Foruminlägg av Johan Södersten

< < < 1 2 3 > > >
#1
•
7 juli 2013 kl 15:19
Gilla
Jag delar helt din synpunkt att vi ska passa på att träna i juli. Det är då Sverige är till sin fördel, och det finns antagligen inget bättre ställe att träna på. Jag kan tyvärr inte anta din utmaning pga av ett antal resdagar, men jag har gått ut hårt i Playitas utmaningen och kommer att träna mkt hela månaden. Juli är en viktig uppbyggnadsperiod för höstens tävlingar.
Lycka till med utmaningen Andreas!
#2
•
15 juli 2013 kl 09:00
Gilla
I lördags var jag med på Åstol runt swimrun. Första gången för mig och en fantastisk upplevelse. Riktigt havssim runt ön och därefter tre varv på en teknisk bana. Åstol är en liten ö i havsbandet på västkusten.
Ett trevligt arrangemang och en perfekt semestertävling! Kommer garanterat tillbaka nästa år om det blir tävling.
#3
•
15 juli 2013 kl 18:21
Gilla
Ja, det var extremt jobbigt efter växlingen, och det tog ett tag att komma in i löprytmen. Men det är väl sådant som de riktiga triathleterna tränar på.
#4
•
15 november 2013 kl 07:47
2 Gilla
Jag har iofs bara mina egna erfarenheter att gå på, och sen springer jag inte en meter längre än marathon.
Hör syreupptagning krävs för både 10km och maran. Det tränar du genom långa lugna pass, tröskelpass och intervall/backträning. Du ska lägga träningstid i alla pulszoner. Sen kräver maran högre totalvolym på träningen än 10km. Du bör också lägga in distanspass med fartinslag för att lyckas på maran. 10km kräver mer av löpskolning och stegringslopp, för att förbättra teknik och högsta löpfart.
Min erfarenhet är att det är en fördel att variera inriktningen på sin träning. I förlängningen breddar du ditt register och blir bättre i båda ändar.
#5
•
18 november 2013 kl 18:09
1 Gilla
Jag gillar inte uttryck som "pannben" och dyl, och att det skulle handla om en medfödd förmåga. Jag tränar barngrupper och de flesta gillar inte att ta ut sig. Det handlar om träning. Vill man springa fort, så måste man träna och tävla fort och då blir man bättre på det. Man tränar upp sin uthållighet, mjölksyratålighet, styrka, teknik och vilja.
#6
•
22 november 2013 kl 06:12
Gilla
Jag sätter upp intervallpass för en grupp löpare på jobbet. Det viktiga är att få till rätt ansträngningsgrad på intervallerna. Själva upplägget är sekundärt. Jag tror på enkelhet och kontinuitet, så vi kör oftast raka intervaller. Varför krångla till det?
#7
•
22 november 2013 kl 19:48
Gilla
Min erfarenhet är att man bör träna hela registret. Jag har höjt min resultatnivå detta år genom att träna pulsbaserat i fyra zoner.
1:an för långpassen, 2:an för distans med farthöjningar, 3:an för tröskelträning och 4:an för intervallträning. Ofta landar jag runt 5.00, 4.30, 4.00 och 3.30 tempo i de resp zonerna.
#8
•
23 november 2013 kl 22:18
Gilla
Lägger man all träning i samma fart, kommer man sannolikt att tävla i den farten också. Det finns sådana exempel bland dagböckerna.
#9
•
25 november 2013 kl 17:49
Gilla
Jag är som många i tråden mkt sämre på bandet än "live". Har en teori att löpband mest handlar om att lyfta knäna, eftersom marken passerar förbi av sig själv. Framsida lår får jobba.
Utomhus måste man skjuta ifrån själv och då blir det mer baksida och sätesmuskulatur. Iaf i högre farter.
#10
•
5 december 2013 kl 10:39
Gilla
Den lokala löpstyrkan kommer om du successivt ökar din mängd löpträning. Viktigt att träna i olika farter och få in lite löpskolning i programmet. När det gäller styrketräning får du inte glömma bålen. Där finns många viktiga muskler för löpning.
#11
•
5 december 2013 kl 10:51
Gilla
Jag har ett par Lunarspider som jag är jättenöjd med. De funkar till tävling och snabba pass. Neutral sko utan konstigheter. Typisk Nikestuds. Hygglig sula också.
#12
•
12 december 2013 kl 21:07
Gilla
Lågpuls är en viktig del av all uthållighetsträning.
Men du behöver tröskelpuls och högpuls också.
#13
•
17 december 2013 kl 18:23
Gilla
Intressant ditt utgångsläge är ungefär som mitt för ett år sen. Efter seriös pulsbaserad träning under uppbyggnadssäsongen gjorde jag förbättringar på alla sträckor under 2013.
Jag tror mkt på lågpuls under uppbyggnad. Åkte f.ö. en hel del skidor förra vintern, dock ingen tävling. Det viktiga är att du kommer över 65% av maxpuls så att hjärtat kommer upp i full slagvolym.
Mina träningszoner är:
65-75% zon 1, standardpass 2tim
75-80% zon 2, standardpass 1,5tim (15min zon 1+60min zon 2+15min zon 1)
80-90% zon 3, (tröskel), standardpass 1tim (10min zon 1+40min zon 3+10min zon1)
90-95% zon 4, intervall, standardpass 6ggr 1000m på 3.20 vila tills pulsen är nere på 65%.
Jag tycker ditt upplägg ser ganska bra ut. Du behöver kanske en del längre pass.
Inför en mara i nov sprang jag längre pass. Framförallt i zon 1. Jag sprang även en del på fastande mage. Det gjorde skillnad. Jag har haft problem med långa lopp förut.
Lycka till!

