Foruminlägg av Johan Bergström

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
#1
•
2 juni 2014 kl 15:09
Gilla
Hej,

Mitt första inlägg =)

Är på jakt efter mitt första par terränglöpningsskor.
Har idag ett par Asics GT-1000 (2013, stl 44, 10mm drop) som mängdlöpningsskor på asfalt/grus. Väger 88 kg, lätt överpronation, breda fötter.

Skulle vilja hitta ett par med ngt mindre drop ( ca 6-8mm) med lite barfotakänsla, men ändå viss dämpning. Bra om de är lätta.
Tanken är att springa på stigar med grus, rötter och sten.

Tips från er på Jogg?

Med vänlig hälsning Johan


#2
•
3 juni 2014 kl 16:39
Gilla
Tack för responsen!

Blev intresserad av Inov8 trailroc 255. Verkar vara lite det jag söker.
Hur är storleken på dessa? jag har 44 normalt. Enligt recensioner verkar vissa gå upp en halv storlek - nån som vet mer?

Finns dessa att testa i butik någonstans?
#3
•
9 juni 2014 kl 09:20
Gilla
Hej,

Har ett par GT-1000 stl 44 modell 2013 som jag gillar.
Ser att för 2014 är dessa uppgraderade till version 2, med vissa förändringar gjorda.

Hur är skillnaden på dessa?

Skillnad i storlek? Smalare/bredare?

Ser att mina skor är något slitna vid lilltånageln som slitit hål på tyget - är det läge att gå upp en halv storlek? Det är ca 1 cm mellan lång-tån och skons yttersta spets på mina 44:or. Finns bredare modell av GT-1000?!

Med vänlig hälsning johan
#4
•
10 juni 2014 kl 08:34
Gilla
@Benny: är det någon storlekskillnad på GT-1000 1 jämfört med 2? Smalare/bredare?
#5
•
10 juni 2014 kl 10:57
Gilla
Tack Benny - nu är skor beställda!
#6
•
24 juni 2014 kl 14:14 Redigerad 24 juni 2014 kl 14:15
Gilla
Hej,

Efter GBG-varvet har jag fått problem med höger häl.
4 dgr efter varvet sprang jag en snabb (för mig) grus-mil och dagen efter vaknade jag med hälont då jag ställde mig på golvet. Runt lunch dagen efter började smärtan avta.

Ett par dagar senare gick jag till IFK-kliniken i GBG och läkaren? hävdar att det är hälkuddeinflammation, ty det gjorde ont då jag tryckte med tummen mitt under hälen. Hans ordination var vila och provlöpning om det kändes ok samt att jag skulle skaffa ett hälinlägg (som är urgröpt i mitten)från Intersport som skall avlasta hälkudden. Nu skaffade jag inget hälinlägg då jag har bra uppbyggda inlägg i ett par skor jag nu använder. Kanske fel av mig...

Nu tog jag en kort skogsrunda igår (efter ca 3v vila) och det kändes ok att springa men efteråt gjorde det ont igen. Märker att det gör speciellt ont - det "sträcker" - då jag med rakt ben sträcker höger fots tår uppåt - och särskilt inåt (åt vänster).

Nu ca 24h efter rundan börjar det kännas bättre igen.. men trycker jag hårt med tummen mitt under hälen, så gör det ont!

Lite för springsugen för att behöva dras med det här...

Nån som har input i ämnet?

Tack på förhand, MVH



#7
•
27 juni 2014 kl 13:47
Gilla
Tack för era svar!

Tror -och hoppas på att det inte är hälsporre.

Skall i helgen köpa hälinlägg och ev bättre uppbyggda sulor, och se om hälen läks bättre/snabbare.

Har märkt att då jag står en längre period med dåliga (läs Adidas-sneakers med hård sula) så blir det sämre och gör ont i häl.

Är det dumt att springa korta rundor direkt då det inte gör ont när jag springer... eller skall man avvakta och inte alls belasta i onödan?
#8
•
30 juni 2014 kl 09:00
Gilla
Hej igen,
Planen är nu att ta korta joggingdistanser i terräng max 3 km till att börja med och köra dessa varannan dag. Detta i kombination med fotrullning med fryst vattenflaska, streching och massage med kruskavel. Skall även cykelträna och träna olika fotövningar "samla ihop handduk" och "lyfta kulor" samt tåhävningar.

Känns detta som en förbättring skall jag öka distansen på sikt.

Har även köpt en iläggssula till mina vardagsskor, typ denna: http://www.adapt-comfort.se/portfolio/stable-trac/

..skall bli intressant och se om detta hjälper!

