18 juni 2013 kl 00:56
Hej!
Jag är ny här på forumet och jag har frågor om träningsprogrammet milen under 40 och realistiska mål.
Det här är mina förutsättningar:
Jag ha sporadiskt tränat spinning det senaste året med några enstaka löppass.
Har tre löppass bakom mig den senaste veckan som låg mellan 7,2-7,6km med en snitthastighet på 4,30-4,55 minuter per kilomer. Målet på ett av dessa pass var att springa en mil men kände att jag inte orkade hela vägen (spöregn kan ha spelat in).
Jag vet inte om detta säger så mycket men då jag jobbar som brandman måste jag göra ett rullbandstest med full utrustning och klarade att gå i 20 minuter i 8 graders lutning.
Nu till mina frågor. Är det realistiskt att börja träna med träningsprogrammet milen på 40? Finns det skaderisker med att börja springa 3 ggr/vecka när man inte sprungit så mycket innan?
Tack och hej!
