Foruminlägg av Carina

#1
•
21 augusti 2013 kl 15:33 Redigerad 21 augusti 2013 kl 16:06
Gilla
Hej!
Jag sprang i juni 4 km på morgonen och 6 km på kvällen. Efter den dagen så fick jag jätte ont i vänstra knät. Vilade en vecka och provade igen men gick inte. Hela maj sprang jag mellan 7-9 km och kände att det var dags att trappa upp. Kände att jag kunde göra 1 km mer.

Jag tänkte först att det berodde på att jag sprang på asfalt men så var inte fallet. Sprang på löppar bandet men dagen efter får jag jätte ont i knät. Nu börjar mitt andra knä också göra ont.

Gick till sjukgymnast och hon sa att jag har inget med muskler. Det troligen berodde på ledhuvudet och skenbenet möter varandra vid löpning. Men efter att jag fick knät masserat känner jag knappast något. Innan gjorde det ont att sitta länge eller gjorde ont dagen efter löpning.

Nu till min fråga. Sjukgymnasten säger att söka upp läkare för att veta exakt. Men jag tror det är bara över belastning och tror på att bara simma och ta det lunkt. Eller kan det vara hopparknä som jag har? Men det gör inte ont när man trycker, så jag ser inte som hopparknä men jag har symtomen av detta.

Jag har min första löppar tävling den 15 September och vill göra dessa 10 km. Bör jag göra det eller avstå? Jag är jätte ledsen över detta. Såg fram emot första löppar tävlingen...
#2
•
2 september 2013 kl 15:38
Gilla
Hej!
Fick veta att jag har hopparknä och fick mediciner och förband för att ha tills knät är bra igen.

Men min fråga är vad kan jag göra för träning för att stärka knät? Gå till gymmet har aldrig varit min grej.

Tack på förhand!
#3
•
3 september 2013 kl 10:51
Gilla
Tack Ellie! Ska börja köra det med 4 set x 20 gånger. men det är svårt att hitta mer övningar på forumet. Får fortsätta leta.

Har ni någon erfarenhet av hopparknä när det gäller att löppar träna under rehab? Jag sprang igår på löppar bandet igår och idag fick jag lite ont i knät men mest stelt i knät. Jag joggade bara 2,5 km, men vanligtvis har jag sprungit mellan 6-9 km.
#4
•
3 september 2013 kl 15:37
Gilla
Tack för alla goda tips! Ska verkligen försöka ha tålamod och kontakta en sjukgymnast. Susanne du är verkligen på bra väg, kämpa på!

Saken är denna att jag fick känningar av smärta för 2 månader sen men det gick över efter några dagar. Tog då väldigt lugnt med träningen. Men sen körde jag bara 3 km på gymmet och fick jätte ont i knät och gick aldrig över. Gick till sjukgymnast men hon sa att eftersom jag har inte ont när hon klämmer, så bör jag se en läkare. Så jag gick till akuten, man kunde inte se något fel vid röntgen och dem antog att det var hopparknä. Men i slutändan måste träffa en specialist.
#5
•
5 september 2013 kl 11:26
Gilla
Tack Thomas för tipsen! Kör nu benpress och backsida lår med maskin och sen squats. Har försökt med utfallssteg men har nästan igen balans i knät samt det gör ont.

Man menas exakt med excentriska knäböj? Är det att man stannar upp?
#6
•
5 september 2013 kl 13:25
Gilla
ok, Tack för hjälpen Susanne! Men benpress maskinen varför har du blivit avråda att gör det? Jag tycker den är tillräckligt tung utan några vikter och efter att ha kört 20x4 så kände jag knappast någon smärta eller ömhet.
#7
•
5 september 2013 kl 14:57
Gilla
Tack Henrik! Jo just nu gör jag utan några vikter nästan inte alls.

Men ska man avstå helt från löpning och löppar tävlingar?

Varför jag frågar så många dessa frågor är pga av att jag pluggar utomlands och vad jag vet om min försäkring så har jag bara för ifall det är akuta skador. Detta är ju inte akut och gå här kommer kosta otroligt mycket troligen men jag tittar på det hela fortfarande och ringer runt.

Uppskattar allas hjälp!
#8
•
9 september 2013 kl 10:39 Redigerad 10 september 2013 kl 18:01
Gilla
Tack Henrik och Susanne! För de god råden. Jag har nu 1 månad nästan inte sprungit något och med två omgångar av medicin och börjat med styrketräning samt använt knäskydd varje gång jag tar längre promenader eller vid träning.

Tänkte prova igen att springa lungt på löppar bandet mellan 7-8, då jag vanligen springer på 9-10 i hastighet. Men jag tänkte köpa i dag nya skor för att se ifall en del av problemet var det att jag behövde nya skor.
#9
•
11 september 2013 kl 16:14
Gilla
Nu prövade jag och jogga igår. Fick känningar om jag ökade från 7.5 till 8 km/h, då höll jag mig till 7.5 i 20 min som är inte alls något.