#14
•
19 december 2013 kl 22:58
Gilla
För 5 och 10km kan du definitivt fokusera på A1 och A3.
Jag fick igång mitt tempo genom att köra testlopp och tävlingar under våren och sommaren. Har du uthålligheten i grunden, så kommer kroppen att svara.
Jag sänkte mig på 3 och 5km från vår till höst genom tempoträning. På halvmaran gick det emellertid åt andra hållet. För lite lågpuls ledde till försämringar.
Lösningen är att periodisera över tid, så att man flyttar fram positionerna växelvis i hela sitt register.
#15
•
21 december 2013 kl 07:24
Gilla
Tycker att ditt upplägg ser bra ut!
För att springa fort bör man få med lite löpskolning/stegringslopp också. Kan köras som uppvärmning för intervall eller efter distans.
Snegla lite på de milprogram som finns här på sajten.

Tråkigt med förkylningar. Har du inte feber eller ont i halsen kan du träna. Sen får känslan avgöra om du ska köra på eller ta ett lugnt joggpass.
#16
•
25 december 2013 kl 07:08
Gilla
Du får skilja på intervaller som bygger syreupptagning och intervaller för att förbättra mjölksyratålighet eller snabbhetsuthållighet.
Det första bör vara med i din uppbyggnadsträning om du tränar för 1000m eller längre. Långa intervaller eller lång backe. Du kan med fördel använda pulsklocka så att du hamnar rätt i ansträngningsnivå. 90-95% av maxpuls är ett bra riktmärke. Hårt tempo utan att vara mördande. Du ska hålla hela passet.
Den andra formen av kortare och snabbare intervaller är viktiga för medeldistansare. Det handlar om att vänja sig vid olika farter. Stoppuret snarare än pulsklockan ska styra.
#17
•
3 januari 2014 kl 07:34
Gilla
Håller med tidigare kommentarer. Ett jättebra arrangemang!
Kul att springa i Göteborg. Jag kommer tillbaks till Varvet.
#18
•
18 januari 2014 kl 21:46
Gilla
Jag tränar pulsbaserat och är inne på tredje säsongen. Det har gått bra, men jag har gjort några justeringar av zonerna vartefter.
F.n. har jag fyra zoner:
zon 1: 115-130, långpass
zon 2: 130-145, lite hårdare distans
zon 3: 145-160, tröskelpass
zon 4: 160-175, intervallpass
Jag bryr mig inte så mkt om ev förbjudna zoner utan kör på för att få in minst ett pass i veckan i varje zon. Zon 2 är lågpulspass och jag hamnar ofta nära den nedre gränsen. I Zon 3 hamnar jag oftast nära den övre gränsen där jag har min tröskel. I mellanområdet 140-150 tränar jag inte så ofta. Min maxpuls är 180.
#19
•
19 januari 2014 kl 20:57
Gilla
I procent av maxpuls blir gränserna:
zon 1 65-70%
zon 2 70-80%
zon 3 80-90%
zon 4 90-95%
Detta är nivåer som jag själv kommit fram till i min träning, men jag tror det överensstämmer ganska väl med doktrinen i ämnet.
#20
•
21 januari 2014 kl 07:32
Gilla
Pulsklocka eller inte. Det handlar om att träna med varierad belastning för att bli bättre. Där är pulsen en hjälpmedel, liksom den vanliga klockan f.ö.
För mig funkar puls bättre än fart som vägledning. Farten påverkas av underlag, kupering, dagsform, väder, kläder etc. Med pulsklocka får jag den belastning jag planerat.
< < < 1 2 3 > > >