Foruminlägg av Oskar Haglund

#1
•
25 juni 2013 kl 22:16
Gilla
Hej.

Lite bakgrund.

Efter snart 32 år av passivitet kändes det i April som om det var hög tid att göra något åt midjemåttet.

Som sporre anmälde jag mig till blodomloppet 5km och satte som mål: under 25min.
Fick lite hjälp med ett program av en kompis som en månad senare gav resultatet 23.59 på 5km.

För att jag är en så pass inbiten soffpotatis måste jag ha ett mål som sporre.
Nästa mål är nu milen under 55min.
För att inte göra min kompis galen med frågor och träningsprogram skaffade jag Runkeeper.
Hittade där ett träningsprogram som (förhoppningsvis) ska leda fram till milen under 55min den 21 september.

Nu har jag några frågor till er och hoppas ni kan hjälpa mig.

1: Träningsprogrammet består av en mix med kort distans (mellan 3-5km) + intervaller och "lång" distans på mellan 7-11km
Mitt problem är att jag inte kan springa "sakta" som träningsprogrammet anger på distanserna (6-6.30) tempo.
Som idag tex nästan 7km (4.83km slow) + 4x20sek intervaller med 2 min jogg i mellan och jag snittade 5.23 på hela passet.

Är detta fel tillvägagångssätt?
Är det bättre att inte alltid nästan ligga på max?
Är absolut inte svimfärdig eller spyfärdig när jag är klar

2: springer i skogsspår här i stan och det finns 2,5km, 5km samt en 7,5km
Har mest använt mig av 2,5an som är plan, de andra två är ganska kuperade.
Är det bättre att förlägga samtliga pass till de två kuperade banorna eller ska man variera?

3: känner av benhinnorna och underbenen trots att jag springer på mjukt underlag (iaf nu, började med enbart asfalt i en månad)
tips för detta problem?
Skulle jag helt sluta springa i väntan på att det ska gå över kommer jag antagligen inte igång igen.

Tacksam för svar

Mvh Oskar

#2
•
28 juni 2013 kl 07:08
Gilla
Tack för svaren, dröjde tyvärr då jag inte kan logga in med telefonen.....

Har köpt kompressionsstrumpor och ska testa om det kan hjälp benhinnorna.
Har "tyvärr" redan skor som är uttestade för mitt steg, pronerar rätt kraftigt så jag törs ej köpa skor utan att testa först.

Testade att hålla lägre fart vid distanspasset i går (7km slow)
Vilken skillnad att lägga sig 45sek-1min under max.
Kunde verkligen njuta av löpningen och naturen, även om det finns en ganska stor njutning även i att ta ut sig totalt oxå.
Iaf efteråt.

Nu hoppas jag att jag kan hålla latmasken i mig stången.
Har vid några tidigare försök kommit igång ganska bra för att sedan falla tillbaka i gamla spår.

Tycker dock det känns på ett annat sätt denna gång, längtar verkligen efter att få ut och springa.
Och efter varje pass upplever jag ett starkt "rus" av välmående.

Ha det fint i löpspåren nu.
Återkommer ang milen under 55min.

Mvh Oskar
#3
•
28 juni 2013 kl 17:41
Gilla
Återigen, tusen tack för att ni kommer med tips. Är oändligt tacksam.

Mathias:

Jag har ett par saucouny stabil cs2 med precis som du säger en rejäl kil.
Ska testa att springa barfota ute på gräsmattan ett par varv och se hur det känns.

Beskrivning av "behinneproblemet":
Jag känner inget i vardagen utan enbart de första minuterna av löpningen och om jag springer i lite kraftigare nedförsbackar där jag "släpper" på stegen.
Efter löpningen känner jag mild smärta till dagen efter då den är borta.
Har varit likadant i ca 1,5 månader och blir varken bättre eller sämre.

Staffan:

Tar som sagt tacksamt emot alla tips, man får aldrig för många visdoms ord.

Känner självklart igen mig och är verkligen 0-100 typen i allt jag tar mig för.
Jag måste säga att jag i princip är beroende av mitt Runkeeper program för att hålla igång, iaf nu i början.

