31 december 2012 kl 04:12
kör lite olika fartle eller intervall träning.
En bra är Mona fartlek, av Steve Monegehetti, en Australiensisk maraton man.
2 x 90 sek snabb, 90 sek återhämtning.
4 x 60 sek snabb, 60 sek återhämtning
4 x 30 sek snabb, 30 sek återhämtning
4 x 15 sek snabb, 15 sek återhämtning
värm upp före ca 3-5 km beroende på hur långt du normal springer och glöm inte att varva ner.
Sen kan du köra enlla interváller 2 min snabbt, 1 normalt, 3 min snabbt, 1 min normalt, 4/2, 5/3 osv osv i 30 min totalt.
Happy running
