Foruminlägg av 89:an

#1
•
11 augusti 2013 kl 02:20
Gilla
Hej! Jag undrar lite över dubbelpass (tips på upplägg) och när man har nytta av att köra dem. Jag springer själv 5-7 mil i veckan och har som långsiktigt mål (nästa år) att springa halvmarathon på 1.20, och siktar på att öka träningen succesivt. Tacksam för tips och råd!
#2
•
11 augusti 2013 kl 11:23
Gilla
Tack för snabbt och bra svar:)
#3
•
11 augusti 2013 kl 18:52
Gilla
Hej på er!

Har försökt läst om snabbdistans och trösklar men förstår inte riktigt skillnaden eller om det är samma sak.. Tycker det är svårt att gå på känsla då jag "bara" sprungit i drygt 1.5 år.. och tränar därför mycket utefter min puls, se nedan;

Te x vid ett "snabbdistans" pass för mig på 5-7 km ligger min puls på 87-89 % av maximalt (vilket den även gör under tävling på 10 km)..

Vid ett tröskelpass, te x 3 * 10 min, eller 7-8 km i ett sträck, ligger min puls på 82 % av maximalt (jag upplever att jag har krafter kvar efter passen och de upplevs inte alls lika tuffa som en snabbdistans)

Någon som kan förklara tröskel och snabbdistans samt ge tips råd kring mina pulszoner?
#4
•
11 augusti 2013 kl 20:44
Gilla
Kanske borde köra mer på känslan och förlita mig på den....(sprang för övrigt en tävling utan klocka då den gick sönder precis innan loppet, och slog PB rejält)

Kan man säga att min tröskelfart (där jag inte ansamlar mjölksyra) borde vara strax under min milfart?? Samt att tröskelfarten borde ju isåfall kunna flyttas och bli bättre desto bättre tränad man blir?

Undrar samma sak som Tibor gällande snabbdistans, hur mycket kan man "maxa" och hur ofta kan man köra ett sådant pass?? Mitt pb på milen är 3.56 per km och på senaste "snabbdistanspasset" höll jag 3.50 per km..

#5
•
11 augusti 2013 kl 21:02
Gilla
Tack igen för snabbt svar.
Har ytterligare en fråga gällande distanspass långpass.. Hur fort bör jag springa dem? Har hört att man kan lägga in fartökningar i långpassen, är det bra? Tycker nämligen att långpassen ibland är mentalt jobbiga att springa och tror att med en fartökning i dem skulle göra passet roligare.