Innehåller en variation av distans och intervaller i olika tempon så jag tror det är bra.

Testade att springa "sakta" förra passet (6min/km) och det var minst sagt en angenäm upplevelse. så jag tror inte det blir något problem att fortsättningsvis följa programmets anvisningar.

Klas: Tror faktiskt själv inte att jag skulle springa över 55min i dag då jag (utan att vara nära döden) orkar hålla runt 5,20 i 7km.
Men som sagt det är bra att ha ett program att följa så jag så här i början slipper lägga upp schema själv.

Trevlig helg/Oskar
#4
•
5 juli 2013 kl 08:30
Gilla
Göran.
Ja det hade varit nått.
Tyvärr blev det ett uppehåll nu på en vecka pga sjukdom men igår var det dags igen.
Kroppen kändes oväntat pigg och jag kände inget av benhinnorna.
Så en veckas vila kanske gjorde susen?

Lycka till med löpningen
#5
•
9 juli 2013 kl 17:50
Gilla
Hej!
Har sprungit med både min Garmin forerunner 10 samt löpappen Runkeeper ett tag nu.
Kan konstatera att dom för det mesta mäter ganska lika

Klockan: 8,61km Appen: 8,59km
Klockan: 5,41km Appen: 5,84km
Klockan: 11,32km Appen: 11,31km
Klockan: 6,45km Appen: 6,59km

Detta är både löpningar i skogen och i öppen terräng.
Dom två som diffar mest är i skogen med mer kuperad terräng.

Men idag när jag sprang i ett motionsspår här i stan (sista turen i listan ovan) upptäckte jag något konstigt.
Spåret är märkt 2,5km och efter första varvet visade klockan 2,4km men vid andra varvet bara 2,1km.

Någon som har en förklaring hur det kan skilja 300m på samma sträcka?
Och vilken kan man lita på, appen eller klockan?

Tacksam för svar
Mvh Oskar
#6
•
10 juli 2013 kl 08:19
Gilla
Tack för svaren!

Staffan:
Jag har jämfört "sträckningen" på passet där det skiljer över 400meter men det är svårt att urskilja några större avvikelser.
Men det nån meter här och nån meter där kan uppenbarligen bli uppåt 400meter när sträckan är över 5km.

Spåret där detta pass är löpt är bitvis väldigt kuperat så det spelar nog oxå in.

Det konstiga är 2,5km spåret där klockan visade 2,4km första varvet och 2,1km andra varvet.

Tycker mig märka att när jag löper i öppen terräng så visar dom på några 10tal meter lika. Och "nuvarande tempo" på klockan är jämt och fint i öppen terräng men i skogen pendlar det så pass mycket att det är nästintill omöjligt att utifrån det hålla jämn fart.
#7
•
10 juli 2013 kl 08:34
Gilla
Kör oxå 5:2 metoden dvs 600kalorier på de två fastedagarna.

Igår sprang jag för första gången under en fastedag.
4,8km + intervaller.
Hur gick det? Blev betydligt tröttare än jag brukar bli av detta pass.
Kan iofs bero på att jag sprang 11,4km dagen innan (längsta löpningen för mig någonsin) samt att jag bara är inne på 2a veckan av 5:2 dieten.

Kroppen kanske kommer vänja sig.
För mig är det dock ett måste att spara en hel del av mina dagliga 600kalorier till efter träningen då jag alltid blir hungrig som en varg efteråt.
#8
•
10 juli 2013 kl 13:00
Gilla
Bo:
Då är det nog träden som "skuggar" gps signalen.
Konstigt nog är alla slingor i samma skog men 2,5km är nästan helt plan medans 5km är backig och på 5km visar klockan och appen betydligt mer fel än på 2,5km (ibland)

Men när det tydligen även skiljer rejält mycket från var till varv är det omöjligt att veta hur det ligger till.

Men jag vet dessutom inte hur väl uppmätta sträckningarna är.

Felmarginal vore inte så noga om det inte var så att jag nu följer ett träningsschema med ganska nogranna instruktioner .
Typ fart vid intervaller och även längden på dom.

Får väl springa i öppnare terräng.