare av att all energi bara hux flux tog slut. Ska ta det lugnt i ett par dagar nu och låta benen få lite välbehövlig vila och sen tänker jag att tar två lugna pass veckan innan loppet.
/Magnus