#9
•
10 juli 2014 kl 10:47
Gilla
Hej,

Verkar som våra skadeproblem är liknande.

Hade från början problem med en fot, men nu har det satt sig i båda = /

Skadan har pågått i ca 2 mån.

Har senaste 2 veckorna gjort följande: stretcha fötterna några gånger per dag, masserat med kruskavel och gjort tåhävningar och gjort crabwalk.

Har blivit något bättre sen dess.

Har provat några lugna 3 km-rundor, men vet inte om det gör till eller från...

Hur känns skadan när du provar att springa?

Konstigt, men känns inte när jag springer lugnt. Känns mest på morgonen, de första 10 min när man ställer sig. Särskilt dagen efter lite aktivitet.

Får nog testa hot and cold-övning som nästa steg.

Johan L: du får meddela hur skadan utvecklas. Hur mycket tränar du nu?
#10
•
11 augusti 2014 kl 14:04 Redigerad 11 augusti 2014 kl 15:15
Gilla
Hej Johan L - hur går det med fötterna? Varit hos läkare/sjukgymnast?

Fungerar strumpan bra?

Jag har nu också tillverkat egna strumpor (har numera problem med båda fötterna).
Mina består av fotbollstrumpor som jag sytt fast ett brett tygband (som en ögla)runt "framfoten". Nedanför knäet har jag ett brett kardborreband fäst runt benet. Mellan kardborren och tygbandet har jag en justerbar lastrem.
I strumpan har jag placerat en formsågad (form som foten) 3mm plywood (rekommenderar verkligen detta), något större än foten, samt lagt en vanlig innesula på träskivan. Detta gör att foten ej belastas i sidled av tygbandet, att foten endast hålls i rätt läge.

#11
•
2 september 2014 kl 10:07 Redigerad 2 september 2014 kl 10:08
Gilla
Hej,

Lite uppdatering.

Har fortfarande problem med fötterna.

Då jag blev uppmanad vid läkarbesöket i juni, att återkomma om besvären kvarstod efter 2 månader, var jag på ett återbesök nu den 18 Aug.

Förklarade hur problemen upplevdes (ont i hälarna/fötterna den första 20 min på morgonen, ont efter långpromenad/efter vila mm) ändrade sig läkaren jmf med i juni, och sa att det kunde vara plantar fasiit. Fick remiss till sjukgymnast och till ortoped för formgjuten skosula.

Sjukgymnasten tyckte jag hade "för kort" vad/hälsena, och för "stel" nervbana (från rygg ner i ben) så fick ett strechprogram och rörelseprogram att jobba med.

Ortopeden hävdade att det inte var plantar fasiit, utan en urtrampad hälkudde, så fick ett par formgjutna inlägg som skall avlasta hälen. Ortopeden anmärkte även på "för kort" vad/hälsena och föreslog strech.

Inläggen som jag nu fått har en ganska kraftig puckel mitt under framfoten -känns lite märkligt men skall göra att tårna blir mer nedvinklade, och foten "smalare". Hälkoppen är mkt urgröpt och "tightar" ihop hälen bra. Känns bra att gå i nu.

Använder fortfarande nattstrumpan (typ hemmagjord "Strassburg sock") frekvent. Den fixerar foten i ca 80-90 grader jmf med underben. Dagen efter känns det mkt bättre i vad/hälsena och häl. Stor skillnad mot att inte använda
strumpan. Lite märkligt tycker jag att om problemet är hälkudden - att det blir så mycket bättre med hjälp av strumpan.

Ni som har problem med urtrampad hälkudde -när kan man börja springa igen? Hur kan en "rehablöpning" se ut vid hälkuddeproblem? Jag kommer att använda inlägg. Det känns bra att ta raska promenader nu.

så.. nu har jag skrivit av mig!

Ha det gött, Med vänlig hälsning johan

#12
•
9 september 2014 kl 11:23 Redigerad 9 september 2014 kl 11:30
Gilla
Hej!

Önskar tips på "program" för rehablöpning.

Har haft problem med urtrampad hälkudde och släng av "plantar fasiit"/stel muskulatur i vad/fot.

Har sedan en vecka tillbaka formgjuten skosula som avlastar hälen.
Använder ett strechprogram för vad/fot som jag fått av sjukgymnasten.

Det börjar kännas bättre i fötterna nu! Kan promenera raskt utan ömhet i fötter. Sprang 5 min på löpbandet i förrgår utan ömhet i fötter.