Får känningar när jag sitter ner. Som det sticker i knät, samt går ont ovanför knäskålen när man trycker. Skulle ni vänta och jogga ett tag till eller?
#10
•
11 september 2013 kl 18:30
Gilla
Tack igen Susanne! Jo, jag tittade nogran nys på din dagbok. Jag går för fort framåt vet om det men jag saknar redan min löpträning så himla mycket. Ska börja köra som du säger. Annars tar de ju bara längre rehab.
#11
•
11 september 2013 kl 23:31
Gilla
Tack! Sätt din dagbok och härligt att se att du kan börja springa igen! Hopas att jag kan komma tillbaka till normala igen. Började också använda dagboken och skrivit in från juni månad när skadan började. Innan dess körde 5 dagars pass löpning per vecka.
#12
•
24 september 2013 kl 20:32
Gilla
Tror många har sakt tidigare att strecha innan löpning och efter är jätte viktigt! Samt styrketräning. Jag slarvade med streching och träna upp styrkan i benen. Har nu hopparknä.. Sen måste man lyssna på kroppen, om det gör ont efter löpning mer än 3 dagar bör man villa och kolla upp. För om man går förlänge med problemet så blir det bara längre rehab.
#13
•
28 september 2013 kl 15:13
Gilla
Härligt Henrik! Att det verkar som om det hopparknä är över.

Jag har kört med att styrke träna och simning, men blev så uttråkat för jag varken tycker simning eller styrke träning är roligt så jag prövade crosstrainern och det verkar fungera utan att få ont under och efter träning.

Hopp finns det som sakt men tror inte att jag kommer kunna springa som vanligt igen för än januari.
#14
•
8 oktober 2013 kl 13:21
Gilla
Bra jobbat Susanne och Henrik!

Emil,
Jag kör nu knäböj 20×4 och utfallssteg 20x4, men det kör jag utan vikt hemma ifall jag kan inte ta mig till gymet. Men när jag är på gymet så kör jag knäböj och utfallssteg med vikt. Därtill kör jag sen biceps och rygg 8×4 på maskin, triceps 8×4 på maskin, baksida lår 20×4 på maskin och sist en magövning.
På mattan kör jag ; 20×4 situps. Sen gör jag vanliga rygglyft liggandes på matta. Sen stretchar jag mellan 5-15 min.

Hör tallas om att man kan skada ryggen av löpträning också så därför passar jag på att köra hela kroppen. Känner nu en lite skillnad i knät efter en månad redan, har inte en konstant smärta. Innan jag gör övningarna brukar jag ta promenad eller köra crosstrainern, cykla, simning 20 minuter mycket lätt. I början kunde jag inte cykla eller köra crosstrainern för jag fick känningar i knät.
#15
•
23 februari 2014 kl 11:38
Gilla
Hej Anders!

Jag kan tänka mig att du behöver mer styrka i benen. Minst en gång i veckan styrketräna benen. Jag kör mycket knäböj 20×4 (brukar ta en boll mellan 2 eller 3 kg som jag har utsträckt) och utfallssteg 20x4 (också med vikter, brukar ha 2 kg på var hand men det beror på varje person vad man orkar och sen kan man öka). Sen tror jag att du behöver vila och ta annan form av träning ett tag (Det som hjälper mig mycket är crosstrainern).

Sen efter typ 2 månaders vila kan du försöka trappa upp med en minut springa och en minut gå, fortsätt så i 20 minuter och trappa upp det långsamt. Men också fortsätta variera träningen, för man kan också få problem med ryggen av att springa så variation och styrketräning är mycket viktigt samt strecha efter och före.

Jag har haft över ett år snart problem med knät och det har varit jätte svårt att ha tålamod att låta bli att springa men i slut ändan kommer det bara ta längre tid att läka.

Så ha tålamod och hoppas att detta hjälper dig!
#16
•
25 februari 2014 kl 19:07
Gilla
Jag har läst på lite om knä problem och saken är den när man börjar få känningar i knät så ska man ta en paus från löpning i alla fall 2 månader och köra mer styrketräning blandat med annat.

Sen när det gäller knäna är svår opererade så om man inte lyssnar på sin kropp i tid så kommer det aldrig bli helt bli bra.

cherwil lyssna på kroppen annars kan du kanske inte kan springa på ett 1 år… Jag lyssnade inte och fortsatte så nu nästan ett år utan att kunna springa.. och knät är fortfarande inte bra.
#17
•
31 mars 2014 kl 18:47 Redigerad 31 mars 2014 kl 19:06
Gilla
cherwil du får nog glömma Stockholm Marathon detta år. Det kan bli värre ifall du försöker. Bättre att styrketräna och använda crosstrainer, villar ett tag. Satsa nästa år och ha en bra plan så du orkar Stockholm Marathon nästa år så du får inga löppar skador.

Jag förstår vad du känner fick föra året som skulle vara min första löppar tävling fick jag stå över pga av hopparknä. Fortfarande inte blivit bra nog att kunna springa för jag lyssnade inte på min kropp i tid.

Men det är bättre lovar dig!
#18
•
16 mars 2015 kl 12:30
Gilla
Jag hade också någon form av hopparknä men efter en lång period av vila har jag börjat komma igång, men ett bra tips som jag fick från min sjukgymnast när man börjar springa igen är att gå-jogga-springa-jogga-gå. Så man inte börjar från 0 till 100 direkt och att låta det ta tid att åter kunna springa lång distans. Som Susanna säger villa mellan passen jätte viktigt och som sakt det kommer ta lång tid innan knät blir bra igen.