Foruminlägg av Jonathan Edemalm

< < < 1 2 > > >
#1
•
21 september 2013 kl 21:21
1 Gilla
Hej!

Jag är en 14 år gammal kille som skulle vilja ha synpunkter / förslag på min träning. Jag har gjort 40:53 på milen men siktar på att komma under 36 nästa år, var skadad i stortån, benhinnorna, hålfoten och hälsenan nästan hela 2012 där av tiden på milen ... Har ökat distansen långsamt utan skador nu och körde i snitt ca 10 mil / vecka med mycket snabbdistans och intervall träning under hela sommaren. Tänkte köra mycket distans nu i höst och vinter med ca 12-14 mil per vecka med följande veckoprogram :

Måndag
fm 10 km 5:20 min/km
em 20 km 5.00 min/km

Tisdag
fm 10 km 5:20 min/km
em 20 km 5:00 min/km

Onsdag
fm 10 km 5:20 min/km
em intervaller och styrketräning

Torsdag
Vila

Fredag
fm 10 km 5:20 min/km
em intervaller och styrketräning

Lördag
20 km 4:50 min/km

Söndag
20 km 4:50 min/km

Har en bra grund o stå på redan och klarar av hård träning, distans rekordet är på 32 km så tror inte det här upplägget är omöjligt. ;) Men kom gärna med tips/råd om de är något ja bör ändra elr så! :)

// Jonathan
#2
•
21 september 2013 kl 21:31
1 Gilla
Jag går upp kl 4:50, skolan börjar kl 8:25 så hinner typ
#3
•
21 september 2013 kl 21:40
Gilla
är ju med i katrineholms friidrott men kör bara styrka med dem, ingen där som är långdistansare tyvärr
#4
•
21 september 2013 kl 21:45
Gilla
Har kört mycket intervaller, och styrka i nästan varje pass nu under sommaren o även backe men snart kommer ju vintern och blir svårt med intervaller och backar då, skaderisken höjs väl då(?)
#5
•
21 september 2013 kl 21:46 Redigerad 21 september 2013 kl 21:49
Gilla
peter
Jo de flesta ligger ju runt 2.5 mil per vecka o några lite högre
#6
•
21 september 2013 kl 21:58
Gilla
kommer ihåg de Christoffer! :)
jo de kan vara smart. att bara köra styrka på onsdagar och bara intervaller och bålstyrka på fredagar elr?
#7
•
21 september 2013 kl 22:08
Gilla
Benny
Ja har kört backe vid kaik/laggarhult skogen som de finns lite men ska nog testa dina backar, låter bra med lite längre!
#8
•
21 september 2013 kl 22:29
Gilla
jo man tappar ju lätt fart i nerförsbackar, kan vara bra att träna på de så man vinner på de istället!
#9
•
22 september 2013 kl 14:19
Gilla
Tack så mycket !! :) aa men på mina långdistans pass på 20-30 km använder jag adidas adistar boost med en kolfiber sula som ger bra stöd och på 10-15 km har jag adizero adios 2 och adizero tempo 5 som ger hyfsat bra dämpning för distansen och sen på 5 km och intervaller har jag adizero hagio 2. :)
använder kompression strumpor som är bra för benhinnorna, hjälper en hel del de också! :)
#10
•
22 september 2013 kl 19:13
Gilla
väldigt stora 2012 men i år har ja bara varit sliten i höfter, benhinnor och fötterna imellanåt men går oftast över efter några styrke/ distans pass! :)
#11
•
23 september 2013 kl 21:40
Gilla
elitsatsar, siktar på att ta medalj på 2000m på sm nästa år och fixa milen på under 36 min, 30 km på under 2:25 tim också! ;)
själv då?
#12
•
25 september 2013 kl 20:46
Gilla
Jo de vore bra med en coach! sökte på Patrik o hasse här på jogg men värkar inte finnas .. :/
Vet du något annat sätt ja kan få kontakt med dem? Carl
#13
•
26 september 2013 kl 13:29
Gilla
Tack för länken Cristoffer! ;)
ja kan skriva till hasse ikväll. Men tror ni han skulle kunna göra ett tränings program till mig elr??
#14
•
28 september 2013 kl 19:52
Gilla
Mailade Hasse igår men han har inte svarat än, han kanske inte gått in på mailen än men hoppas få svar!
#15
•
1 oktober 2013 kl 18:37
1 Gilla
Nytt tränings pers ifrån söndags, 15 km på 1:03 :)
#16
•
10 oktober 2013 kl 20:11
Gilla
Hej!
Ja som rubriken säger så undrar jag va ni alla brukar äta inför låt oss säga ett 10km lopp? Har koll på vad man ska äta dagarna innan men just under tävling dagen innan loppet. Jag ska springa 10km kl 14:00 nu på lördag, brukar äta typ stor portion pasta med köttfärssås erl wok till 2-3 timmar innan men man kanske blir för tung av de elr?
#17
•
10 oktober 2013 kl 22:06
Gilla
Vilket lopp ska du köra Stefan Ödman? :)
Re:Kristoffer, är de inte bra med mycket kolhydrater dagarna innan så man fyller på depåerna?
Har för mig att Bo Engwall gjort 2:18 på maran och han åt väldigt mycket godis innan.
#18
•
10 oktober 2013 kl 22:28
Gilla
Så de med kolhydrat laddningen är inte lika viktig för de här lite kortare loppen på runt 10?
#19
•
11 oktober 2013 kl 09:15
Gilla
Tack så mycket för alla svar!! :)
Tror ni de funkar om jag äter pasta med något till på kvällen idag, och kl 10 imorron äter jag ljust bröd med kanske ägg elr sylt till? vanligtvis dricker jag alltid Proviva till frukost men är det bättre med oboy till?

Joakim, japp de ska jag, siktar på under 39:30!
Förra 10km loppet i nrkpg fick jag nämligen SJUKT ont i magen vid 6-7 km, va nästan tvungen att ge upp för de gjorde riktigt ont vid högra övre magmuskeln, men de slutade kännas efter 5-6 min så tappade nog någon minut där, sänkte ju farten pga smärtan.

Men ni tror ja klarar mig från detta med en bättre kost innan?
#20
•
11 oktober 2013 kl 16:12
Gilla
Bra, det är winforce sportdryck vid 3.5km och vid 7km tror jag, har ingen erfarenhet av winforce, har någon av er de?
< < < 1 2 > > >