Hur skall jag starta upp och succesivt öka löpningen? Hur långt/snabbt/ofta kan vara lämpligt utan att överansträngning sker?
Hur stor del skall vara styrketrängning?

Tack på förhand!

Med vänlig hälsning johan



#13
•
10 september 2014 kl 09:13
Gilla
Ingen?

Bättre att springa ofta typ varannan dag, men korta sträckor, typ 1 km?
Öka 10% i veckan?

Startar man men 1 km löpsträcka och ökar 10% per vecka, tar det ca 24 v innan man är uppe i milen =)
#14
•
18 september 2014 kl 22:58
Gilla
Tack för svar i alla fall!
#15
•
14 oktober 2014 kl 10:54
Gilla
Hej,

Har sedan 4,5 månader haft problem med inflammerad alt urtrampad hälkudde. Detta kombinerat med en plantar fassit-känning.

Har sedan ca 6 v tillbaka använt ortopediska gjutna inlägg från femmansport. Använder tofflor inomhus.

Då jag efter 2v med inläggen tog en lugn springtur på ca 1 km på platt mjukt underlag, fick jag ont i fötterna dagen efter, fast på nya platser – närmare bestämt en bit upp i hälbenet på insida fot, samma ställe i båda fötterna. Senaste månaden har jag inte vågat springa något alls.

Idag har det gått ca 4,5 mån sedan skadan uppstod och börjar bli lite bättre, men inte riktigt bra än.

Hur funkar det för andra att springa med gjutna inlägg (hårda)?
Några biverkningar?

Någon som provat gjutna hälkoppar, typ "fot-ortoser"?

Någon som provat båda ovanstående och kan jämföra dessa?

Fotortoser: http://ortomed.se/tjanster/skoinlagg-fotbadd-fotortoser/



Tack på förhand!

Med vänlig hälsning johan

#16
•
14 oktober 2014 kl 13:51
Gilla
Johan L: gott att höra att de börjar ordna upp sig!

Tage: låter som man får ha tålamod även med inlägg.

Kan hända att jag får lämna mina inlägg för "justering" hos tillverkaren om det inte blir bättre.


Ingen som provat dessa "fot-ortoser"?
#17
•
14 oktober 2014 kl 15:26
Gilla
Hälen i inläggen är kraftigt skålade, lite som en hästsko för att avlasta mittenpunkten på hälen.

Vad jag fick ont efter springturen var 4-5 cm upp (från "golvet" sett) på insidan hälbenet. Smärtpunkten var ej i direkt kontakt med inlägget.
#19
•
16 oktober 2014 kl 15:08
Gilla
Intressant att idrottsläkaren "Dan" skriver:
En annan princip är att göra fotavgjutna fotbäddar (1 800 – 2 500 SEK), vars nackdel dock är att de är stumma och att de inte ligger stilla i förhållande till foten (särskilt i löpning) och därmed kan göra saken värre om man har otur. En tredje princip är dynamiska (mjuka) helsuleinlägg.
#20
•
27 oktober 2014 kl 14:43 Redigerad 27 oktober 2014 kl 15:15
1 Gilla
Bild uppladdad av Johan Bergström
Hej,

En annan variant:
Jag har tillverkat en "Strassburg sock" av en fotbollsstrumpa.

Inuti "botten" av fotbollsstrumpan har jag en formsågad 3mm plywood (i form som foten, men ca 5 mm större runt om). På träskivan har jag en vanlig innerssula som uppbyggnad för foten. Sulan och träskivan är stoppade i en normalstor strumpa med tejp runt för att "hållas ihop" inuti fotbollsstrumpan.

Runt framdelen av strumpan har jag ett tygband (vit) som jag sytt fast i strumpan. Runt övre delen av vaden har jag en vanlig 1,5 m packrem (svart) lindad 3 varv runt benet (desto bredare rem, desto bättre avlastning av vad). Mellan tygbandet och packremmen har jag en rem (rosa) som justerar fotvinkeln.

Fördelen med denna lösning är att foten "vilar fritt" på träskivan och gör ej ont i tår och framfot. Nackdelen är att tårna inte "pekar uppåt" mot knäet och inte sträcker plantar fascian maximalt.

Jag försöker justera in foten i ca 90 gr. Tycker detta fungerar bra! Känns bra i fot/häl och vadmuskel - skön "tonus" eller vad det heter.
Svarar gärna på frågor. Dessa strumpor kostade mig tot ca 200:- paret.

Alla borde använda nattstrumpa ibland!

Ha det gött //J



< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >